Dicas comprovadas de perda de peso e dicas de condicionamento físico

Contente

• Maximize seus esforços de perda de peso com essas dicas de perda de peso e dicas de condicionamento físico.
• Três dicas de dieta
• Duas dicas de fitness
• Veja como modificar suas rotinas de treino cardiovascular e de treinamento de força para obter ótimos resultados.
• Além disso, aqui está a última de nossas dicas altamente eficazes para perder peso.
• Revisão para

Maximize seus esforços de perda de peso com essas dicas de perda de peso e dicas de condicionamento físico.

Você ouve as mesmas velhas dicas para perder peso continuamente: "Coma bem e faça exercícios". Não há mais nisso? Na verdade, existe! Revelamos dicas comprovadas de dieta e condicionamento físico para perder peso, mantê-lo saudável e motivado.

Três dicas de dieta

1. Coma nove porções de frutas e vegetais de verão diariamente. Embalado com vitaminas A, C e E, fitoquímicos, minerais, carboidratos e fibras, o produto é saudável, satisfatório e naturalmente baixo em calorias e gordura. Aprecie-o durante as refeições, lanches e antes / depois do exercício para ficar satisfeito, sentir-se energizado e perder peso, diz a nutricionista Susan Kleiner, R.D., Ph.D. em Seattle.
2. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para se manter hidratado, manter a energia e perder peso - mais se suas rotinas de treino forem ao ar livre ou extenuantes, diz Kleiner. “Para construir músculos e aumentar o metabolismo, você precisa queimar gordura. E você não pode construir músculos e queimar gordura se não estiver bem hidratado”, diz ela. "Beber muita água vai ajudá-lo a se sentir satisfeito e a mantê-lo com energia para os exercícios."
3. Use técnicas de cozimento com baixo teor de gordura. Evite fritar e refogar com manteiga e usar técnicas mais finas como cozer no vapor, assar, grelhar (o churrasco é ideal para isso) ou refogar.

Duas dicas de fitness

1. Faça pelo menos 20 minutos de cardio quatro vezes por semana. Uma curta duração de atividade de alta intensidade em suas rotinas de treino cardiovascular elevará a frequência cardíaca por duas a quatro horas, diz Kevin Lewis, um personal trainer certificado e proprietário da State of the Art Fitness em Woodland Hills, Califórnia. Um bom treino cardiovascular , como uma hora de caminhada moderada ou ciclismo queima cerca de 300 calorias e 380 calorias, respectivamente. Ou experimente um novo esporte (patinação em linha, surfe) para se exercitar e trabalhar os músculos que você normalmente não almeja.
2. "Pesar". Apenas duas rotinas de treinamento de força total do corpo de 30 minutos por semana irão fortalecer e construir os músculos que você está trabalhando e aumentar seu metabolismo, diz Lewis. “O objetivo [para rotinas de treinamento de força] é construir massa muscular magra, o que resultará em uma maior queima de calorias”, diz ele.

Descubra ainda mais rotinas de exercícios e dicas de dieta que realmente funcionam.

[header = Mais dicas excelentes para perda de peso e dicas para rotinas de treino cardiovascular do Shape.]

Veja como modificar suas rotinas de treino cardiovascular e de treinamento de força para obter ótimos resultados.

1. Divida isso. Só tem tempo para metade do seu treino habitual de uma hora? Vá de qualquer maneira, ou faça duas rotinas de treino cardiovascular de 30 minutos ou rotinas de treinamento de força em diferentes momentos do dia, diz Lewis.
2. Treine para uma maratona, minitriatlo ou aventura de mochila às costas para tirar o foco da perda de peso e colocá-lo no ganho de força, velocidade e / ou resistência. Você perderá peso naturalmente se equilibrar a ingestão de calorias e se manter comprometido com o treinamento.
3. Afastar o tédio do exercício alternando rotinas de treino de ginástica, experimentando novas máquinas e aulas (ioga, spinning, pilates, kickboxing) ou saindo para caminhadas, ciclismo etc.
4. Ouça seu corpo. Se algo não parecer bem - você sentir cãibras musculares, desenvolver dores no peito, ficar excessivamente cansado ou sem fôlego, sentir sede, tontura ou vertigem - pare e verifique. Se o descanso não parece aliviar sua preocupação, converse com seu médico. Dessa forma, você pode detectar problemas de saúde em potencial no início, em vez de arriscar lesões e perder todo o ímpeto, diz Lewis.

Além disso, aqui está a última de nossas dicas altamente eficazes para perder peso.

1. Determine uma meta. Descubra por que você quer perder peso (e se você precisa) e certifique-se de que essa é uma meta saudável e realista, diz Kleiner. Ser capaz de dizer "Perdi peso!" pode ser tão gratificante quanto caber em seus jeans mais finos.

Revisão para