Ribosídeo de nicotinamida: benefícios, efeitos colaterais e dosagem

Contente

• O que é o ribosídeo de nicotinamida?
• Benefícios potenciais
• Facilmente convertido em NAD +
• Ativa enzimas que podem promover um envelhecimento saudável
• Pode ajudar a proteger as células cerebrais
• Pode diminuir o risco de doenças cardíacas
• Outros benefícios potenciais
• Riscos e efeitos colaterais potenciais
• Dosagem e recomendações
• The Bottom Line

Todos os anos, os americanos gastam bilhões de dólares em produtos anti-envelhecimento.

Enquanto a maioria dos produtos anti-envelhecimento tenta reverter os sinais de envelhecimento em sua pele, o ribosídeo de nicotinamida - também chamado de niagen - visa reverter os sinais de envelhecimento de dentro de seu corpo.

Dentro do seu corpo, o ribosídeo de nicotinamida é convertido em NAD +, uma molécula auxiliar que existe dentro de cada uma de suas células e apóia muitos aspectos do envelhecimento saudável.

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o ribosídeo de nicotinamida, incluindo seus benefícios, efeitos colaterais e dosagem.

O que é o ribosídeo de nicotinamida?

Ribosídeo de nicotinamida, ou niagen, é uma forma alternativa de vitamina B3, também chamada de niacina.

Como outras formas de vitamina B3, o ribosídeo de nicotinamida é convertido pelo corpo em dinucleotídeo de adenina nicotinamida (NAD +), uma coenzima ou molécula auxiliar.

O NAD + atua como combustível para muitos processos biológicos importantes, como (,):

• Convertendo comida em energia
• Reparando DNA danificado
• Fortificando os sistemas de defesa das células
• Definir o relógio interno do seu corpo ou ritmo circadiano

No entanto, a quantidade de NAD + em seu corpo diminui naturalmente com a idade ().

Níveis baixos de NAD + têm sido associados a problemas de saúde, como envelhecimento e doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas, doença de Alzheimer e perda de visão ().

Curiosamente, a pesquisa com animais descobriu que o aumento dos níveis de NAD + pode ajudar a reverter os sinais de envelhecimento e reduzir o risco de muitas doenças crônicas (,,).

Os suplementos de ribosídeo de nicotinamida - como o niagen - tornaram-se rapidamente populares porque parecem ser especialmente eficazes no aumento dos níveis de NAD + ().

O ribosídeo de nicotinamida também é encontrado em pequenas quantidades no leite de vaca, fermento e cerveja ().

O ribosídeo de nicotinamida, ou niagen, é uma forma alternativa de vitamina B3. É promovido como um suplemento anti-envelhecimento porque aumenta os níveis de NAD + do seu corpo, que atua como combustível para muitos processos biológicos essenciais.

Benefícios potenciais

Como a maioria das pesquisas sobre o ribosídeo de nicotinamida e o NAD + vem de estudos em animais, nenhuma conclusão clara pode ser feita sobre sua eficácia para humanos.

Dito isso, aqui estão alguns benefícios potenciais para a saúde do ribosídeo de nicotinamida.

Facilmente convertido em NAD +

NAD + é uma coenzima, ou molécula auxiliar, que participa de muitas reações biológicas.

Embora seja essencial para uma saúde ideal, a pesquisa mostra que os níveis de NAD + continuam a cair com a idade. Níveis baixos de NAD + estão associados a um envelhecimento precário e a uma variedade de doenças prejudiciais (,).

Uma forma de aumentar os níveis de NAD + é consumir precursores de NAD + - os blocos de construção de NAD + - como o ribosídeo de nicotinamida.

Estudos em animais mostram que o ribosídeo de nicotinamida aumenta os níveis de NAD + no sangue em até 2,7 vezes. Além do mais, é mais facilmente usado pelo seu corpo do que outros precursores NAD + ().

Ativa enzimas que podem promover um envelhecimento saudável

O ribosídeo de nicotinamida ajuda a aumentar os níveis de NAD + em seu corpo.

Em resposta, o NAD + ativa certas enzimas que podem promover o envelhecimento saudável.

Um grupo são os sirtuins, que parecem melhorar a expectativa de vida e a saúde geral dos animais. Estudos indicam que os sirtuins podem reparar DNA danificado, aumentar a resistência ao estresse, reduzir a inflamação e oferecer outros benefícios que promovem o envelhecimento saudável (,,).

Sirtuins também são responsáveis ​​pelos benefícios de prolongamento da vida da restrição de calorias ().

Outro grupo são as poli (ADP-Ribose) polimerases (PARPs), que reparam o DNA danificado. Estudos vinculam atividade PARP mais alta a menos danos ao DNA e maior vida útil (,).

Pode ajudar a proteger as células cerebrais

O NAD + desempenha um papel fundamental em ajudar as células cerebrais a envelhecer bem.

Dentro das células cerebrais, o NAD + ajuda a controlar a produção de PGC-1-alfa, uma proteína que parece ajudar a proteger as células contra o estresse oxidativo e o comprometimento da função mitocondrial ().

Os pesquisadores acreditam que tanto o estresse oxidativo quanto a função mitocondrial prejudicada estão ligados a distúrbios cerebrais relacionados à idade, como Alzheimer e Parkinson (,,).

Em camundongos com doença de Alzheimer, o ribosídeo de nicotinamida aumentou os níveis cerebrais de NAD + e a produção de PGC-1-alfa em até 70% e 50%, respectivamente. Ao final do estudo, os ratos tiveram um desempenho significativamente melhor em tarefas baseadas na memória ().

Em um estudo em tubo de ensaio, o ribosídeo de nicotinamida aumentou os níveis de NAD + e melhorou significativamente a função mitocondrial em células-tronco retiradas de um paciente com doença de Parkinson ().

No entanto, ainda não está claro o quão útil é aumentar os níveis de NAD + em pessoas com distúrbios cerebrais relacionados à idade. Mais estudos humanos são necessários.

Pode diminuir o risco de doenças cardíacas

O envelhecimento é um importante fator de risco para doenças cardíacas, que é a principal causa de morte no mundo ().

Pode fazer com que os vasos sanguíneos, como a aorta, fiquem mais grossos, rígidos e menos flexíveis.

Essas mudanças podem aumentar os níveis de pressão arterial e fazer o coração trabalhar mais.

Em animais, a criação de NAD + ajudou a reverter as mudanças nas artérias relacionadas à idade.

Em humanos, o ribosídeo de nicotinamida aumentou os níveis de NAD +, ajudou a reduzir a rigidez na aorta e baixou a pressão arterial sistólica em adultos com risco de hipertensão (22).

Dito isso, mais pesquisas humanas são necessárias.

Outros benefícios potenciais

Além disso, o ribosídeo de nicotinamida pode fornecer vários outros benefícios:

• Pode ajudar na perda de peso: O ribosídeo de nicotinamida ajudou a acelerar o metabolismo dos ratos. No entanto, não está claro se teria o mesmo efeito em humanos e quão forte esse efeito realmente é ().
• Pode diminuir o risco de câncer: Níveis elevados de NAD + ajudam a proteger contra danos ao DNA e estresse oxidativo, que estão ligados ao desenvolvimento de câncer (,).
• Pode ajudar a tratar o jet lag: NAD + ajuda a regular o relógio interno do seu corpo, portanto, tomar niagen pode ajudar a tratar o jet lag ou outros distúrbios do ritmo circadiano, reiniciando o relógio interno do seu corpo ().
• Pode promover o envelhecimento muscular saudável: O aumento dos níveis de NAD + ajudou a melhorar a função muscular, força e resistência em ratos mais velhos (,).

O ribosídeo de nicotinamida aumenta os níveis de NAD +, que está relacionado a benefícios potenciais à saúde em relação ao envelhecimento, saúde do cérebro, risco de doenças cardíacas e muito mais.

Riscos e efeitos colaterais potenciais

O ribosídeo de nicotinamida é provavelmente seguro com poucos - ou nenhum - efeitos colaterais.

Em estudos com humanos, tomar 1.000–2.000 mg por dia não teve efeitos prejudiciais (,).

No entanto, a maioria dos estudos em humanos são de curta duração e têm poucos participantes. Para uma ideia mais precisa de sua segurança, estudos humanos mais robustos são necessários.

Algumas pessoas relataram efeitos colaterais leves a moderados, como náuseas, fadiga, dores de cabeça, diarréia, desconforto estomacal e indigestão ().

Em animais, tomar 300 mg por kg de peso corporal (136 mg por libra) diariamente durante 90 dias não teve efeitos prejudiciais ().

Além disso, ao contrário dos suplementos de vitamina B3 (niacina), o ribosídeo de nicotinamida não deve causar rubor facial ().

O ribosídeo de nicotinamida parece ser seguro com poucos efeitos colaterais. No entanto, seus efeitos de longo prazo em humanos ainda são relativamente desconhecidos.

Dosagem e recomendações

O ribosídeo de nicotinamida está disponível na forma de comprimido ou cápsula e é comumente chamado de niagen.

Ele está disponível em lojas selecionadas de alimentos naturais, na Amazon ou por meio de varejistas online.

Os suplementos de Niagen normalmente contêm apenas ribosídeo de nicotinamida, mas alguns fabricantes o combinam com outros ingredientes como o pterostilbeno, que é um polifenol - um antioxidante quimicamente semelhante ao resveratrol.

A maioria das marcas de suplementos niagen recomenda tomar 250–300 mg por dia, o equivalente a 1–2 cápsulas por dia dependendo da marca.

A maioria dos fabricantes de niagen recomenda tomar 250–300 mg de ribosídeo de nicotinamida por dia.

The Bottom Line

O ribosídeo de nicotinamida é uma forma alternativa de vitamina B3 com poucos efeitos colaterais. É comumente comercializado como um produto anti-envelhecimento.

Seu corpo o converte em NAD +, que alimenta todas as suas células. Embora os níveis de NAD + caiam naturalmente com a idade, o aumento dos níveis de NAD + pode reverter vários sinais de envelhecimento.

No entanto, a maioria das pesquisas sobre o ribosídeo de nicotinamida e o NAD + é em animais. Mais estudos humanos de alta qualidade são necessários antes de recomendá-lo como um tratamento.