10 benefícios para a saúde de viver sem cafeína

Contente

• 1. Menos ansiedade
• 2. Melhor dormir
• 3. Absorção mais eficiente de nutrientes
• 4. Dentes mais saudáveis ​​(e mais brancos!)
• 5. Hormônios equilibrados para mulheres
• 6. Baixe a pressão arterial
• 7. Química do cérebro equilibrada
• 8. Menos dores de cabeça
• 9. Uma digestão saudável
• 10. Você pode envelhecer melhor
• Quem deve evitar a cafeína?
• 1. Você está grávida ou tentando engravidar
• 2. Você é propenso a ansiedade
• 3. Você tem problemas intestinais ou digestivos, como refluxo ácido, gota ou diabetes
• 4. Você toma certos medicamentos
• Troque: Café grátis

Não entre em pânico. Não vamos dizer que você precisa parar de usar cafeína.

Se você nem ousa dizer a palavra descafeinado, você não está sozinho. Os americanos estão bebendo mais café do que nunca. E isso nem mesmo conta com todas as outras maneiras de obter sua dose de cafeína - do matcha lattes à indústria de bebidas energéticas de mais de US $ 25 bilhões.

A boa notícia é que há muitos benefícios comprovados para a saúde que vêm junto com o consumo de café, desde um metabolismo mais rápido até um risco significativamente menor de doença de Alzheimer.

Mas quais são os benefícios de se livrar da cafeína e quem deve evitá-la completamente?

Aqui estão os 10 principais benefícios de reduzir seu hábito de tomar espresso - além, é claro, de economizar muito dinheiro.

1. Menos ansiedade

Sentindo-se cada vez mais ansioso ultimamente? O excesso de cafeína pode ser o culpado.

A cafeína vem com uma explosão de energia, para a qual a maioria de nós a usa. No entanto, essa energia também estimula nossos hormônios de “lutar ou fugir”. Isso pode causar um aumento da ansiedade, nervosismo, palpitações cardíacas e até ataques de pânico.

Aqueles que já são propensos ao estresse e à ansiedade podem descobrir que a cafeína torna seus sintomas muito piores. Além disso, uma maior ingestão de cafeína aumenta as chances de depressão em adolescentes.

2. Melhor dormir

Seu hábito de cafeína pode estar afetando seu sono. Estudos mostram que a ingestão diária de café pode alterar seu ciclo de sono, causando sono agitado e sonolência diurna. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você consumir menos cafeína do que antes de ir para a cama.

Além de uma noite de sono mais feliz e sem perturbações, aqueles que não têm cafeína podem descobrir que demoram muito para adormecer.

3. Absorção mais eficiente de nutrientes

Se você não é um bebedor de cafeína, seu corpo pode absorver alguns nutrientes melhor do que aqueles que o fazem. Os taninos da cafeína podem inibir parte da absorção de:

• cálcio
• ferro
• Vitaminas B

Isso pode ser especialmente verdadeiro para aqueles que têm uma ingestão muito alta de cafeína, dieta desequilibrada ou. Consumir nenhuma cafeína pode ajudar a garantir que você esteja obtendo todos os nutrientes possíveis de sua dieta.

4. Dentes mais saudáveis ​​(e mais brancos!)

Não há como lutar: café e chá podem manchar os dentes. Isso se deve ao alto nível de taninos encontrados nessas bebidas, que causam acúmulo e descoloração do esmalte dos dentes. As bebidas com cafeína, como café e refrigerantes, também podem causar desgaste e deterioração do esmalte.

5. Hormônios equilibrados para mulheres

As mulheres podem se beneficiar especialmente em ficar sem cafeína. Bebidas com cafeína como café, chá e refrigerante podem alterar os níveis de estrogênio.

A descobriu que beber 200 miligramas (cerca de 2 xícaras) ou mais de cafeína por dia elevou os níveis de estrogênio em mulheres asiáticas e negras, enquanto as mulheres brancas tinham níveis de estrogênio ligeiramente mais baixos.

Alterar os níveis de estrogênio pode ser particularmente preocupante se você tiver um risco aumentado de doenças como endometriose, e. Embora a cafeína não esteja diretamente ligada a essas condições, altos níveis de estrogênio estão associados às causas.

A cafeína também piora alguns sintomas da menopausa.

6. Baixe a pressão arterial

Não ingerir cafeína pode ser bom para a pressão arterial. Foi demonstrado que a cafeína aumenta os níveis de pressão arterial devido ao efeito estimulador que exerce sobre o sistema nervoso.

A alta ingestão de cafeína - 3 a 5 xícaras por dia - também foi associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.

7. Química do cérebro equilibrada

Não é nenhuma surpresa que a cafeína tenha um efeito sobre o humor. Todos aqueles slogans "Não fale comigo até eu tomar meu café" estão nas canecas por um motivo.

A cafeína pode alterar a química do cérebro de maneira semelhante a drogas como a cocaína, e os pesquisadores concordam que a cafeína cumpre alguns dos critérios usados ​​para medir a dependência de drogas.

As pessoas que não consomem cafeína não precisam se preocupar com suas qualidades viciantes, enquanto as pessoas que decidem largar a cafeína ou parar de bebê-la completamente podem experimentar sintomas de abstinência ou mudanças temporárias no humor.

Cronograma de retirada Se seu corpo é dependente de cafeína, você pode sentir sintomas de abstinência em 12 a 24 horas. A duração desses sintomas depende da quantidade de cafeína que você ingere, mas pode durar de dois a nove dias, com o pico dos sintomas em 21 a 50 horas.

8. Menos dores de cabeça

A abstinência de cafeína é uma coisa real. Um dos efeitos colaterais mais comuns e desagradáveis ​​da abstinência da cafeína são as dores de cabeça. E pode não demorar alguns dias para que um apareça.

Você já percebeu como fica com dor de cabeça se estiver muito ocupado para sua xícara de café da manhã? Este é apenas um sintoma da abstinência da cafeína. Outros incluem:

• Confusão mental
• fadiga
• Dificuldade de concentração
• irritabilidade

Mesmo que você não esteja tendo abstinência imediatamente, um estudo de 2004 descobriu que a ingestão de cafeína é um grande fator de risco para o desenvolvimento de dores de cabeça crônicas diárias.

9. Uma digestão saudável

A ingestão de cafeína pode vir acompanhada de uma série de problemas digestivos desagradáveis. O café cria isso. Consumir grandes quantidades de café pode causar diarréia ou fezes moles (e até mesmo).

Além disso, as bebidas com cafeína desempenham um papel no desenvolvimento da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).

10. Você pode envelhecer melhor

Se você está preocupado com o envelhecimento, pode se beneficiar por não consumir cafeína. A cafeína interfere na formação de colágeno na pele humana.

Como o colágeno tem efeito direto na pele, no corpo e nas unhas, não tomar aquela xícara de café pela manhã pode significar menos rugas para você.

Quem deve evitar a cafeína?

É melhor evitar totalmente a cafeína se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

1. Você está grávida ou tentando engravidar

Sabemos que quem está grávida e amamentando deve evitar cafeína, mas também é importante se você está tentando engravidar. A cafeína tem sido associada a um aumento e diminuição da fertilidade.

2. Você é propenso a ansiedade

Pessoas com tendência à ansiedade ou depressão podem descobrir que a cafeína piora sua condição. A cafeína demonstrou exacerbar certas condições psiquiátricas. Pode causar aumento da irritabilidade, hostilidade e comportamento ansioso.

3. Você tem problemas intestinais ou digestivos, como refluxo ácido, gota ou diabetes

Se você tem uma doença digestiva preexistente, a cafeína pode piorar os sintomas. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles com:

• refluxo ácido
• gota
• diabetes
• SII

4. Você toma certos medicamentos

Sempre verifique se a cafeína interage com a sua medicação prescrita. Algumas dessas drogas incluem:

• drogas antibacterianas
• antidepressivos (especialmente IMAO)
• drogas para asma

Embora o processo de eliminação da cafeína, especialmente do café, não pareça muito bom, existem alternativas que você pode tentar fazer para que essa tarefa seja mais tranquila.

Dito isso, o café tem seus benefícios. Se sua vida não melhorar depois que você se livra de sua xícara matinal, não há razão para abandonar completamente a bebida. Como todos os alimentos e coisas boas da vida, trata-se de moderação.

Troque: Café grátis

Tiffany La Forge é chef profissional, desenvolvedora de receitas e redatora de alimentos que administra o blog Pastinagas e Doces. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou em Instagram.