Pergunte ao Diet Doctor: The Real Deal on Detox and Cleanse Dietas

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Q: "Qual é o problema real com dietas de desintoxicação e limpeza - boas ou ruins?" -Tóxico no Tennessee

UMA: Dietas de desintoxicação e limpeza são ruins por uma série de razões: Elas desperdiçam seu tempo e, dependendo da duração e do nível de restrição, podem fazer mais mal do que bem à sua saúde. Um dos problemas com as "desintoxicações" é que elas são muito vagas - quais toxinas estão sendo removidas? De onde? E como? Essas perguntas raramente são respondidas, porque a maioria dos planos de desintoxicação carece de qualquer base científica real. Na verdade, recentemente desafiei uma sala com mais de 90 profissionais de fitness a me mostrar qualquer evidência em humanos (não em ratos ou em tubos de ensaio) de que o limão desintoxica seu fígado e ninguém conseguiu descobrir nada.

Quando um cliente vem a mim para desintoxicar ou limpar seu sistema, isso me diz que ele não está se sentindo bem fisicamente e talvez emocionalmente. Para ajudá-los a começar a se sentir melhor, trabalho com eles para Redefinir três áreas principais de seu corpo: foco, metabolismo e digestão. Aqui está o que fazer para otimizar essas três áreas e por que isso é importante:

1. Digestão

O trato digestivo é um sistema poderoso do corpo que, na verdade, tem seu próprio sistema nervoso. Aliviar problemas digestivos é uma das maneiras mais rápidas de começar a se sentir melhor.

O que fazer: Comece removendo alimentos potencialmente alergênicos de sua dieta, como trigo, laticínios e soja, enquanto toma um suplemento probiótico diário. Concentre-se em comer muitas frutas e vegetais, além de proteínas (feijão, ovos, carne, peixe, etc.) e uma variedade de óleos. Após 2-3 semanas, adicione lentamente de volta os alimentos que contenham glúten, soja e laticínios, um de cada vez; um novo tipo de alimento a cada 4-5 dias é o mais rápido que você deseja. Monitore como você se sente ao adicionar cada um desses alimentos de volta à sua dieta. Se você começar a ter inchaço ou outros problemas gastrointestinais, este é um sinalizador de que você pode ter uma alergia ou intolerância a um desses tipos de alimentos, portanto, mantenha-o fora de sua dieta.

2. Metabolismo

Seu corpo pode armazenar toxinas e metais ambientais em suas células de gordura. Isto é o só área que eu acho que podemos realmente desintoxicar (realmente remover toxinas de seu sistema). Ao queimar a gordura armazenada nas células adiposas, você faz com que elas encolham. Como resultado, as toxinas solúveis em gordura são liberadas.

O que fazer: Ao redefinir seu metabolismo, não se concentre em restringir suas calorias, pois não queremos deprimir sua função tireoidiana. Em vez disso, concentre-se em comer os alimentos ricos em nutrientes mencionados acima e se exercite pelo menos 5 horas por semana. A maior parte desse exercício deve ser um treinamento metabólico de alta intensidade (alguns exercícios intensos repetidos em um circuito com pouco ou nenhum descanso para levar o corpo ao seu limite absoluto).

3. Foco

Não é incomum encontrar clientes andando por aí com estoques de energia vazios, usando bebidas com cafeína para ajudá-los nas reuniões e longos dias de trabalho. Veja por que isso é ruim: depender demais de estimulantes como a cafeína causa estragos no seu foco, na qualidade do sono e na capacidade de otimizar os hormônios do estresse.

O que fazer: Pare de beber bebidas com cafeína. Isso vai causar dores de cabeça nos primeiros dias, mas passa. Quando você não estiver mais viciado em cafeína, ficará claro que você precisa dormir melhor à noite. Faça um acordo consigo mesmo para dormir 8 horas por noite.Isso também ajudará a redefinir o seu metabolismo, pois um sono de qualidade é essencial para otimizar os hormônios da perda de peso, como o hormônio do crescimento e a leptina.

Praticar a meditação da atenção plena também é importante para redefinir o foco. A pesquisa mostra que as pessoas que praticam regularmente a meditação da atenção plena têm uma maior capacidade de se concentrar nas tarefas e evitar distrações. Você não precisa sair e comprar um travesseiro de meditação para que possa sentar-se na posição de lótus por horas a cada dia. Basta começar com uma meditação simples de 5 minutos. Sente-se e conte suas respirações, de um a dez, repita e tente se concentrar apenas em sua respiração e não no que está em sua lista de tarefas. Você descobrirá que mesmo 5 minutos são suficientes para se sentir rejuvenescido. Faça uma meta de trabalhar até 20 minutos, 3 vezes por semana.

Uma nota final: por favor, não faça nenhum plano maluco de desintoxicação ou limpeza. Tente seguir estas etapas simples para redefinir seu metabolismo, foco e sistema digestivo por 3-4 semanas e você se sentirá ótimo, melhorará sua saúde e perderá peso como um bônus!

Conheça o Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

O autor, palestrante e consultor nutricional Mike Roussell, PhD, é conhecido por transformar conceitos nutricionais complexos em hábitos alimentares práticos que seus clientes podem usar para garantir a perda de peso permanente e uma saúde duradoura. Dr. Roussell é bacharel em bioquímica pelo Hobart College e doutor em nutrição pela Pennsylvania State University. Mike é o fundador da Naked Nutrition, LLC, uma empresa de nutrição multimídia que fornece soluções de saúde e nutrição diretamente para consumidores e profissionais da indústria por meio de DVDs, livros, ebooks, programas de áudio, boletins mensais, eventos ao vivo e white papers. Para saber mais, confira o popular blog de dieta e nutrição do Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

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