Faça este teste: Você é um workaholic?

Contente

• A história de vício no trabalho de Cortney
• Como saber se você é um workaholic
• Por que as mulheres correm mais risco de contrair compulsão por trabalho
• Faça este teste: você é um workaholic?
• Dicas para ajudá-lo a dar um passo para trás

A história de vício no trabalho de Cortney

“Eu não achava que as semanas de trabalho de 70 a 80 horas fossem um problema até que percebi que literalmente não tinha vida fora do trabalho”, explica Cortney Edmondson. “Os momentos que passei com os amigos foram em grande parte gastos com bebedeiras para obter algum alívio / dissociação temporária”, acrescenta ela.

Nos primeiros três anos de trabalho em uma carreira super competitiva, Edmondson desenvolveu insônia severa. Ela dormia apenas cerca de oito horas por semana - a maior parte dessas horas às sextas-feiras, assim que saía do trabalho.

Ela acredita que se viu insatisfeita e exausta no final das contas, porque estava tentando provar a si mesma que era o suficiente.

Como resultado, Edmondson se viu perseguindo metas irrealistas e, em seguida, descobrindo que, quando atingia a meta ou o prazo, era apenas uma solução temporária.

Se a história de Edmondson soa familiar, pode ser hora de fazer um inventário de seus hábitos de trabalho e como eles afetam sua vida.

Como saber se você é um workaholic

Mesmo que o termo “workaholic” tenha sido diluído, o vício em trabalho ou vício em trabalho é uma condição real. Pessoas com esse problema de saúde mental não conseguem parar de passar horas desnecessariamente longas no escritório ou ficar obcecadas com o desempenho no trabalho.

Enquanto os workaholics podem usar o excesso de trabalho como uma fuga de problemas pessoais, o workaholism também pode prejudicar os relacionamentos e a saúde física e mental. O vício no trabalho é mais comum em mulheres e pessoas que se descrevem como perfeccionistas.

De acordo com a psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, se você ou seus entes queridos sentem que o trabalho está consumindo sua vida, é provável que você esteja no espectro do workaholism.

Ser capaz de identificar os sinais de dependência do trabalho é fundamental se você deseja dar os passos iniciais para fazer mudanças.

Embora existam muitas maneiras de desenvolver workaholism, existem alguns sinais claros dos quais você deve estar ciente:

• Você costuma levar trabalho para casa.
• Você costuma ficar até tarde no escritório.
• Você verifica continuamente o e-mail ou mensagens de texto em casa.

Além disso, Manly diz que se o tempo com a família, exercícios, alimentação saudável ou sua vida social começar a sofrer como resultado de uma agenda de trabalho lotada, é provável que você tenha algumas tendências para workaholic. Você pode encontrar sintomas adicionais aqui.

Pesquisadores interessados ​​em saber mais sobre o vício no trabalho desenvolveram um instrumento que mede o grau de vício no trabalho: a Bergen Work Addiction Scale. Ele analisa sete critérios básicos para identificar o vício no trabalho:

1. Você pensa em como pode ter mais tempo para trabalhar.
2. Você passa muito mais tempo trabalhando do que inicialmente planejado.
3. Você trabalha para reduzir os sentimentos de culpa, ansiedade, desamparo e depressão.
4. Outros disseram a você para reduzir o trabalho sem ouvi-los.
5. Você fica estressado se for proibido de trabalhar.
6. Você não prioriza hobbies, atividades de lazer e exercícios por causa de seu trabalho.
7. Você trabalha tanto que prejudica sua saúde.

Responder “frequentemente” ou “sempre” a pelo menos quatro dessas sete afirmações pode sugerir que você tem vício no trabalho.

Por que as mulheres correm mais risco de contrair compulsão por trabalho

Homens e mulheres experimentam dependência e estresse no trabalho. Mas a pesquisa mostra que as mulheres tendem a sofrer mais de compulsão pelo trabalho e sua saúde parece estar em maior risco.

Um estudo descobriu que mulheres que trabalham mais de 45 horas por semana correm o risco de desenvolver diabetes. Mas o risco de diabetes para mulheres que trabalham menos de 40 horas diminui significativamente.

O que é tão interessante sobre essas descobertas é que os homens não enfrentam um risco aumentado de diabetes por trabalharem mais horas.

“As mulheres tendem a sofrer níveis consideravelmente mais altos de estresse, ansiedade e depressão relacionados ao trabalho do que os homens, com o sexismo no local de trabalho e as responsabilidades familiares proporcionando pressões adicionais na carreira”, explica o psicólogo Tony Tan.

As mulheres também enfrentam frequentemente a pressão adicional no local de trabalho de se sentirem como se:

• têm que trabalhar duas vezes mais duro e por muito tempo para provar que são tão bons quanto seus colegas homens
• não são valorizados (ou não estão sendo promovidos)
• enfrentam salários desiguais
• falta apoio gerencial
• devem equilibrar trabalho e vida familiar
• precisa fazer tudo “certo”

Lidar com todas essas pressões adicionais geralmente deixa as mulheres se sentindo completamente esgotadas.

“Muitas mulheres sentem que precisam trabalhar o dobro e o dobro do tempo para serem consideradas no mesmo nível de seus colegas homens ou para seguir em frente”, explica a conselheira profissional clínica Elizabeth Cush, MA, LCPC.

“É quase como se nós [mulheres] tivéssemos que provar que somos indestrutíveis para sermos consideradas iguais ou dignas de consideração”, acrescenta ela.

Faça este teste: você é um workaholic?

Para ajudar você ou um ente querido a determinar onde você pode cair na escala de workaholism, Yasmine S. Ali, MD, presidente da Cardiologia Preventiva de Nashville e autora de um próximo livro sobre bem-estar no local de trabalho, desenvolveu este questionário.

Pegue uma caneta e prepare-se para pesquisar profundamente e responder a essas perguntas sobre o vício no trabalho.

Dicas para ajudá-lo a dar um passo para trás

Saber quando é hora de dar um passo atrás no trabalho é difícil. Mas, com a orientação e o suporte corretos, você pode minimizar o impacto negativo do estresse no trabalho e mudar seus padrões de workaholic.

Um dos primeiros passos, segundo Manly, é olhar objetivamente para as necessidades e objetivos de sua vida. Veja o que e onde você pode reduzir o trabalho para criar um equilíbrio melhor.

Você também pode fazer uma verificação da realidade. “Se o trabalho está afetando negativamente sua vida familiar, amizades ou saúde, lembre-se de que nenhuma quantia em dinheiro ou ganho de carreira vale sacrificar seus relacionamentos-chave ou saúde futura”, diz Manly.

Reservar um tempo para si mesmo também é importante. Tente reservar 15 a 30 minutos todas as noites para sentar, refletir, meditar ou ler.

Por último, considere participar de uma reunião de Workaholics Anonymous. Você estará cercado e compartilhando com outras pessoas que também estão lidando com o estresse e o vício no trabalho. JC, que é um de seus líderes, diz que há várias lições que você aprenderá ao participar de uma reunião. Os três que ela acredita serem os mais úteis são:

1. Workaholism é uma doença, não uma falha moral.
2. Você não está sozinho.
3. Você se recupera ao trabalhar as 12 etapas.

A recuperação do vício do trabalho é possível. Se você acha que está sofrendo de workaholism, mas não tem certeza de como dar o primeiro passo em direção à recuperação, marque uma consulta com um terapeuta. Eles poderão ajudá-lo a avaliar suas tendências em relação ao excesso de trabalho e desenvolver um plano de tratamento.

Sara Lindberg, BS, MEd, é redatora freelance de saúde e fitness. Ela possui um bacharelado em ciência do exercício e um mestrado em aconselhamento. Ela passou sua vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela se especializou na conexão mente-corpo, com foco em como nosso bem-estar mental e emocional impactam nossa aptidão física e saúde.