Guia de marcha atlética

Contente

• O que é marcha atlética? Descubra a resposta - e descubra como melhorar sua aptidão aeróbica e queimar calorias com baixo risco de lesões esportivas.
• Por que caminhada corrida? Você vai melhorar seus níveis de condicionamento aeróbico.
• Para evitar lesões esportivas, treine antes de aumentar seu ritmo.
• Prepare-se para a sua preparação aeróbica!
• Revisão para

O que é marcha atlética? Descubra a resposta - e descubra como melhorar sua aptidão aeróbica e queimar calorias com baixo risco de lesões esportivas.

Nomeada um esporte olímpico feminino em 1992, a marcha atlética difere da corrida e do powerwalking por suas duas regras técnicas complicadas. A primeira: você deve estar em contato com o solo o tempo todo. Isso significa que apenas quando o calcanhar do pé da frente toca o dedo do pé de trás, o dedo do pé pode se levantar.

Em segundo lugar, o joelho da perna de apoio deve permanecer reto desde o momento em que atinge o solo até passar por baixo do tronco. O primeiro impede que seu corpo se levante do chão, como faria durante uma corrida; o último impede que o corpo fique em uma posição de corrida com os joelhos dobrados.

Por que caminhada corrida? Você vai melhorar seus níveis de condicionamento aeróbico.

1. Você obterá mais exercícios aeróbicos com a caminhada de corrida do que com a caminhada padrão, porque você empurra os braços vigorosamente para baixo e perto dos quadris giratórios, enquanto dá passos pequenos e rápidos.

2. Gastando apenas 30 minutos de caminhada de corrida a velocidades de pelo menos 5 mph, uma mulher de 145 libras pode queimar cerca de 220 calorias - mais do que ela faria caminhando ou mesmo correndo no mesmo ritmo mostra um Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física estude. Além do mais, sem as batidas do pavimento inerentes à corrida, a caminhada esportiva exerce menos pressão sobre os joelhos e as articulações do quadril.

Para evitar lesões esportivas, treine antes de aumentar seu ritmo.

Concentre-se em acertar a técnica antes de aumentar a velocidade para evitar lesões. Não se apresse em acelerar o ritmo cedo demais para evitar puxar os isquiotibiais e outros músculos da perna. Depois de percorrer uma grande distância e construir músculos então você pode ir mais rápido.

Ingressar em um clube pode ajudá-lo a estruturar seu treinamento e ajustar seus movimentos sob a orientação de striders experientes. Acesse Racewalk.com para encontrar um clube de caminhada perto de você.

Prepare-se para a sua preparação aeróbica!

Encontrar o calçado certo é uma parte essencial para evitar lesões esportivas e aumentar a velocidade. Antes de comprar tênis para caminhada, saiba que tipo de arco você tem - alto, neutro ou plano. Isso determina a quantidade de amortecimento necessária. Como a caminhada esportiva envolve movimento para frente, o calçado deve apoiar o arco longitudinal que percorre a parte interna do pé, dos dedos dos pés ao calcanhar.

Procure por um tênis de corrida, um tênis de sola mais fino projetado para corridas ou um tênis para caminhada. O calçado também deve ser leve, para não pesar, com sola flexível que permite que seu pé role a cada passada sem impedimentos.

Revisão para