Reduza o estresse no trabalho

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Não deixe trabalhar, a economia e as férias que se aproximam deixam você tenso. O estresse aumenta a produção de hormônios cortisol e adrenalina em seu corpo, o que diminui sua resposta imunológica, tornando-o mais suscetível a doenças. Com a temporada de gripes e resfriados em pleno vigor - e a vacina contra a gripe H1N1 ainda não disponível - é importante controlar o estresse. Aqui estão algumas maneiras simples de controlar as preocupações com o local de trabalho.

Mexa-se

Pequenas rajadas de intensa atividade física queimam os hormônios do estresse, liberam endorfinas e restauram o equilíbrio. Em vez de fazer uma pausa para o café, dê uma volta pelo prédio ou suba as escadas no trabalho. Se você não consegue sair do escritório, tente fazer alguns exercícios em sua mesa. Precisa de ideias? Procurar Formalocalizador de exercícios ou cartas de fitness, como PowerHouse Hit The Deck, em sua gaveta.

Tomar café da manhã

A pesquisa mostra que pular o café da manhã pode fazer com que você coma mais no final do dia. Se você estiver faminto na hora do almoço, é provável que exagere, o que não é apenas prejudicial para sua dieta, mas também para seus níveis de estresse. Colocar muita glicose (açúcar no sangue) em seu sistema de uma só vez aumenta o estresse em seu corpo. Além disso, qualquer glicose que não seja usada é armazenada como gordura e carregar quilos extras é uma tensão.

Pegue um Lanche

Outra maneira de controlar a fome e os níveis de açúcar no sangue é comer lanches ao longo do dia. Quando o açúcar no sangue fica muito baixo, seu corpo entra em modo de sobrevivência. Guarde alguns lanches saudáveis ​​em sua mesa para não ser tentado pela máquina de venda automática. Lembre-se de que um lanche não deve ter mais de 200 calorias; um punhado de nozes, um pedaço de fruta ou iogurte desnatado são boas opções. Ao se fortificar com alimentos, você terá energia suficiente para lidar com o estresse do dia.

Reduza o consumo de cafeína e álcool

Muitas pessoas pegam um café com leite para ficarem alertas no trabalho ou para relaxar com um coquetel após um dia agitado. Essas substâncias apenas exacerbam sua ansiedade ao liberar hormônios do estresse. Sua melhor aposta é substituir sua dose de cafeína por uma caminhada e ir à academia em vez de fazer happy hour.

Estique-o

Mesmo se você estiver preso em uma reunião épica ou amarrado ao telefone com chamadas em conferência constantes, você ainda pode mover seu corpo. Curvar-se sobre um computador o dia todo pode cobrar seu preço, então faça alguns alongamentos para liberar a tensão muscular. Estique a parte superior das costas e dos ombros para frente. Para aliviar a tensão do pescoço, afaste cada orelha dos ombros. Cruze um pé sobre o joelho oposto e incline-se ligeiramente para a frente para alongar os músculos do quadril e da bunda.

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