Os muitos erros que você provavelmente está cometendo com Reverse Lunges

Contente

• Como realizar a estocada reversa perfeita
• Revisão para

Os agachamentos são ótimos, mas eles não deveriam receber todo o amor da internet. Um exercício subestimado que você deveria fazer mais? Lunges. Existe basicamente uma variação de estocada diferente para cada estado de espírito: estocadas laterais ou laterais, estocadas para a frente, a lista é infinita.

Mas investidas reversas - mesmo que venham com tantos benefícios - são muito fáceis de errar. Você está se movendo para trás. Além disso, se você não estiver na frente de um espelho, não poderá ver o que sua perna de trás está fazendo. Isso resulta em uma receita para faux pas de forma de exercício. (Você também pode adicionar rosca bíceps e levantamento de pernas à lista fácil de fazer.)

Boas notícias: Jen Widerstrom, Forma'está contribuindo com o editor de fitness, O maior perdedor treinador e especialista em perda de peso por trás de nosso Desafio Esmague seus Objetivos de 40 dias, está aqui com todos os erros ultra-comuns que você provavelmente está cometendo e a maneira correta de realizar uma estocada reversa para obter o máximo de perna e espólio -Benefícios de queima.

Como realizar a estocada reversa perfeita

Dos:

• Dê um grande passo para trás.
• Mantenha o peito alto e o núcleo engajado.
• Encontre o "centro" e junte os dois pés (com o peso distribuído igualmente) entre cada repetição.

Não é:

• Dê um pequeno passo para trás. (Se um ou ambos os joelhos forem forçados a dobrar em um ângulo de menos de 90 graus, você precisa dar um passo adiante.)
• Não use as mãos para empurrar a perna da frente para se levantar.
• Não pise diretamente atrás do pé da frente.

Revisão para