A maneira certa de usar aplicativos para perder peso

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Os aplicativos para perda de peso custam um centavo a dúzia (e muitos são gratuitos, como esses Principais aplicativos para uma vida saudável para perda de peso), mas vale a pena baixá-los? À primeira vista, parecem uma ótima ideia: afinal, muitas pesquisas mostram que registrar o que você come pode ajudá-lo a comer menos. No entanto, vários novos estudos mostram que usar um aplicativo de perda de peso para registrar sua ingestão pode não ajudá-lo a emagrecer. De acordo com um estudo recente da Universidade da Califórnia-Los Angeles, os participantes que baixaram um aplicativo de smartphone para perda de peso não perderam mais peso em seis meses do que aqueles que não o fizeram. E outro estudo, realizado por pesquisadores da Arizona State University, não encontrou nenhuma diferença na perda de peso entre as pessoas que registraram sua ingestão usando um aplicativo de smartphone, função de memorando ou papel e caneta.

O maior problema: muitas pessoas param de usar o aplicativo, o que o torna totalmente inútil. No estudo da UCLA, o uso de aplicativos caiu drasticamente depois de apenas um mês! No entanto, ainda há esperança - no estudo do estado do Arizona, os pesquisadores descobriram que as pessoas que usaram um aplicativo para smartphone eram mais propensas a informar sua ingestão alimentar do que aquelas que usavam os outros métodos. "É provável que inserir dados em um dispositivo que você usa para tantas outras funções tecnológicas o torne mais conveniente", disse Christopher Wharton, professor associado de Nutrição da Arizona State University. Você só precisa se lembrar de fazer isso!

Entrar no que come é o primeiro passo, diz ele, mas é preciso ainda mais do que isso para perder peso. Aqui, três maneiras de fazer os aplicativos de perda de peso trabalharem para você.

1. Escolha um aplicativo que você adora. Parece um tanto óbvio, mas se um aplicativo for muito complicado ou exigir muitas etapas, há uma chance maior de você acabar excluindo-o ou esquecendo-se do aplicativo. Embora os aplicativos que geram informações nutricionais precisas apenas ao tirar uma foto do seu alimento ainda estejam sendo desenvolvidos (estamos de olho neles para você!), Nós gostamos do Calorie Counter & Diet Tracker (gratuito; itunes.com) e GoMeals ( gratuito; itunes.com) por sua facilidade de uso.

2. Encontre um aplicativo com feedback. Outro fator que diferencia o seu dispositivo da caneta e do papel é que os aplicativos de perda de peso podem fornecer feedback sobre quantas calorias você consumiu e quantas calorias sobraram no dia anterior ao limite definido, diz Wharton. Isso pode ajudá-lo a manter o controle sobre como você está indo e fazer você repensar quando isso o colocará no limite. Noom Coach (gratuito; itunes.com) e My Diet Diary (gratuito; itunes.com) têm esse recurso integrado.

3. Escolha um aplicativo que enfatize a qualidade da dieta. “É possível perder peso com uma dieta de baixa qualidade, mas é importante consumir uma dieta de alta qualidade com muitas frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros para que você possa perder peso e ser mais saudável”, diz Wharton. O aplicativo LoseIt! (gratuito; itunes.com) rastreia sua ingestão de macronutrientes e Fooducate - Healthy Weight Loss, Food Scanner & Diet Tracker (gratuito; itunes.com) classifica os alimentos em uma escala de A a D (assim como na escola) com base na qualidade e quantidade dos nutrientes e ingredientes. Também oferece alternativas mais saudáveis ​​para certos alimentos embalados.

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