Este treino de Ruth Bader Ginsberg irá esmagá-lo totalmente

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Imagine-se um jovem whippersnapper em forma? Tudo está prestes a mudar.

Ben Schreckinger, um jornalista de Político, assumiu a missão de experimentar o treino da juíza da Suprema Corte dos EUA, Ruth Bader Ginsburg, de 83 anos - e mal sobreviveu para contar a história. Essa senhora - que está na Suprema Corte há 23 anos colossais e que carinhosamente ganhou o apelido de Notorious R.B.G. - tem muito peso para sua idade, e seu regime de condicionamento físico é a prova definitiva.

Ginsburg, como muitos outros juízes, treina com Bryant Johnson, um sargento de 52 anos da Reserva do Exército que trabalha paralelamente com alguns dos órgãos judiciários mais importantes de nosso país. Acontece que o treino que mantém esse homem de 83 anos chutando é bem difícil. Esqueça a aeróbica aquática e a dança cardiovascular em casa de repouso - o treino de Ginsburg também seria uma adição sólida ao seu regime - se você conseguir sobreviver. (Coloque-se à prova com estes outros seis movimentos importantes de força de peso corporal que você precisa dominar.)

Primeiro, ela se aquece com cinco minutos na elíptica, depois alguns minutos de alongamento. Ela segue com a máquina de pressão no peito (definida para cerca de 30 a 70 libras, o que não é uma piada). Ela vai até a máquina de extensão de perna para trabalhar os quadríceps e adiciona alguns flexões de perna para bater nas redes. Em seguida, vêm os pull-downs de grande aderência, as fileiras sentadas, a prensa borboleta (ou mosca de peito) e uma fileira de cabos em pé.

A partir daí, ela ainda faz agachamentos com uma perna só em um banco, que, ICYMI, são AF duros. Independentemente disso, Johnson diz que quando Ginsburg treina: "Não há intervalo."

Em seguida, ela se move para várias séries de flexões (NÃO flexões "femininas", veja bem) e flexões irregulares com uma mão em uma bola de medicina (apenas no caso de sua parte superior do corpo já não estar queimando). (Quer chegar ao seu nível? Comece com este desafio de flexões de 30 dias.) Em seguida, o foco se move para o núcleo com um minuto e 30 segundos de pranchas e pranchas laterais, e alguns bons e velhos movimentos de abdução e adução de quadril para fortalecer os quadris e glúteos. Ela faz várias versões de step-ups e até mesmo agacha em uma bola Bosu de cabeça para baixo. Depois disso, ela agarra alguns halteres de 3 lb para acertar alguns bíceps, agachamentos na parede com halteres com uma bola de exercício nas costas e um exercício que Johnson diz ser extremamente importante: um arremesso de agachamento de medicine ball em um banco. Nas palavras de Johnson, "se você não puder fazer este exercício, precisará de uma enfermeira 24 horas por dia, 7 dias por semana". (Relacionado: Como você se encaixa realmente?)

Ginsburg costuma seguir essa rotina duas vezes por semana às 19h em uma academia dentro da Suprema Corte. Você deve estar pensando, "ela deve ter uma lista de reprodução matadora para passar por tudo isso." Na realidade? Ela alimenta seu treino com PBS NewsHour ... O que mais?

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