Esculpa suas pernas e abdominais em 4 minutos.

Contente

• Lateral Lunge para equilíbrio de uma perna
• Dog Down com Shin Taps para push-up
• Viajando para dentro e para fora do agachamento, salta para aterrissagem com uma perna
• Mergulhos de quadril com prancha lateral de uma perna
• Revisão para

A magia desses movimentos, cortesia da Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (também conhecida como @KaisaFit), é que eles incendiarão seu núcleo e suas pernas e recrutarão o resto do seu corpo também. Em apenas quatro minutos, você terá um treino que o deixará com a sensação de ter acabado de sair de uma sessão de ginástica de uma hora. A chave? Faça tudo com esforço, para que possa sentir - e ver - os resultados.

Como funciona: para cada movimento, faça AMRAP (tantas repetições quanto possível) em 20 segundos, depois descanse por 10 segundos. (Caso você não esteja familiarizado, isso é chamado de treino de tabata.) Repita o circuito de duas a quatro vezes para uma rotina rápida e intensa que irá esculpir suas pernas e núcleo. Quer se desafiar ainda mais? Adicione outro circuito de Kaisa.

Lateral Lunge para equilíbrio de uma perna

UMA. Dê um passo com a perna direita para uma estocada lateral. Coloque a mão esquerda no chão e levante o braço direito para o céu.

B. Dirija com o pé direito para chegar a um equilíbrio de uma perna só na perna esquerda.

Execute todos os outros circuitos no lado oposto.

Dog Down com Shin Taps para push-up

UMA. Abaixe em uma flexão.

B. Empurre o cão para baixo e bata na canela esquerda com a mão direita.

C. Abaixe as costas, depois empurre o cão para baixo e bata na canela direita com a mão esquerda.

Continue alternando.

Viajando para dentro e para fora do agachamento, salta para aterrissagem com uma perna

UMA. Do agachamento, salte para o equilíbrio de uma perna.

B. Salte de volta para o agachamento.

Continue pulando para dentro e para fora, alternando as pernas.

Mergulhos de quadril com prancha lateral de uma perna

UMA. Comece na prancha lateral, a perna de cima pairando acima da perna de baixo.

B. Abaixe os quadris até pairar um pouco acima do solo. Repetir.

Execute todos os outros circuitos no lado oposto.

Revisão para