Este é o pior erro absoluto de perda de peso que você pode cometer

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Você está pensando em emagrecer e já sabe que comer vegetais é a primeira coisa que você deve fazer para perder peso. Mas se você é novo neste estilo de vida saudável, você também precisa saber quais erros você absolutamente não deve cometer - eles podem acabar fazendo com que você ganho peso!

Por isso, pedimos à nutricionista certificada Leslie Langevin, MS, RD, CD, da Whole Health Nutrition, para compartilhar o maior erro que ela vê as pessoas cometendo ao tentar perder peso. Sua resposta? "Cortando demais." Algumas pessoas sentem que precisam parar de comer tudo que é "ruim" para perder peso, como pão ou todos os carboidratos (até frutas), doces, álcool, carne e / ou laticínios. Embora fazer uma redefinição da dieta abandonando alimentos processados ​​e sem nutrientes e mudando completamente para alimentos inteiros definitivamente tem seus benefícios, "limitar-se a shakes de proteína e cortar todos os carboidratos" não funciona para a perda de peso a longo prazo. Claro, uma pessoa perderá peso, mas esse tipo de dieta é impossível de manter. Assim que você voltar a comer todos aqueles deliciosos alimentos proibidos como biscoitos, sorvete, vinho e massas, o peso voltará, e os desejos e a compulsão alimentar também podem aumentar.

Outra forma disso é comer muito restritivo a semana toda, e depois, quando chega o fim de semana, enlouquecer e comer o que quiser. Leslie diz: "Um corpo faminto durante a semana acumula calorias no fim de semana se for um padrão normal." Se você tentar ser "bom" durante toda a semana, comendo uma dieta que é completamente deficiente em todas as coisas saborosas, você se sentirá tão privado e deprimido com isso que não será capaz de controlar os desejos naturais, forçando-o a abusar . Você acabará consumindo muito mais calorias do que normalmente, o que pode fazer com que os números da escala aumentem.

Comer de forma saudável não deve ser tão preto e branco. Leslie sugere moderação, também conhecida como regra 80/20. Envolve uma alimentação limpa e saudável 80 por cento do tempo e, em seguida, 20 por cento do tempo, você tem a liberdade de ceder um pouco. Para aqueles que comem três refeições por dia, isso resulta em cerca de três refeições "cheat" por semana. Esse estilo de vida alimentar funciona porque, como diz a treinadora de Jessica Alba, Yumi Lee: "Você não pode estar 100% o tempo todo, mas pode estar 80% o tempo todo." Permitir que você satisfaça os desejos durante a semana se traduz em maior sucesso a longo prazo, então esta é uma ótima maneira de ter seu bolo e perder peso também.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

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