O cérebro da gravidez é real?

Contente

• O que é o cérebro da gravidez?
• O que causa o cérebro da gravidez?
• Alterações hormonais
• Privação de sono
• Estresse e ansiedade
• Alterações físicas no cérebro
• O que você pode fazer sobre o cérebro da gravidez?
• Durma
• Coma bem
• Hidrato
• Definir lembretes
• Jogue jogos que estimulam o cérebro
• Mostre-se bondade
• Leve embora

Você espera todas as mudanças físicas que ocorrem na gravidez: uma barriga florescente, panturrilhas inchadas e, se tiver realmente sorte, hemorróidas na gravidez. Mas, além dessas transformações reveladoras, também existem mudanças mentais e alterações fisiológicas cerebrais reais.

Se você está se sentindo esquecido, distraído ou simplesmente sem entender, não está imaginando coisas. Não é uma distração cotidiana regular - o "cérebro da gravidez" é algo real.

E, embora possa proporcionar algum humor no momento (por exemplo, quando você esquece sua data de nascimento em uma consulta pré-natal ou descobre que enfiou as chaves do carro no freezer - de novo!), Também pode ser frustrante e preocupante.

Deseja entender a ciência que dirige essa bobagem e obter algumas dicas para ajudar a levantar o nevoeiro? Nós protegemos suas costas e seu cérebro.

O que é o cérebro da gravidez?

Durante a gravidez e além, você pode se esforçar para lembrar detalhes, se concentrar nas tarefas ou dar atenção total a qualquer coisa. Isso é conhecido como "cérebro da gravidez" ou "cérebro da mamãe".

O cérebro da gravidez pode começar já no primeiro trimestre da gravidez, pois é quando o corpo sofre uma grande onda de hormônios. A insônia, uma aflição comum no início da gravidez, também pode exasperar esse estado de instabilidade mental.

Se você espera que as nuvens apareçam após a chegada do bebê, terá um rude despertar. Os hormônios continuarão a flutuar no pós-parto e, é claro, a privação do sono está apenas começando.

Você pode se sentir mais como você mesmo cerca de 6 meses após o nascimento, se os seus níveis hormonais regularem, ou podem durar até os anos da criança. Segure seu boné de pensamento, será um passeio selvagem!

O que causa o cérebro da gravidez?

Um pai expectante experimentará várias mudanças físicas e mentais que podem levar ao cérebro da gravidez. Mas, embora a evidência anedótica de declínio cognitivo temporário seja forte, a pesquisa produziu resultados mistos.

Um estudo de 2014 descobriu que, enquanto mulheres grávidas e mães novas relataram mais perda de memória e esquecimento do que um grupo controle de mulheres não grávidas, as medidas neuropsicológicas reais mostraram pouca ou nenhuma diferença na função cerebral dos dois grupos.

Ainda assim, outras pesquisas - e uma boa dose de bom senso - podem identificar alguns dos principais colaboradores. A qualquer momento, os efeitos do cérebro da gravidez provavelmente são causados ​​por um ou mais desses fatores.

Alterações hormonais

Ah, hormônios - o verdadeiro bode expiatório dos problemas de gravidez. Experimentando um surto de acne? Tendo alterações de humor? Seios doloridos? Hormônios, hormônios, hormônios.

Não é de surpreender, é claro, que os hormônios sejam, de fato, um participante importante em todos os tipos de aflições relacionadas à gravidez.

Seu corpo experimenta uma grande onda de vários hormônios, como progesterona e estrogênio, durante a gravidez - e alguns médicos e cientistas acreditam que esse pico dramático pode afetar sua capacidade de pensar com clareza, lembrar com facilidade e se concentrar com atenção.

Um estudo de 2014 descobriu que as mulheres grávidas no segundo trimestre e além pontuaram notavelmente mais baixas do que as não grávidas nos testes de Memória de reconhecimento espacial (SRM). Em outras palavras, eles tiveram problemas para lembrar locais e relações espaciais entre diferentes objetos.

Portanto, se você não encontrar seu telefone celular, talvez não seja sua culpa. Culpe os hormônios - e faça uma ligação (supondo que você possa se lembrar do seu próprio número de telefone).

Privação de sono

Em algum momento da gravidez, a maioria das mulheres experimenta algum grau de insônia. Muitas futuras mães sofrerão de extrema exaustão no primeiro trimestre e poderão nunca se sentir totalmente descansadas.

Além disso, sintomas incômodos iniciais, como azia, cãibras nas pernas e náusea, podem impedir a mulher de dormir o sono de que tanto precisa.

Outras mamães grávidas terão muito mais dificuldade para dormir profundamente depois da gravidez. Encontrar uma posição confortável é um feito quase impossível, dores e dores podem ser incessantes e você pode estar fazendo xixi a cada meia hora.

Basta dizer que a qualidade do sono é limitada durante esses nove meses cansativos e é apenas o começo dessa montanha-russa exaustiva.

A privação do sono pode fazer com que você se sinta completamente fora de ordem. Pode afetar seu humor e memória. Quando você dorme, seu cérebro faz conexões críticas que o ajudam a processar informações - por isso, perder esses Zzz's importantes pode ser o motivo de você estar Além disso perdendo sua linha de pensamento.

Estresse e ansiedade

É seguro dizer que você tem muito em mente quando está grávida. Você está prestes a trazer uma nova vida ao mundo - é pesada e emocionante e totalmente esmagadora ao mesmo tempo.

Você tem preparativos a fazer, compromissos a cumprir e tarefas a realizar. Para finalizar, você pode estar lidando com o medo muito real e legítimo do parto.

Então, sim, você tem seu quinhão (e alguns) no seu proverbial prato, entupindo seu espaço mental. Não é de surpreender que você esteja com dificuldades para se concentrar.

Alterações físicas no cérebro

Acontece que pode acontecer ainda mais no nível celular, o que está alimentando ainda mais o cérebro da gravidez.

Um estudo de 2016 determinou que existem mudanças fisiológicas inegáveis ​​que ocorrem na estrutura do cérebro de todas as mulheres durante a gravidez.

As varreduras mostraram que as mulheres grávidas sofrerão categoricamente uma diminuição significativa no volume de substância cinzenta em áreas do cérebro que ajudam na cognição social. Essas mudanças também foram encontradas em partes do cérebro que promovem a construção de relacionamentos.

Essa pode ser a maneira do cérebro de liberar espaço para abrir espaço para o apego materno. Portanto, embora você não consiga se lembrar se escovou os dentes pela manhã, você vai esteja pronto para se aconchegar como uma mamãe ursa.

Curiosamente, as verificações de acompanhamento mostraram que essas alterações de volume podem durar 2 anos ou mais, o que significa que alguns aspectos do cérebro da gravidez podem permanecer durante os anos de criança do seu filho.

O que você pode fazer sobre o cérebro da gravidez?

Você não precisa jogar a toalha e aceitar seu destino esquecido ainda. Existem algumas etapas que estimulam o cérebro que você pode tomar para melhorar sua acuidade mental.

Durma

O sono pode ser indescritível durante a gravidez e completamente evasivo nas primeiras semanas e meses após o parto.

Tomar algumas medidas para tentar acalmar sua mente e relaxar seu corpo pode ajudar a cultivar um ambiente mais tranquilo. Estabeleça uma rotina noturna, desligue o telefone celular e faça alguns exercícios respiratórios.

Durante o sono, seu cérebro pode formar conexões importantes que ajudam a incentivar a função cognitiva - faça o que puder para priorizar o descanso.

Quando tudo mais falhar, uma soneca para gatos pode ajudar. Vinte minutos de olhos fechados farão o truque. Uma soneca mais longa pode parecer tentadora, mas pode deixá-lo tonto, pois você passará para um estágio mais profundo do sono - portanto, mantenha os sonos do meio-dia curtos e agradáveis.

Coma bem

Você pode ter desejos intensos e apetite insaciável durante a gravidez, e apoiamos sua necessidade de alimentação, mas Além disso sugerir a adição de alguns ingredientes importantes para sua próxima refeição.

Certamente, certos alimentos ricos em antioxidantes e vitaminas ajudam na função cerebral. Aqui estão alguns para adicionar à sua próxima lista de compras:

• Ácidos gordurosos de omega-3. O salmão e outros peixes gordurosos são carregados com DHA e ácidos graxos ômega-3 que ajudam a construir células cerebrais necessárias para a cognição e a memória.
• Amoras. Ricos em cores e sabores, os mirtilos têm antioxidantes que combatem a inflamação do cérebro e ajudam a aumentar a comunicação entre as células cerebrais.
• Ovos. As gemas têm uma alta concentração de colina, um nutriente que produz acetilcolina, que ajuda a estabilizar o humor e melhorar a memória.
• Espinafre. Vegetais verdes folhosos estão cheios de vitamina K, folato e outras vitaminas e minerais que fortalecem o cérebro que podem ajudar a alimentar sua capacidade de pensar e recordar.

Hidrato

A água potável é sempre vital, mas é indiscutivelmente ainda mais importante durante a gravidez e durante toda a recuperação pós-parto - especialmente se você estiver amamentando.

Seu cérebro precisa de água para funcionar corretamente. Mesmo uma desidratação leve pode ter efeitos adversos na sua capacidade de concentrar-se e aumentar totalmente o seu nível de energia - então beba até se animar.

Definir lembretes

Se você está com problemas para lembrar as coisas ou manter o foco, prepare-se para o sucesso usando algumas táticas simples para desencadear a mente.

Não há necessidade de amarrar um fio em volta do seu dedo inchado - basta deixar notas adesivas com lembretes simples e FYIs amigáveis. Um planejador diário da agenda pode ajudá-lo a se sentir menos organizado e organizado. Use seu smartphone - defina alarmes e preencha seu calendário.

Jogue jogos que estimulam o cérebro

Assim como seus músculos precisam de exercícios para atingir o desempenho máximo, seu cérebro também se beneficiará de um treino mental. Enigmas de palavras cruzadas, Sudoku e outros jogos a solo farão suas engrenagens barulhentas. Aplicativos como Lumosity, Peak e Elevate também oferecem atividades inteligentes para envolver sua mente.

Mostre-se bondade

Você tem muita coisa física, mental e emocional durante a gravidez e depois que um bebê nasce. Não se intrometa se algo lhe der errado, ou você não conseguir sair dessa.Aprenda a perdoar quando esquecer e tente encontrar humor na situação.

Leve embora

O cérebro da gravidez pode fazer com que você se sinta menos do que afiado. Você pode cometer alguns erros estúpidos ou perder temporariamente sua capacidade de pensar com clareza, mas, com o tempo e com paciência (e sono), você se sentirá novamente como seu eu.

Enquanto isso, reconheça que existem reais razões mentais, físicas e fisiológicas pelas quais isso está acontecendo. Pode até ser a maneira de o seu cérebro ajudá-lo a fazer a transição para o mundo da maternidade que tudo consome, é totalmente esmagador e surpreendentemente maravilhoso. E aquele é algo que vale a pena lembrar.