Trabalho, trabalho, trabalho: um desafio de fitness de 7 dias que você pode fazer durante todo o ano

Contente

• domingo
• Segunda-feira
• terça
• Quarta-feira
• Quinta-feira
• Sexta-feira
• sábado

Com tudo isso "prepare-se para o seu biquíni de verão", eu queria experimentar meu próprio desafio de condicionamento físico. Mas este é diferente - este é factível.

Todos nós temos vidas bem loucas, mas eu queria criar algo que as pessoas possam fazer para que seus treinos sejam um pouco melhores. Junto com o movimento positivo do corpo, eu queria enfatizar o quão importante é amar a si mesmo na pele em que você está agora. (E vamos parar de usar o termo "corpo de biquíni" enquanto estamos nisso!)

Malhar e comer corretamente não é apenas tentar emagrecer ou parecer de uma certa maneira. Trata-se de mudar seu estilo de vida de uma maneira que faça de você uma pessoa mental e fisicamente mais forte. É tudo uma questão de confiança e de deixar a sua beleza interior assumir o controle. Eu compilei uma atividade de condicionamento físico para cada dia da semana com dicas deliciosas de comida para ficar saudável. Nada disso exige academia e pode ser feito em casa ou em um parque próximo. Não se esqueça de alongar antes e depois dos treinos!

domingo

Domingo não é o dia de chegar ao ponto de exaustão, mas ainda é importante fazer o sangue fluir e os músculos em movimento. Hoje é o começo de toda a sua semana.

• Seu treino: Ande 10 minutos, corra 5 minutos, ande 10 minutos.
• Seu plano de refeições: Coma como normalmente faria hoje, mas coma uma xícara de frutas antes de cada refeição.

Segunda-feira

Agora que você voltou à semana de trabalho, é hora de levar a sério o seu treino. Todo mundo sempre tenta pular os treinos de segunda-feira por estar cansado, mas é exatamente por isso que você deve se esforçar ainda mais.

• Seu treino: 45 polichinelos, intervalo de 2 minutos, 15 flexões, prancha de 25 segundos. Repita 2 ou 3 vezes.
• Seu plano de refeições: Para o almoço, substitua sua refeição por uma salada grande. Adicione muitos vegetais.

terça

Seu corpo deve estar um pouco mais acostumado aos pequenos ajustes que você fez até agora. A chave é se esforçar um pouco mais a cada vez.

• Seu treino: Ande 5 minutos, corra 10 minutos, ande 10 minutos.
• Seu plano de refeições: No café da manhã, comece o dia com granola solta em uma tigela, corte bananas e mirtilos e regue com mel. Essa combinação não só é preenchida, mas também é uma maneira deliciosa de começar o dia e uma das minhas refeições favoritas.

Quarta-feira

Estamos no meio da semana e você está nessa rotina saudável, para sentir um brilho. Hoje é o dia de um treino muito divertido.

• Seu treino: Jogue uma partida de basquete, futebol ou outro esporte por uma hora. Escolha o esporte ou atividade em que você terá a melhor sessão de suor e a mais divertida.
• Seu plano de refeições: Após o treino, você provavelmente sentirá fome. Eu recomendo que você coma um envoltório para o jantar. Será uma maneira deliciosa e saudável de encher o estômago e é fácil comprar ou fazer! Use uma tortilla de trigo ou espinafre.

Quinta-feira

Perto do fim da semana, yay! Hoje é hora de voltar à rotina.

• Seu treino: 15 burpees, intervalo de 1 minuto, 30 flexões, 15 flexões, 40 polichinelos. Repita 2 ou 3 vezes.
• Seu plano de refeições: Para um lanche, seja criativo e faça um smoothie de sua escolha com seus ingredientes favoritos.

Sexta-feira

Você está quase no final deste plano de treino, mas também no começo do fim de semana! Eu recomendo que você faça este exercício pela manhã antes de começar o dia. Há uma chance de você não querer se exercitar na sexta-feira à noite.

• Seu treino: Ande 3 minutos, corra 10 minutos, ande 3 minutos, corra 5 minutos.
• Seu plano de refeições: Tente preparar todas as suas refeições com antecedência hoje para saber o que você está comendo é saudável e que você vai comer direito.

sábado

O último dia, mas não menos importante! O treino de hoje terminará sua semana com um estrondo!

• Seu treino: 10 flexões, 15 flexões e 20 agachamentos aéreos. Repita 5 ou 6 vezes.
• Seu plano de refeições: Tente comer super limpo hoje. Conheça o mercado de agricultores locais e encontre produtos frescos para usar. Hoje, os lanches devem incluir vegetais como cenoura e milho.

E você conseguiu! Dê um tapinha nas costas se você passou pela semana. É preciso compromisso para cumprir qualquer tipo de desafio de condicionamento físico. A chave é torná-lo divertido e factível. Deixe-me saber nos comentários como foi o seu desafio de fitness de uma semana. O que foi bem? O que não aconteceu? E como você vai se ajustar e se desafiar na próxima semana?

Este artigo foi publicado originalmente em Brown Girl Magazine.

Anagha Kikkeri é uma menina de 17 anos de Dallas, Texas. Ela é uma ativista política que se concentra principalmente em corrigir abusos de igualdade e direitos humanos. Em seu próprio tempo, ela gosta de tocar piano, se voluntariar e passar um tempo com sua família.