12 dicas que sexólogos compartilham para reacender um sexo melhor na meia-idade

Contente

• Nenhuma pergunta muito difícil de responder
• Em experimentar coisas novas
• Pense em sexo além do P-e-V
• As outras zonas eróticas para toque incluem:
  
• Desligue o piloto automático
• Fazendo uma lista de posições sexuais:
  
• Fale sobre o sexo depois de o sexo
• Sugestões e perguntas a serem usadas ao solicitar uma mudança:
  
• Leia livros de "autoajuda" sobre sexo juntos
• Adicione brinquedos!
• Sobre reviver uma relação sexual "morta"
• Fale sobre isso (mas não no quarto)
• Conselhos de Shadeen Francis, MFT, um terapeuta de sexo, casamento e família:
  
• Se masturbe sozinho
• Dicas de masturbação de Sari Cooper:
  
• lubrificante up
• Coloque na sua agenda
• Mas faça sexo mais espontâneo também
• Sobre explorar sua sexualidade mais tarde na vida
• Não deixe que um rótulo o impeça de explorar
• Cerque-se de pessoas que apoiam sua exploração
• Recursos para encontrar suporte:
  

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Nenhuma pergunta muito difícil de responder

Quer você tenha perdido aquele sentimento de amor, deseje que você e seu parceiro tenham mais (ou menos ... ou melhor) sexo, ou queira experimentar (com posições, brinquedos ou outro gênero), não há questão sexual que seja muito estranha ou desconfortável para sexologistas para abordar e responder.

Mas nem todo mundo se sente à vontade para falar sobre assuntos íntimos, especialmente quando se trata de gostos ou preferências depois de tanto tempo juntos. Às vezes, o que está funcionando não funciona mais! Não há vergonha em expressar isso.

Para obter ajuda sobre como comunicar ou animar o relacionamento, entramos em contato com oito sexólogos e pedimos que compartilhassem suas melhores dicas.

Em experimentar coisas novas

Pense em sexo além do P-e-V

Um estudo de 2014 publicado na Cortex (uma revista dedicada ao cérebro e aos processos mentais) identificou os pontos mais sensíveis do seu corpo.

Não é surpreendente que o clitóris e o pênis estejam no topo da lista - mas eles não são os únicos lugares que, quando estimulados, podem deixá-lo louco.

As outras zonas eróticas para toque incluem:

• mamilos
• boca e lábios
• orelhas
• pescoço nuca
• parte interna da coxa
• parte inferior das costas

Os dados também sugerem que homens e mulheres podem ficar excitados com o toque íntimo em qualquer uma dessas zonas erógenas, então experimentar o toque não seria uma má ideia.

Para transformar isso em um jogo, Liz Powell, PsyD, uma educadora sexual amiga de LGBTQ, treinadora e psicóloga licenciada, sugere: “Tire os órgãos genitais da equação por uma noite, uma semana ou um mês. Como você e seu parceiro podem explorar e sentir prazer sexual quando o que está entre as pernas não está na mesa? Descobrir!"

Desligue o piloto automático

Quando você está com o mesmo parceiro há um tempo, é fácil entrar no piloto automático sexual - que se você já esteve lá, sabe que é tão pouco sexy quanto parece.

“Se cada encontro sexual que você tem com seu parceiro envolve exatamente as mesmas duas ou três posições, você pode estar perdendo sexo que não sabia que poderia desfrutar ... e limitando quanto prazer você e seu parceiro experimentam juntos,” diz a educadora sexual Haylin Belay, coordenadora do programa Girls Inc. NYC.

Fazendo uma lista de posições sexuais:

• ficando ocupado em todos os cômodos da sua casa (olá, ilha de cozinha)
• fazer sexo em um horário diferente do dia
• adicionando em um brinquedo
• vestir-se para jogar RPG

“Alguns casais passam anos fazendo sexo 'ok' apenas para descobrir que seu parceiro secretamente deseja todas as mesmas coisas que eles, mas não se sentem à vontade para falar sobre nenhum deles”, acrescenta ela.

Fale sobre o sexo depois de o sexo

Mudar sutilmente seu ritual pós-pompa pode ajudar a manter vocês dois próximos, e em termos de PGA (análise pós-jogo), pode até ajudar a tornar sua próxima brincadeira ainda melhor, diz a sexóloga clínica Megan Stubbs, EdD.

“Em vez de rolar para adormecer depois do sexo, da próxima vez converse sobre como foi seu encontro. Aproveite este momento para se deleitar com o seu entusiasmo e discuta as coisas que você gostou e as coisas que você vai pular (se houver) na próxima vez ”, diz ela.

Claro, diz Stubbs, é melhor começar fazendo um elogio ao seu parceiro no crime sobre o sexo que você acabou de fazer - mas ser honesto sobre o que você não amou totalmente também é importante.

Sugestões e perguntas a serem usadas ao solicitar uma mudança:

• "Posso mostrar quanta pressão eu gosto de ..."
• "X é tão bom, você acha que pode fazer mais disso da próxima vez?"
• "Eu me sinto vulnerável dizendo isso, mas ..."
• "Você pode tentar este movimento em vez disso?"
• "Deixe-me mostrar o quão profundo eu gosto."
• "Dê-me sua mão, eu vou te mostrar."
• “Observe como eu me toco.”

“Eu recomendo cinco observações amorosas para cada pedido de mudança”, acrescenta Sari Cooper, fundadora e diretora do Center for Love and Sex in NYC.

Leia livros de "autoajuda" sobre sexo juntos

Lemos livros de autoajuda sobre finanças, perda de peso, gravidez e até separações. Então, por que não usá-los para ajudar em nossa vida sexual?

Quer seu foco seja revitalizar sua vida sexual, aprender mais sobre o orgasmo feminino, aprender onde diabos está o ponto G, ficar excitado por page-porn ou aprender novas posições - há um livro para isso.

E adivinha?

De acordo com um estudo de 2016 da revista Sexual and Relationship Therapy, as mulheres que liam livros de autoajuda e liam ficção erótica obtiveram ganhos estatisticamente significativos ao longo de seis semanas quando se tratou de:

• desejo sexual
• excitação sexual
• lubrificação
• satisfação
• orgasmos
• redução da dor
• funcionamento sexual geral

Precisa de algumas sugestões? Esses livros o ajudarão a começar a construir sua biblioteca erótica.

Powell também recomenda começar com “Come as You Are” de Emily Nagoski, que aborda assuntos interessantes como como cada mulher tem seu próprio tipo único de sexualidade e como o órgão sexual mais poderoso de uma mulher é, na verdade, seu cérebro.

“She Comes First” de Ian Kerner também é nada menos que um clássico do sexo moderno.

Mas Powell diz que a maioria das lojas de sexo com sexo positivo também terá algumas estantes com material potencialmente excitante.

Adicione brinquedos!

Uma forma de Stubbs ajudar os casais a explorar o desconhecido é sugerindo-lhes que comprem e experimentem novos produtos juntos.

“Os brinquedos sexuais são ótimos acessórios para adicionar ao seu saco de truques sexuais e, com a grande variedade disponível, você com certeza encontrará algo que funcione com você e seu parceiro”, diz Stubbs. Isso pode significar qualquer coisa, desde um vibrador ou plug anal, óleos de massagem ou pintura corporal.

“Não vá pelo que é popular, vá pelo que é intuitivamente emocionante para você. Avaliações podem ser úteis, mas ouça você ”, lembra Molly Adler, LCSW, ACS, diretora da Sex Therapy NM e co-fundadora do Self Serve, um centro de recursos de sexualidade.

Sobre reviver uma relação sexual "morta"

Fale sobre isso (mas não no quarto)

“Quando um relacionamento está sexualmente 'morto', pode haver vários fatores simultâneos em jogo. Mas um dos mais surpreendentes na verdade é a falta de comunicação ”, diz Baley.

“Por exemplo, alguém pode presumir que seu parceiro está perfeitamente satisfeito com o sexo que eles fazem. Mas, na realidade, seu parceiro sai de cada encontro sexual sentindo-se insatisfeito e frustrado. ”

“Independentemente do desejo sexual ou libido de uma pessoa, ela provavelmente não vai querer sexo que não lhe dê prazer. Abrir as linhas sobre a comunicação pode ajudar a resolver a causa raiz de um 'quarto morto', seja uma falta de entusiasmo, alto estresse no relacionamento, um desejo por outras formas de intimidade ou falta de libido. ”

Conselhos de Shadeen Francis, MFT, um terapeuta de sexo, casamento e família:

• Para iniciar a conversa, comece com os aspectos positivos, se puder.
• E o relacionamento que ainda tem vida?
• Como você pode crescer e desenvolver o que funciona?
• Se você estiver travado, marque uma consulta com um terapeuta sexual que pode ajudá-lo a encontrar a salvação do seu relacionamento.

Falar sobre o fato de que você não está fazendo sexo no quarto pode adicionar uma camada de pressão desnecessária a ambos os parceiros, e é por isso que Baley sugere ter a conversa fora do quarto.

Se masturbe sozinho

“A masturbação é ótima para sua saúde física e mental e é uma das melhores maneiras de aprender sobre sua própria sexualidade”, diz Cooper. “Eu também encorajo aqueles que se queixam de baixa libido a experimentarem o prazer próprio, que mantém o sexo em sua mente e os ajuda a fortalecer sua conexão com seu eu sexual.”

Cooper acrescenta que não há maneira certa ou errada de se masturbar. Quer use suas mãos, travesseiros, água corrente, vibradores ou outros brinquedos, você está fazendo certo.

Mas mesmo se você tiver seu método de masturbação comprovado e comprovado favorito, apimentar seu tempo solo pode levar a um sexo melhor em parceria.

Dicas de masturbação de Sari Cooper:

• Se você sempre usa as mãos, experimente um brinquedo.
• Se você sempre se masturba à noite, experimente uma sessão matinal.
• Se você está sempre deitado de costas, tente virar.

lubrificante up

“Eu brinco que você pode medir a vida sexual como pré e pós-lubrificação, mas eu falo sério. O lubrificante pode mudar o jogo para muitos casais ”, diz Adler.

Existem muitos motivos pelos quais uma mulher pode apresentar secura vaginal. A verdade é que mesmo que você esteja insanamente excitado e só possa pensar em sexo com essa pessoa para todo o sempre (ou mesmo apenas uma noite), o lubrificante pode tornar o encontro mais agradável.

Na verdade, um estudo analisou 2.451 mulheres e suas percepções sobre lubrificantes. As mulheres concluíram que o lubrificante tornava mais fácil o orgasmo para elas e preferiam sexo quando estava mais úmido.

Adler relaciona pílulas anticoncepcionais, estresse, idade e desidratação como possíveis causas. A secura vaginal também pode ocorrer com a idade ou com a menopausa.

Se você for um comprador de lubrificante pela primeira vez, Adler sugere o seguinte:

• Fique longe de lubrificantes à base de óleo. A menos que você esteja em uma relação monogâmica e tentando engravidar ou protegida de outra forma, evite lubrificantes à base de óleo, pois o óleo pode quebrar o látex dos preservativos.
• Lembre-se de que os lubrificantes à base de silicone podem não ser compatíveis com os brinquedos à base de silicone. Portanto, guarde o lubrificante de silicone para brinquedos que não sejam de silicone ou use um lubrificante híbrido de silicone-água.
• Procure produtos que não contenham glicerina e açúcar. Ambos os ingredientes podem alterar o pH da vagina e causar infecções por fungos.
• Lembre-se de que a maioria dos produtos domésticos não são bons substitutos do lubrificante. Evite shampoo, condicionador, manteiga, azeite, vaselina e óleo de coco, mesmo que eles estão escorregadio.

Coloque na sua agenda

Claro, agendar sexo geralmente ganha um ugh retumbante. Mas ouça Stubbs:

“Eu sei que muitas pessoas pensam que é tarde ou estraga o clima, mas as chances são de que se você for sempre o instigador e seu parceiro sempre te calar ... pode haver algum ressentimento fermentando.”

“Salve-se da rejeição e evite que seu parceiro se sinta mal por sempre dizer não, estabelecendo uma programação”, diz Stubbs. “Combine uma frequência que funcione para vocês dois e comece a partir daí. Com o cronograma estabelecido, você tirará a preocupação de uma rejeição iminente de cima da mesa. Esta é uma situação ganha-ganha. ”

Além disso, saber que você vai fazer sexo mais tarde irá colocá-lo na mentalidade do sexo o dia todo.

Mas faça sexo mais espontâneo também

“Embora programar e reservar um tempo para o sexo seja saudável, alguns casais não se dão a liberdade de fazer sexo quando está com vontade devido a coisas como listas de tarefas incompletas ou a ideia de que estão ocupados demais para fazer as coisas que eles divirta-se ”, diz Adler.

É por isso que a psicóloga e especialista em relacionamento Danielle Forshee, PsyD, também recomenda ser espontâneo sobre quando, como e onde você faz sexo.

“O sexo espontâneo gera uma novidade no relacionamento que o sexo estruturado não gera”, explica Forshee. “Comece engajando-se em toques não sexuais regulares para ajudar naturalmente a criar aquela centelha repentina. E talvez sexo por capricho venha a seguir. "

Sobre explorar sua sexualidade mais tarde na vida

Não deixe que um rótulo o impeça de explorar

“Mulheres cisgênero exibem mais orientação sexual ao longo da vida”, diz Powell. Na verdade, descobertas publicadas em 2016, no Journal of Personality and Social Psychology, sugerem que todas as mulheres, em vários graus, são excitadas por outras mulheres em vídeos eróticos.

Claro, nem toda mulher que está excitada terá o desejo de agir de acordo com essas respostas na vida real.

Mas se você fizer isso, Powell diz: “Esteja aberto para explorar esses impulsos sexuais. Não sinta necessidade de assumir e abraçar uma nova orientação ou identidade sexual, se isso não parecer fortalecedor para você. ”

Vale a pena mencionar os relatórios recentes que indicam que a bissexualidade está aumentando entre todos, inclusive os homens. Os pesquisadores concluíram que provavelmente há mais homens bissexuais por aí do que se pensava inicialmente, mas que eles não falam sobre isso por medo de serem rejeitados.

Jessica O’Reilly PhD, apresentadora do podcast @SexWithDrJess, acrescenta: “Todas as pessoas têm o direito de se identificar (ou não) e experimentar de acordo com seus próprios entendimentos sobre orientação sexual”.

Cerque-se de pessoas que apoiam sua exploração

“A sexualidade é fluida em termos de atração, desejo, libido, gênero, interesse, limites, fantasias e muito mais. Ele muda ao longo da vida e flutua de acordo com as circunstâncias da vida. Seja o que for que esteja vivenciando, você merece se sentir confiante em seus desejos e ser apoiado por amigos, familiares e outros entes queridos ”, diz O’Reilly.

É por isso que ela recomenda procurar grupos baseados na comunidade para apoio, caso seu grupo de amigos ou familiares não saiba como apoiar sua exploração.

Recursos para encontrar suporte:

• Bisexual.org
• Campanha de Direitos Humanos (HRC)
• Centro de Recursos Bissexuais
• Recursos e suporte para alunos LGBTQ
• O Projeto Trevor
• Transgender American Veterans Association
• Veteranos pelos Direitos Humanos
• BIENESTAR
• Centro Nacional de Recursos sobre Envelhecimento LGBT
• SAGE Advocacy & Services para LGBT Elders
• Fundação Matthew Shepard
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel é uma escritora de bem-estar que joga rúgbi, corre na lama, mistura vitaminas de proteína, prepara refeições, CrossFitting e vive em Nova York. Ela se tornou uma pessoa matinal, tentou o desafio do Whole30 e comeu, bebeu, escovou, esfregou e se banhou com carvão, tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de autoajuda, fazendo supino ou praticando higiene. Siga ela no instagram.