Celebridade sexy com a melhor bunda: Beyonce

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O traseiro firme desta estrela é o culminar de ensaios de dança, corrida e sessões de ginástica antes da turnê. "Eu faço muitos agachamentos para o meu butim!" a celebridade sexy disse. De três a cinco vezes por semana (dependendo de sua agenda de viagens), Beyonce trabalha com o fisiologista do exercício de Miami, Marco Borges. “Fazemos uma combinação diferente de movimentos de força usando uma variedade de equipamentos durante cada uma de nossas sessões de uma hora”, diz Marco. "Mudá-lo garante que almejemos todas as partes de um grupo muscular."

O treino da Beyoncé:

Três vezes por semana, faça 2 ou 3 séries de cada exercício para o bumbum.

Você precisará:Um Body Bar de 8 a 15 libras e uma bola de estabilidade. Encontre equipamentos em spri.com.

Body Bar Hip Lift

Trabalhos: bumbum e hamstings

UMA. Deite-se voltado para cima com a parte superior das costas em uma bola de estabilidade e segure uma barra de corpo em seus quadris, joelhos dobrados 90 graus e corpo alinhado dos ombros para

joelhos.

B. Abaixe os quadris, faça uma pausa de 1 contagem, depois aperte os glúteos para retornar à posição inicial e repita. Faça 12 a 15 repetições.

Extensão de perna única

Trabalho: Bumbum, costas e isquiotibiais

UMA. Fique em posição de prancha com as canelas em uma bola de estabilidade, os ombros alinhados sobre os pulsos. Flexione o joelho esquerdo, puxando a bola em direção ao peito.

B. Mantendo a perna esquerda imóvel, levante a perna direita até a altura do quadril atrás de você, abaixe a perna e repita. Faça de 10 a 12 repetições e, em seguida, troque de lado para completar a série. (Se for muito difícil, deite-se com os quadris centrados na bola; levante e abaixe ambas as pernas.)

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