Constipação - autocuidado

A constipação ocorre quando você não evacua com a frequência normal. Suas fezes podem ficar duras e secas, e é difícil evacuar.

Você pode sentir-se inchado e ter dor, ou pode ter que se esforçar ao tentar ir.

Alguns medicamentos, e até mesmo algumas vitaminas, podem causar prisão de ventre. Você pode ficar constipado se não ingerir fibras suficientes, não beber bastante água ou não fizer exercícios suficientes. Você também pode ficar constipado se adiar a ida ao banheiro, embora tenha vontade de ir.

Tente conhecer seu padrão normal de evacuação, para evitar que a constipação piore.

Pratique exercícios regularmente. Beba mais água e coma mais fibras. Tente caminhar, nadar ou praticar atividades físicas pelo menos 3 ou 4 vezes por semana.

Se você sentir vontade de ir ao banheiro, vá. Não espere nem segure.

Você também pode treinar seus intestinos para serem mais regulares. Ir ao banheiro todos os dias no mesmo horário pode ajudar. Para muitas pessoas, isso ocorre depois do café da manhã ou do jantar.

Tente estas coisas para aliviar sua constipação:

• Não pule refeições.
• Evite alimentos processados ​​ou fast food, como pães brancos, doces, donuts, salsichas, hambúrgueres de fast-food, batatas fritas e batatas fritas.

Muitos alimentos são bons laxantes naturais que o ajudarão a evacuar. Alimentos ricos em fibras ajudam a mover os resíduos pelo corpo. Adicione alimentos com fibras à sua dieta aos poucos, porque comer mais fibras pode causar inchaço e gases.

Beba de 8 a 10 xícaras (2 a 2,5 L) de líquidos, principalmente água, todos os dias.

Pergunte ao seu médico quanto de fibra deve consumir por dia. Homens, mulheres e grupos de diferentes idades, todos têm diferentes necessidades diárias de fibra.

A maioria das frutas ajuda a aliviar a constipação. Bagas, pêssegos, damascos, ameixas, passas, ruibarbo e ameixas são apenas algumas das frutas que podem ajudar. Não descasque frutas com casca comestível, pois grande parte da fibra está na casca.

Escolha pães, biscoitos, massas, panquecas e waffles feitos com grãos inteiros ou faça o seu próprio. Use arroz integral ou arroz selvagem em vez de arroz branco. Coma cereais ricos em fibras.

Os vegetais também podem adicionar fibras à sua dieta. Alguns vegetais ricos em fibras são aspargos, brócolis, milho, abóbora e batata (com a pele ainda). Saladas feitas com alface, espinafre e repolho também ajudam.

Legumes (feijão branco, feijão vermelho, grão de bico, soja e lentilhas), amendoim, nozes e amêndoas também adicionam fibras à sua dieta.

Outros alimentos que você pode comer são:

• Peixe, frango, peru ou outras carnes magras. Eles não têm fibras, mas não vão piorar a constipação.
• Lanches como biscoitos de passas, barras de figo e pipoca.

Você também pode polvilhar 1 ou 2 colheres de chá (5 a 10 mL) de flocos de farelo, sementes de linho moídas, farelo de trigo ou psyllium em alimentos como iogurte, cereais e sopa. Ou adicione-os ao seu smoothie.

Você pode comprar amaciantes de fezes em qualquer farmácia. Eles o ajudarão a evacuar com mais facilidade.

Seu provedor pode prescrever um laxante para aliviar sua constipação. Pode ser uma pílula ou um líquido. Não tome se tiver fortes dores de estômago, náuseas ou vômitos. Não tome por mais de 1 semana sem consultar seu provedor. Deve começar a funcionar em 2 a 5 dias.

• Só tome um laxante com a freqüência recomendada pelo seu provedor. A maioria dos laxantes é tomada às refeições e ao deitar.
• Você pode misturar laxantes em pó com leite ou suco de frutas para torná-los mais saborosos.
• Sempre beba bastante água (8 a 10 xícaras, ou 2 a 2,5 L por dia) quando estiver usando laxantes.
• Guarde seu remédio laxante em um armário de remédios, onde as crianças não possam pegá-lo.
• Não tome nenhum outro laxante ou medicamento antes de falar com seu provedor. Isso inclui óleo mineral.

Algumas pessoas têm erupção na pele, náuseas ou dor de garganta enquanto tomam laxantes. Mulheres grávidas ou amamentando e crianças menores de 6 anos não devem tomar laxantes sem o conselho de um provedor.

Laxantes formadores de massa, como Metamucil ou Citrucel, podem ajudar a puxar água para o intestino e tornar as fezes mais volumosas.

Ligue para seu provedor se você:

• Não evacua há 3 dias
• Estão inchados ou com dor de estômago
• Ter náusea ou vomitar
• Tem sangue nas suas fezes

Camilleri M. Disorders of gastrointestinal motility. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2020: capítulo 127.

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Iturrino JC, Lembo AJ. Prisão de ventre. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Doenças gastrointestinais e hepáticas de Sleisenger e Fordtran. 11ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2021: cap 19.

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