Celebridade sexy com os melhores braços e ombros: Ashley Greene

Contente

• Revisão para

Esse Crepúsculo A elegante parte superior do corpo de star não é por acaso: ela dedica até 20 minutos de cada treino aos braços e ombros. Ashley suou com o treinador de Los Angeles, Autumn Fladmo, quatro ou cinco vezes por semana. Suas sessões de 90 minutos são baseadas no Método Tracy Anderson e combinam exercícios com halteres e banda de resistência com movimentos de dança para esculpir músculos sensuais e queimar gordura. "Mostrar seus braços e ombros é uma maneira fácil de parecer sexy sem revelar muito", diz Ashley. "Então, eu realmente miro essa área."

O treino Ashley Green:

Faça esses exercícios para os braços e ombros três vezes por semana. Faça 1 série de cada exercício em ordem, sem descansar, e repita 2 ou 3 vezes.

Você precisará: Um kettlebell ou haltere de 5 a 8 libras, uma bola de estabilidade, um tubo ou faixa de resistência e um par de halteres de 5 a 8 libras. Encontre equipamentos em spri.com.

Estabilidade Sentado - Arranque de Bola

Funciona: ombros e núcleo

UMA. Segure um kettlebell ou haltere na mão direita e sente-se em uma bola de estabilidade com os pés afastados. Levante o braço esquerdo até a altura do ombro para o lado, palma voltada para baixo, e estenda o braço direito em direção ao solo à sua frente, palma voltada para a bola.

B. Gire o peso em direção ao peito e pressione-o acima da cabeça. Retorne à posição inicial e repita. Faça 10 a 12 repetições; mude de lado para completar o conjunto.

Tempo Pressdown

Trabalho: Tríceps

UMA. Fixe um tubo de resistência bem à sua frente e segure uma alça em cada mão, os cotovelos dobrados a 90 graus e as palmas das mãos voltadas para o solo. Dobre os joelhos ligeiramente e incline-se para a frente a partir dos quadris (o tubo deve estar esticado).

B. Lentamente, estenda os braços para baixo, dobre os cotovelos e repita. Faça 10 a 12 repetições. Aumente o ritmo e faça mais 10 a 12 repetições. Finalmente, faça outras 10 a 12 repetições o mais rápido possível (enquanto mantém o controle).

Queimador de bíceps

Trabalho: Bíceps

UMA. Segure um haltere em cada mão nas laterais. Curve os pesos em direção aos ombros, abaixe e repita. Faça 5 repetições. Em seguida, dobre o cotovelo direito 90 graus e estenda o braço esquerdo lateralmente.

B. Curve a mão esquerda em direção ao ombro, abaixe e repita. Faça 5 repetições e repita no lado oposto. Finalmente, alterne o movimento de uma mão de cada vez em direção ao ombro; conforme um abaixa, o outro está subindo. Faça 5 repetições por lado.

Volte para os corpos mais sexy na página principal de Hollywood.

Revisão para