Shakeology Diet Review: Funciona para perda de peso?

Contente

• Healthline Diet Score: 3.25 fora de 5
• O que é Shakeology e como funciona?
• O que há em Shakeology?
• Shakeology pode ajudá-lo a perder peso?
• Outros benefícios
• Shakeology é conveniente
• É mais saudável que outros produtos nutricionais para bebidas
• Potenciais desvantagens da Shakeology
• Shakeology é um suplemento, não um alimento real
• É caro
• Ele contém muitos "superalimentos", mas não lista valores
• Não há evidências científicas para fazer backup das reivindicações
• Alimentos para comer
• Alimentos a evitar
• Exemplo de menu e lista de compras
• Menu de amostra
• Lista de compras
• A linha inferior

Healthline Diet Score: 3.25 fora de 5

Shakes de proteína e shakes de reposição de refeições estão entre os suplementos mais populares para perda de peso do mercado.

Dieters usam esses batidos para reduzir a ingestão de calorias, melhorar o desempenho e reduzir a fome nas tentativas de atingir as metas de bem-estar e fitness.

Embora existam muitos tipos diferentes de shakes de reposição de proteínas e refeições disponíveis, o Shakeology - um cruzamento entre um shake de substituto de refeição e um shake de proteína - se tornou um sucesso entre os consumidores.

A Shakeology, comercializada como uma “dose diária de nutrição”, desenvolveu um número dedicado de seguidores, especialmente entre os entusiastas do Beachbody (um programa de condicionamento físico e perda de peso) (1).

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre Shakeology para ajudá-lo a decidir se é um produto eficaz para perda de peso.

Classificação da Pontuação

• Pontuação geral: 3.25
• Rápida perda de peso: 3
• Perda de peso a longo prazo: 2
• Fácil de seguir: 4
• Qualidade nutricional: 4

LINHA INFERIOR: Shakeology pode ser uma parte útil de uma dieta para perda de peso e pode ser uma opção melhor do que muitos produtos similares no mercado. No entanto, destina-se apenas a complementar uma dieta saudável, por isso não é uma solução de perda de peso por conta própria.

O que é Shakeology e como funciona?

Shakeology é um shake de nutrição desenvolvido por uma equipe de entusiastas do bem-estar em 2009, incluindo Darin Olien, CEO e co-fundador da Beachbody.

Beachbody é uma empresa que vende vídeos de exercícios, suplementos e programas de nutrição.

Beachbody usa marketing multinível para vender seus produtos (incluindo Shakeology), com mais de 340.000 “treinadores” vendendo e promovendo os produtos principalmente através da mídia social.

Shakeology está no cerne do programa de perda de peso Beachbody e os membros da Beachbody são incentivados a beber diariamente.

A Shakeology é promovida como um “shake nutricional para superalimentos”, que ajuda a dietistas a perder peso, reduzir o desejo por junk food, aumentar os níveis de energia e apoiar a digestão saudável.

O que há em Shakeology?

Um cruzamento entre um shake de proteína e um substituto de refeição, Shakeology é reivindicado como "simplesmente o mais delicioso complemento de proteína para superalimentos do planeta".

A Shakeology vem em uma variedade de sabores, como baunilha, chocolate e morango, com opções veganas disponíveis para quem não pode optar por não consumir laticínios ou produtos de origem animal.

A maioria dos shakes contém 17 gramas de proteína e varia entre 140 a 160 calorias por porção de 36 gramas.

Os shakes contêm uma mistura de proteínas, incluindo proteínas de soro e ervilha, juntamente com vitaminas, ervas, antioxidantes, probióticos e enzimas digestivas.

As misturas "Super-Fruit" e "Super-Green" incluem pós de frutas e vegetais como couve, chlorella, goji berry e romã.

Dieters são instruídos a misturar uma colher de Shakeology com 236 a 355 ml (8 a 12 onças) de água, suco, leite ou leite de noz uma ou duas vezes por dia.

Embora muitos praticantes de dieta usem Shakeology como uma bebida substituta de refeição, a empresa alerta os praticantes de dieta que substituir uma refeição por Shakeology é bom, mas não deve ser usado para substituir mais de uma refeição regularmente.

Em vez disso, a empresa aconselha os consumidores de Shakeology a usá-lo como um complemento para uma refeição saudável ou como um lanche conveniente.

Resumo Shakeology é uma bebida nutricional popular usada pelos consumidores como substituto de refeição ou lanche saudável. É comercializado e vendido pelos seguidores do programa Beachbody, uma empresa de fitness e perda de peso.

Shakeology pode ajudá-lo a perder peso?

Substituir uma refeição por um shake com menos calorias provavelmente resultará em perda de peso para a maioria das pessoas.

No entanto, o mesmo vale para substituir uma refeição por uma refeição menor ou que contenha menos calorias. A chave para a perda de peso é criar um déficit calórico, seja consumindo menos calorias ou gastando mais energia através do aumento da atividade.

Quando o Shakeology é preparado com água, ele contém cerca de 160 calorias, o que equivale à mesma quantidade de calorias encontrada em dois ovos (2).

Para uma refeição, isso não é calorias suficientes para a maioria das pessoas. Por esse motivo, substituir o café da manhã, almoço ou jantar por um batido Shakeology provavelmente resultará em perda de peso, desde que o dieter não coma demais outros alimentos durante o dia.

Muitos estudos demonstraram que substitutos de refeições com baixas calorias (incluindo shakes) podem ser eficazes para perda de peso a curto prazo (3).

No entanto, alguns estudos mostram que o uso de técnicas gerais de redução de calorias é mais eficaz em manter o peso a longo prazo, em comparação com a dependência de programas de substituição de refeições.

Por exemplo, um estudo com 132 pessoas com sobrepeso descobriu que a perda de peso a curto prazo foi semelhante entre os grupos que receberam shakes de substituição de refeições (Slimfast) ou ensinaram técnicas de redução de calorias usando alimentos comuns.

No entanto, o grupo ensinado a reduzir calorias usando alimentos regulares experimentou significativamente menos recuperação de peso do que o grupo substituto de refeição em um período de 36 meses (4).

Isso mostra que, embora o uso de um shake substituto de refeição possa promover rápida perda de peso, a criação de um plano saudável de redução de alimentos usando alimentos integrais é mais eficaz em manter o peso livre para sempre (5).

Resumo Embora o uso de shakes nutricionais como Shakeology para substituir refeições ou lanches possa resultar em perda de peso a curto prazo, a adoção de mudanças alimentares saudáveis ​​e duradouras, usando alimentos de verdade, é melhor para perda de peso a longo prazo.

Outros benefícios

Além de potencialmente promover a perda de peso, a Shakeology também tem outros benefícios.

Shakeology é conveniente

Encontrar tempo para preparar refeições saudáveis ​​pode ser um desafio para algumas pessoas, especialmente para aqueles que levam estilos de vida ocupados.

Embora a maioria das calorias que você consome deva vir de alimentos integrais, depender ocasionalmente de um suplemento como Shakeology para um lanche ou refeição rápida é inofensivo.

A shakeologia pode ser particularmente útil para aqueles com tempo limitado pela manhã que são tentados a comer uma refeição pouco saudável durante a corrida.

Por exemplo, fazer um shake com uma colher de Shakeology, frutas congeladas, manteiga de amêndoa e leite de coco é uma escolha muito melhor do que parar no café da manhã em um restaurante de fast food.

É mais saudável que outros produtos nutricionais para bebidas

É justo dizer que Shakeology é mais saudável do que alguns outros shakes de proteína e bebidas substitutas de refeição disponíveis no mercado.

Muitos produtos são carregados com adição de açúcar, cores artificiais, óleos não saudáveis ​​e conservantes. Embora a Shakeology contenha açúcar adicionado, é uma quantidade menor do que alguns outros produtos de shake.

Por exemplo, uma porção de Shakeology com sabor a baunilha contém 7 gramas de açúcar, enquanto uma porção (11 oz ou 325 ml) de shake de baunilha original Slimfast contém 18 gramas de açúcar (6).

Shakeology também é livre de corantes artificiais, sabores e conservantes.

Resumo A shakeologia pode ser conveniente para pessoas com tempo limitado e é uma escolha mais saudável do que muitos outros produtos substitutos de refeição e shake de proteína.

Potenciais desvantagens da Shakeology

Embora existam alguns benefícios à saúde associados ao consumo de Shakeology, também existem quedas potenciais.

Shakeology é um suplemento, não um alimento real

Um dos principais problemas da Shakeology, juntamente com a infinidade de outros shakes nutricionais disponíveis para os consumidores, é que é um suplemento, não um alimento de verdade.

Embora contenha uma boa quantidade de proteínas, vitaminas e minerais, você pode obter os mesmos benefícios ao consumir um shake de proteína caseiro ou uma refeição.

Por exemplo, a combinação de iogurte grego, frutas congeladas, couve fresca, sementes de chia, manteiga de amêndoa e leite de caju fornecerá um impulso nutricional sem o açúcar adicionado encontrado em Shakeology.

Não há comparação entre suplementos nutricionais fabricados e alimentos reais e saudáveis, não importa o que as empresas possam reivindicar.

É caro

Outra queda óbvia da Shakeology é o custo. Um suprimento de um mês (30 porções) de Shakeology custará US $ 129,95.

São cerca de US $ 32 por semana gastos em Shakeology. Para algumas pessoas, pode ser muito dinheiro para gastar com shakes de proteína.

Produtos similares, como o pó para refeições orgânicas RAW do Garden of Life ou o Vega One Nutritional Shake, custam menos da metade do preço do Shakeology.

Ele contém muitos "superalimentos", mas não lista valores

A Shakeology afirma ser uma excelente fonte de ingredientes "poderosos", como adaptógenos, enzimas digestivas, clorela e prebióticos. No entanto, ele não lista a quantidade desses ingredientes.

Embora a pesquisa apóie o uso de alguns dos ingredientes contidos na Shakeology para fins terapêuticos, a quantidade é importante.

Por exemplo, Shakeology contém adaptógenos, ervas que foram cientificamente comprovadas para combater o estresse no corpo (7).

Um estudo realizado em 64 pessoas constatou que o tratamento com 600 mg de extrato de raiz de ashwagandha de alta concentração (um adaptogen) por dia reduziu significativamente os níveis de estresse (8).

No entanto, como a Shakeology não lista a quantidade de ashwagandha ou quaisquer ervas, enzimas ou extratos de frutas, sua inclusão no produto é provavelmente uma maneira de fazer com que o produto pareça mais saudável.

É duvidoso que as quantidades insignificantes dos "superalimentos" contidos em Shakeology sejam suficientes para causar um impacto substancial na saúde.

Não há evidências científicas para fazer backup das reivindicações

Nos sites da Shakeology e Beachbody, você pode encontrar informações afirmando que “a Shakeology agora é clinicamente mostrada para ajudá-lo a perder peso, manter níveis saudáveis ​​de colesterol e apoiar níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue” (9).

No entanto, este foi um estudo conduzido por uma pequena empresa independente patrocinada pela Beachbody, e o estudo não é publicado online.

Além disso, as pessoas no estudo substituíram 2 refeições por dia pela Shakeology, algo que a Shakeology aconselha especificamente os não dietistas a fazer, pois resultaria em uma ingestão calórica extremamente baixa.

Existe um ensaio clínico estudando o efeito de Shakeology na perda de peso nos trabalhos que devem ser concluídos em junho de 2018. No entanto, este estudo também é patrocinado pela Beachbody (10).

Além disso, a Beachbody resolveu um processo de US $ 3,6 milhões em 2017, no qual a empresa foi proibida de fazer alegações de saúde ousadas sobre a Shakeology sem evidências científicas sólidas.

Resumo A shakeologia é cara, carece de evidências científicas e não lista quantidades de certos ingredientes. Além disso, é um complemento, não comida de verdade.

Alimentos para comer

Os sites Beachbody e Shakeology promovem práticas alimentares saudáveis ​​e se concentram em uma alimentação limpa, o que basicamente significa focar nos alimentos em sua forma mais natural.

Isso é bom, pois seguir uma dieta saudável deve resultar automaticamente na redução de alimentos processados.

Os planos de refeições no site Beachbody concentram-se em proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e produtos frescos.

Os alimentos para comer incluem:

• Proteínas: Peru, frango, ovos, frutos do mar, carne magra, tofu.
• Amidos e grãos: Batata-doce, feijão, quinoa, arroz integral, cevada, aveia.
• Frutas: Bagas, maçãs, toranjas, damascos, uvas.
• Legumes: Verdes, abobrinha, pimentão, tomate.
• Gorduras saudáveis: Azeite, nozes, sementes, manteiga de noz, coco, queijo, abacate.
• Laticínios: Iogurte sem açúcar, leite, leite não lácteo.
• Temperos e condimentos: Ervas, suco de limão, alho.

Evidentemente, os que fazem dieta após os programas de condicionamento e nutrição do Beachbody são incentivados a beber Shakeology pelo menos uma vez por dia.

Existem muitas receitas nos sites Beachbody e Shakeology sobre como fazer Shakeology agitar mais, adicionando ingredientes saudáveis, como manteiga de nozes ou coco.

Resumo As pessoas que seguem os planos de nutrição do Beachbody são incentivadas a beber Shakeology diariamente, além de consumir refeições e lanches limpos e saudáveis.

Alimentos a evitar

Beachbody recomenda dieters para evitar junk food saudável ao tentar perder peso em seus programas. Os alimentos a evitar ao seguir os planos de nutrição do Beachbody incluem:

• Grãos refinados: Pão branco, arroz branco, massa branca, assados.
• Alimentos com adição de açúcar: Refrigerante, suco, doces, biscoitos, iogurte adoçado.
• Alimentos processados: Fast-food, biscoitos, carne processada.
• Alimentos gordurosos e fritos: Batatas fritas, frango frito, pizza, batatas fritas.

Dieters são incentivados a cozinhar refeições em casa e limitar a compra de refeições em movimento.

Beachbody também enfatiza a importância de escolher alimentos ricos em nutrientes, como nozes, frutas e vegetais, em vez de alimentos pobres em nutrientes, como batatas fritas, biscoitos e lanches de frutas.

Resumo Beachbody pede aos dieters que evitem alimentos processados ​​e refinados, como pão branco, doces, refrigerantes e fast food.

Exemplo de menu e lista de compras

Os sites Beachbody e Shakeology fornecem aos usuários muitas receitas e idéias para refeições, lanches e sobremesas saudáveis.

Menu de amostra

Aqui está uma amostra da dieta diária usando receitas do site Beachbody:

• Café da manhã: Shakeology de baunilha feito com 1/2 de uma banana, leite desnatado, nozes picadas com 1/4 de xícara (31 gramas) e uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
• Lanche: Torrada de abacate com sementes de abóbora.
• Almoço: Tigela de burrito de frango e feijão preto.
• Jantar: Filetes de salmão com crosta de batata e salada.
• Sobremesa: Pudim de chocolate feito com chocolate Shakeology, banana, leite de amêndoa e abacate.

Lista de compras

As pessoas que bebem Shakeology são incentivadas a seguir dietas saudáveis, que incluem muitos produtos frescos, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos.

Aqui está uma lista de compras para quem faz dieta seguindo os programas Beachbody.

• Shakeology: Disponível em uma variedade de sabores, incluindo baunilha, chocolate, amora e café com leite.
• Proteínas: Frango, peru, carne magra, ovo, salmão, atum, sardinha, tofu.
• Amidos e grãos: Batata-doce, batata, aveia, cevada, bulgur, abóbora, grão de bico, pão integral, feijão preto.
• Vegetais não amiláceos: Couve, espinafre, verduras, pimentos, cogumelos, tomate, abobrinha, couve.
• Frutas: Amoras, mirtilos, maçã, pêra, laranja, banana, toranja, manga, mamão.
• Gorduras saudáveis: Coco sem açúcar, azeite, sementes de linho, abacate, manteiga de amendoim natural, nozes, sementes de abóbora.
• Leite e leite de nozes: Iogurte com gordura reduzida sem açúcar, leite desnatado, leite de amêndoa, leite de coco, queijo feta, queijo de cabra, parmesão.
• Condimentos e temperos: Ervas frescas, salsa, vinagre, mostarda.
• Bebidas: Água, água com gás, chá verde, café.

Resumo Os planos de refeições descritos no site Beachbody giram em torno de ingredientes frescos e integrais, incluindo vegetais, carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.

A linha inferior

Shakeology é um shake nutricional que alivia a perda de peso e fornece vários outros benefícios à saúde daqueles que a consomem.

Embora a Shakeology ofereça alguns benefícios em potencial, incluindo perda de peso, as ousadas alegações de saúde feitas por seu distribuidor ainda precisam ser comprovadas por evidências científicas.

Embora beber Shakeology diariamente não seja ruim para você e faça uma escolha muito melhor do que algumas refeições ou lanches não saudáveis, provavelmente também não é necessário.

Preparar seu próprio shake de proteína com alimentos integrais em casa ou fazer uma refeição saudável e equilibrada fornecerá os mesmos benefícios que o Shakeology, além de economizar dinheiro.