7 táticas de sobrevivência para a época mais doente do ano

Contente

• 1. Vacinar (não é tarde demais!)
• 2. Seja um campeão da lavagem das mãos
• 3. Fique longe de multidões
• 4. Abasteça-se de verduras e grãos
• 5. Estresse menos, descanse mais
• 6. Abrace sua "rainha limpa" interior
• 7. Diga adeus aos maus hábitos

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Traga, inverno. Estamos prontos. Esta pode ser a época mais difícil do ano, mas estamos armados ao máximo com dicas de combate a germes, truques de fortalecimento imunológico e um caminhão cheio de lenços anti-sépticos. Voce foi avisado.

“O inverno está chegando” é mais do que apenas um aviso sinistro em “Game of Thrones”. Para as famílias que estão tentando sobreviver aos meses de inverno com o menor número de dias de licença médica e faltas à escola possível, a prevenção é realmente o melhor remédio.

Se você quer ter um ano sem gripe e sem febre (e quem não é?), Confira estas dicas sobre como se manter saudável quando as temperaturas ficam gélidas.

1. Vacinar (não é tarde demais!)

Embora a maioria dos médicos recomende tomar a vacina contra a gripe assim que estiver disponível (geralmente no final de setembro / início de outubro), esta recomendação é baseada na ideia de desenvolver imunidade antes de entrar no inverno. Mas mesmo que seja janeiro e você ainda não tenha tomado sua vacina contra a gripe, não há momento como o presente.

A gripe pode ser muito séria às vezes, especialmente para crianças pequenas e idosos, portanto, todos os membros da família com mais de 6 meses de idade devem ser vacinados. De acordo com o, quase 1 milhão de americanos foram hospitalizados devido à gripe nos meses de inverno de 2014 a 2015.

2. Seja um campeão da lavagem das mãos

Especialistas (e avós amorosas) dizem para você lavar as mãos por um motivo. Lavar as mãos pode ser a maneira mais fácil e eficaz de evitar ficar doente, pois enxágue todos os germes que você ou seus filhos pegam no parquinho, no carrinho de compras, no aperto de mão, na maçaneta da porta ou em outras superfícies comuns.

Mas tenha em mente: há uma diferença entre lavar as mãos e apropriado lavagem das mãos. Bons hábitos de lavagem das mãos incluem lavar por pelo menos 20 segundos e esfregar cuidadosamente todas as superfícies, prestando atenção especial ao dorso das mãos e unhas.

Incentive toda a família a entrar no jogo de combate aos germes. Encha-se de divertidos sabonetes inovadores ou recipientes decorados que incentivam as crianças a se ensaboar. Faça uma competição semanal e conceda o título de “campeão da lavagem das mãos” a um membro da família por modelar habilidades de primeira linha. Ou torná-lo uma competição de curiosidades da hora do jantar sobre fatos sobre lavar as mãos.

3. Fique longe de multidões

Se você tem um bebê muito pequeno em casa, evitar restaurantes e shoppings lotados nos primeiros meses de vida pode diminuir a probabilidade de seu filho adoecer. Embora você não deva se isolar do resto do mundo, pode ser preferível receber amigos em vez de ir a um local público até o inverno chegar.

Se você tem que fazer viagens frequentes com seu filho ao ar livre, não há problema em dizer a estranhos que querem tocar em seu bebê que você prefere que não o façam. Diga a eles que você está cuidando da saúde de seu bebê e eles entenderão.

4. Abasteça-se de verduras e grãos

Embora existam muitos suplementos por aí que prometem mantê-lo livre da gripe, não há nenhum produto milagroso comprovado que você possa tomar para evitar ficar doente. No entanto, você pode dar ao seu sistema imunológico sua melhor chance de resistir aos resfriados, tendo uma dieta saudável para que seu corpo tenha muitas vitaminas e minerais para criar células do sistema imunológico.

De acordo com a Universidade de Harvard, deficiências em certos micronutrientes, incluindo vitaminas A, B-6, C e E, bem como cobre, ferro, ácido fólico, selênio e zinco, parecem se correlacionar com doenças em animais.

Comer uma dieta saudável cheia de verduras ricas em nutrientes, vegetais cheios de vitaminas e frutas coloridas, bem como grãos inteiros, geralmente dará ao seu sistema imunológico a munição de que precisa para se manter bem.

5. Estresse menos, descanse mais

Dois inimigos bem conhecidos do sistema imunológico são o estresse e a insônia, e muitas vezes trabalham lado a lado. Tomar medidas para reduzir seu estresse e ter uma boa noite de sono diminuirá a probabilidade de você ficar doente.

Incentive o trabalho em equipe em casa para reduzir o estresse de todos os membros da família. Um gráfico de tarefas em que cada pessoa faz a sua parte na lavanderia, na louça, na limpeza do chão e em outras tarefas importantes pode proporcionar um ambiente familiar mais descontraído e saudável.

Outra opção é definir um horário diário de “desligamento das telas”, durante o qual todos (inclusive os adultos) desligam telefones, tablets, laptops e, sim, até a televisão. Reduzir esses estímulos intensos pode garantir um sono melhor à noite, bem como menos estresse em geral.

6. Abrace sua "rainha limpa" interior

A limpeza completa e regular de áreas importantes em sua casa e escritório pode ajudar a prevenir doenças. Não é incomum um colega de trabalho tocar e / ou compartilhar seu telefone, mouse ou teclado, por exemplo. Experimente comprar lenços desinfetantes e comece cada dia limpando essas superfícies comuns. Em casa, computadores, telefones celulares, mesa de jantar e maçanetas também são locais excelentes para limpar.

Você não precisa ir a extremos, mas mantenha uma garrafa de desinfetante para as mãos guardada na cozinha ou na lanchonete do local de trabalho para tornar a limpeza das mãos mais conveniente. Guarde garrafas de tamanho de viagem também em sua mesa, bolsa ou carro. Quanto mais acessível for, maior será a probabilidade de você usá-lo.

7. Diga adeus aos maus hábitos

Não importa o quanto você aprecie sua taça de pinot à noite ou goste de assistir a seu programa favorito esparramado no sofá, certos hábitos podem diminuir seu sistema imunológico e aumentar a probabilidade de adoecer. Entre os culpados mais notáveis: tabagismo, excesso de álcool (mais de uma bebida por dia para mulheres e mais de duas por dia para homens) e falta de exercícios.

Substitua seu coquetel por um saboroso mocktail. Arrume-se e dê um passeio noturno antes da maratona de TV. E lembre-se de que abandonar alguns hábitos ruins pode manter você (e seus entes queridos) com boa saúde durante todo o inverno.

Rachel Nall é uma enfermeira de cuidados intensivos e escritora freelance baseada no Tennessee. Ela começou sua carreira de escritora na Associated Press em Bruxelas, Bélgica. Embora ela goste de escrever sobre uma variedade de tópicos, a saúde é sua prática e paixão. Nall é enfermeira em tempo integral em uma unidade de terapia intensiva com 20 leitos, com foco principal em cuidados cardíacos. Ela gosta de educar seus pacientes e leitores sobre como viver uma vida mais saudável e feliz.