O fluxo de Vinyasa Yoga inspirado no Y7 que você pode fazer em casa

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• Fluxo de Ioga Quente de Assinatura
• Revisão para

O Y7 Studio, com sede em Nova York, é conhecido por seus exercícios de ioga quente, gotejantes de suor e vibrantes. Graças aos seus estúdios aquecidos à luz de velas e à falta de espelhos, tudo se resume a focar na conexão mente-corpo e usar a música hip-hop para motivá-lo durante seu fluxo. (Mais sobre isso aqui: Sua aula de Hip-Hop Yoga na moda ainda é considerada Yoga "real"?)

Se você não mora em Nova York ou LA (a própria Meghan Markle costuma frequentar a locação de West Hollywood), pode criar a mesma experiência para você em casa acompanhando o fluxo de Vinyasa da fundadora Sarah Levey. (Aquecedores de ambiente opcionais!) Mova-se com sua respiração a partir de cada postura enquanto aumenta sua força e concentração. (Novo na ioga? Comece aprendendo as 12 principais dicas para iogues iniciantes.)

Como fazer isso: Mantenha cada postura por três respirações antes de passar para a próxima. Em seguida, repita a sequência do outro lado. Em seguida, acelere seu fluxo para uma respiração, um movimento.

Fluxo de Ioga Quente de Assinatura

Pose de criança

UMA. Ajoelhe-se com os joelhos ligeiramente separados e rasteje as mãos para a frente. Mantendo os braços estendidos e à sua frente, deixe a testa repousar no chão.

Cão descendente

UMA. Fique de quatro. Comprima os dedos dos pés e levante os quadris, alcançando os ossos do peito em direção ao teto. Alcance os calcanhares em direção ao tapete sem tocar. Abaixe a cabeça para que o pescoço seja longo.

B. Os vincos do pulso ficam paralelos à borda frontal do tapete. Pressione as articulações do indicador e dos polegares para aliviar a pressão dos pulsos.

High Lunge

UMA. Do cão para baixo, levante a perna direita até o teto e dê um passo entre as mãos para uma estocada baixa.

B. Transfira o peso para os pés e estenda os braços em direção ao teto, enquadrando o rosto. Mantenha o joelho direito dobrado em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o joelho não se move além do tornozelo.

Warrior II

UMA. Em estocada alta, gire o calcanhar esquerdo para baixo com o pé ligeiramente inclinado para fora.

B. Braços do moinho de vento abertos. O braço esquerdo alcança a parte de trás do tapete e o braço direito alcança a frente do tapete, as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantenha o joelho direito em um ângulo de 90 graus, alinhado com o tornozelo direito.

C. Afaste os ombros das orelhas, contraia o cóccix e tricote as costelas da frente. O olhar está sobre o dedo médio da mão da frente.

Guerreiro reverso

UMA. No Warrior II, incline-se para trás, abrindo o peito para a esquerda, descansando o braço esquerdo sobre a canela ou coxa esquerda e estendendo o braço direito em direção ao teto.

B. Mantenha o joelho da frente diretamente sobre o tornozelo da frente e afaste os ombros das orelhas.

Ângulo Lateral Estendido

UMA. Do guerreiro reverso, coloque a mão direita no chão na frente do pé direito e estenda o braço esquerdo acima da cabeça.

Triângulo

UMA. Do ângulo lateral estendido, estique a perna direita e mova o quadril esquerdo para trás, mantendo a mão direita no pé direito e o braço esquerdo acima da cabeça.

Meia-lua

UMA. Com uma leve flexão do joelho direito e as pontas dos dedos direitos colocadas levemente no chão, alongue do quadril frontal até a axila, envolvendo o corpo lateral e o centro para manter a suavidade na ponta dos dedos.

B. Olhe para um ponto focal antes de se mover para manter o equilíbrio. Em seguida, use a força da perna direita para ajudar a levantar a perna de trás do chão, girando para empilhar todo o lado esquerdo do corpo em cima do direito enquanto o braço direito alcança o teto.

Revisão para