Você deve molhar as amêndoas antes de comê-las?

Contente

• Benefícios potenciais de embeber amêndoas
• Pode facilitar a digestão
• Pode aumentar sua absorção de certos nutrientes
• Algumas pessoas podem preferir o sabor e a textura
• Como embeber amêndoas
• Você deve molhar as amêndoas?
• O resultado final

Amêndoas são um lanche popular que é rico em muitos nutrientes, incluindo fibras e gorduras saudáveis ​​().

Eles também são uma excelente fonte de vitamina E, que protege suas células contra danos ().

Enquanto muitas pessoas gostam deles crus ou assados, você pode se perguntar por que outros preferem mergulhá-los antes de comê-los.

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre embeber amêndoas.

Benefícios potenciais de embeber amêndoas

A pesquisa sugere que as amêndoas embebidas podem oferecer alguns benefícios à saúde.

Pode facilitar a digestão

As amêndoas têm uma textura dura e dura que pode dificultar sua digestão ().

No entanto, a imersão os amolece, potencialmente tornando-os mais fáceis de serem quebrados pelo seu corpo (,).

As amêndoas também contêm antinutrientes, que podem prejudicar a digestão e a absorção de certos nutrientes, como cálcio, ferro, zinco e magnésio (7).

Embora a pesquisa mostre que embeber pode reduzir significativamente os níveis de antinutrientes em grãos e legumes, há evidências limitadas da eficácia de embeber amêndoas ou outras nozes (,).

Em um estudo, deixar amêndoas de molho em temperatura ambiente por 24 horas diminuiu os níveis de ácido fítico - mas em menos de 5% ().

Outro estudo descobriu que embeber amêndoas picadas em água salgada por 12 horas resultou em uma pequena - mas significativa - redução de 4% nos níveis de ácido fítico (11).

Notavelmente, um estudo de 8 semanas em 76 adultos determinou que a imersão não pareceu melhorar os sintomas digestivos. Além disso, os níveis de ácido fítico foram iguais ou ligeiramente superiores nas amêndoas embebidas em comparação com as crus ().

No geral, a pesquisa é mista sobre se a imersão diminui os antinutrientes ou ajuda os sintomas digestivos.

Pode aumentar sua absorção de certos nutrientes

A imersão pode tornar as amêndoas mais fáceis de mastigar, aumentando a disponibilidade de nutrientes.

Pesquisas mostram que quebrar as amêndoas em pedaços menores por meio da mastigação ou do corte permite que mais nutrientes sejam liberados e absorvidos - especialmente as gorduras (,).

Além disso, as enzimas digestivas podem ser capazes de quebrar e absorver os nutrientes de forma mais eficiente (,,).

No entanto, um estudo indicou que embeber amêndoas inteiras teve pouco ou nenhum efeito sobre a disponibilidade de alguns minerais, incluindo ferro, cálcio, magnésio, fósforo e zinco (11).

Na verdade, quando as amêndoas foram picadas antes de serem embebidas, as concentrações desses minerais diminuíram - apesar dos níveis de ácido fítico também diminuírem (11).

Assim, a imersão pode ajudar na absorção de gordura, mas, ao contrário, diminui a disponibilidade de minerais.

Algumas pessoas podem preferir o sabor e a textura

A imersão também afeta a textura e o sabor das amêndoas.

A amêndoa crua é dura e crocante, com um sabor ligeiramente amargo devido aos seus taninos ().

Quando encharcados, eles se tornam mais suaves, menos amargos e mais saborosos, o que pode ser mais atraente para alguns indivíduos.

As amêndoas embebidas têm um sabor mais macio e menos amargo do que as cruas. Eles podem ser mais fáceis de digerir, o que pode aumentar a absorção de alguns nutrientes. Ao mesmo tempo, as evidências são confusas e mais pesquisas são necessárias.

Como embeber amêndoas

Embeber amêndoas é simples - e muito mais barato do que comprar amêndoas pré-embebidas na loja.

Esta é uma maneira simples de deixá-los de molho durante a noite:

1. Coloque as amêndoas em uma tigela, adicione água da torneira o suficiente para cobri-las totalmente e polvilhe cerca de 1 colher de chá de sal para cada 1 xícara (140 gramas) de nozes.
2. Cubra a tigela e deixe-a descansar em sua bancada durante a noite ou por 8 a 12 horas.
3. Escorra e enxágue. Se desejar, você pode remover as capas para obter uma textura mais lisa.
4. Seque as amêndoas com uma toalha de papel limpa.

As nozes embebidas podem ser comidas imediatamente.

Para um toque mais crocante, você pode secá-los por meio de alguns métodos:

• Torrefação. Pré-aqueça seu forno a 175^oF (79^oC) e coloque as amêndoas em uma assadeira. Asse por 12–24 horas ou até secar.
• Desidratando. Espalhe as nozes embebidas em uma camada uniforme em uma ou duas bandejas. Defina seu desidratador para 155^oF (68^oC) e deixe funcionar por 12 horas, ou até ficar crocante.

É melhor armazenar as amêndoas embebidas em um recipiente hermético na geladeira.

Para molhar as amêndoas em casa, simplesmente cubra-as com água em uma tigela e deixe descansar por 8-12 horas. Se você preferir uma textura mais crocante, pode secá-los no forno ou desidratador.

Você deve molhar as amêndoas?

Embora a imersão possa levar a algumas melhorias na digestão e na disponibilidade de nutrientes, as amêndoas não imersas ainda são um acréscimo saudável à sua dieta.

Essas nozes são uma boa fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, bem como uma excelente fonte de vitamina E, manganês e magnésio ().

Em particular, as peles são ricas em antioxidantes, especialmente polifenóis, que podem proteger contra várias doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2 (,,).

A ingestão regular de amêndoas está associada à perda de peso, redução dos níveis de colesterol LDL (mau) e aumento dos níveis de colesterol HDL (bom), controle de açúcar no sangue e plenitude (,,,).

Além disso, consumir taninos e ácido fítico não é necessariamente prejudicial, pois ambos os antinutrientes demonstraram exibir efeitos antioxidantes e podem proteger contra doenças cardíacas e algumas formas de câncer (,,).

Embebidas ou não, as amêndoas são ricas em muitos nutrientes e estão associadas a melhorias na saúde do coração, no controle do açúcar no sangue e no peso.

O resultado final

A imersão das amêndoas pode melhorar sua digestibilidade e aumentar a absorção de alguns nutrientes. Você também pode simplesmente preferir o sabor e a textura.

Ainda assim, você não precisa embeber essas nozes para aproveitar seus benefícios para a saúde.

Tanto as amêndoas crus quanto as embebidas fornecem muitos nutrientes importantes, incluindo antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis.