Acelere sua queima de calorias

Contente

• Revisão para

Sua missão

Obtenha os benefícios de correr mantendo os dois pés firmemente plantados. Os corredores costumam fazer exercícios de velocidade, alternando sprints com jogging. Você tentará a mesma coisa, mas na elíptica. Essa estratégia não apenas treina seu corpo para se mover mais rápido, mas também aumenta a queima de calorias e melhora sua resistência. E embora "correr" em uma elíptica pareça mais fácil do que andar em uma esteira porque não há impacto, ambas as atividades desafiam igualmente seu coração e pulmões, de acordo com um estudo da Universidade do Mississippi. Se você deseja o bônus de queima de gordura de uma boa corrida, mas não consegue suportar a pressão, este é o treino para você.

Como funciona

Defina um elíptico - de preferência um sem alavancas de braço - para manual. Dobre os cotovelos junto ao corpo e feche os punhos com as mãos. Mantenha o nível moderado (4 ou 5 se sua máquina for até 10, 10 a 14 se terminar em 25), mas ajuste a inclinação e a velocidade conforme sugerido para atingir a taxa recomendada de esforço percebido (RPE *). Quer queimar mais 200 calorias? Repita o plano, começando no minuto 4.

Revisão para