Tudo o que você precisa saber sobre lesões esportivas e reabilitação

Contente

• Visão geral
• Tipos de lesões esportivas
• Tratamento de lesões esportivas
• Prevenção de lesões esportivas
• Use a técnica adequada
• Tenha o equipamento adequado
• Não exagere
• Esfriar
• Retomar a atividade lentamente
• Estatísticas de lesões esportivas
• Riscos
• Infância
• Era
• Falta de cuidados
• Estar acima do peso
• Diagnóstico
• Ligue para o seu médico

Visão geral

Lesões esportivas ocorrem durante o exercício ou durante a participação em um esporte. As crianças estão particularmente expostas a esses tipos de lesões, mas os adultos também podem sofrer.

Você corre o risco de lesões esportivas se:

• não foram regularmente ativos
• não aqueça adequadamente antes do exercício
• praticar esportes de contato

Leia para saber mais sobre lesões esportivas, suas opções de tratamento e dicas para evitá-las em primeiro lugar.

Tipos de lesões esportivas

Diferentes lesões esportivas produzem sintomas e complicações diferentes. Os tipos mais comuns de lesões esportivas incluem:

• Entorses. Esticar demais ou rasgar os ligamentos resulta em uma entorse. Ligamentos são pedaços de tecido que conectam dois ossos um ao outro em uma articulação.
• Deformação. Excesso de alongamento ou ruptura de músculos ou tendões resulta em uma entorse. Os tendões são grossos cordões fibrosos de tecido que conectam osso ao músculo. As estirpes são geralmente confundidas com entorses. Aqui está como diferenciá-los.
• Lesões no joelho. Qualquer lesão que interfira na maneira como a articulação do joelho se move pode ser uma lesão esportiva. Pode variar de um alongamento excessivo a uma lágrima nos músculos ou tecidos do joelho.
• Músculos inchados. Inchaço é uma reação natural a uma lesão. Músculos inchados também podem ser dolorosos e fracos.
• Ruptura do tendão de Aquiles. O tendão de Aquiles é um tendão fino e poderoso na parte de trás do tornozelo. Durante os esportes, esse tendão pode quebrar ou romper. Quando isso acontecer, você poderá sentir dor repentina e intensa e dificuldade para caminhar.
• Fraturas. As fraturas ósseas também são conhecidas como ossos quebrados.
• Luxações. Lesões esportivas podem deslocar um osso do seu corpo. Quando isso acontece, um osso é forçado a sair de seu encaixe. Isso pode ser doloroso e levar a inchaço e fraqueza.
• Lesão no manguito rotador. Quatro pedaços de músculo trabalham juntos para formar o manguito rotador. O manguito rotador mantém o ombro se movendo em todas as direções. Uma ruptura em qualquer um desses músculos pode enfraquecer o manguito rotador.

Tratamento de lesões esportivas

O método RICE é um regime de tratamento comum para lesões esportivas. Ele significa:

• descansar
• gelo
• compressão
• elevação

Este método de tratamento é útil para lesões esportivas leves. Para melhores resultados, siga o método RICE nas primeiras 24 a 36 horas após a lesão. Pode ajudar a reduzir o inchaço e evitar dores e hematomas adicionais nos primeiros dias após uma lesão esportiva. Veja como seguir o RICE, além de uma linha do tempo de recuperação.

Estão disponíveis medicamentos de venda livre e de prescrição para tratar lesões esportivas. A maioria deles proporciona alívio da dor e do inchaço.

Se sua lesão esportiva parecer ou parecer grave, marque uma consulta com seu médico. Procure atendimento de emergência se a articulação lesada mostrar sinais de:

• inchaço e dor severos
• caroços visíveis, inchaços ou outras deformidades
• estalar ou triturar sons quando você usa a articulação
• fraqueza ou incapacidade de colocar peso na articulação
• instabilidade

Procure também atendimento de emergência se ocorrer algum dos seguintes sintomas após uma lesão:

• dificuldade para respirar
• tontura
• febre

Lesões esportivas graves podem exigir cirurgia e fisioterapia. Se a lesão não curar dentro de duas semanas, entre em contato com seu médico para uma consulta.

Prevenção de lesões esportivas

A melhor maneira de evitar lesões esportivas é aquecer adequadamente e alongar. Músculos frios são propensos a alongamentos excessivos e lágrimas. Músculos quentes são mais flexíveis. Eles podem absorver movimentos rápidos, curvas e solavancos, tornando menos provável a lesão.

Siga também estas etapas para evitar lesões esportivas:

Use a técnica adequada

Aprenda a maneira correta de se mover durante seu esporte ou atividade. Diferentes tipos de exercícios requerem diferentes posturas e posturas. Por exemplo, em alguns esportes, dobrar os joelhos na hora certa pode ajudar a evitar lesões na coluna ou nos quadris.

Tenha o equipamento adequado

Use os sapatos certos. Verifique se você possui a proteção atlética adequada. Sapatos ou equipamentos inadequados podem aumentar o risco de ferimentos.

Não exagere

Se você se machucar, verifique se está curado antes de iniciar a atividade novamente. Não tente "superar" a dor.

Quando você retornar depois de deixar seu corpo se recuperar, talvez seja necessário voltar ao exercício ou esporte em vez de voltar com a mesma intensidade.

Esfriar

Lembre-se de esfriar após a sua atividade. Geralmente, isso envolve fazer o mesmo alongamento e exercícios envolvidos em um aquecimento.

Retomar a atividade lentamente

Não fique tentado a cuidar da sua lesão por muito tempo. Descanso excessivo pode atrasar a cicatrização. Após o período inicial de 48 horas de arroz, você pode começar a usar calor para ajudar a relaxar os músculos tensos. Leve as coisas devagar e volte ao exercício ou ao seu esporte preferido.

Estatísticas de lesões esportivas

Lesões esportivas são comuns em adultos jovens e crianças. Mais de 3,5 milhões de crianças e adolescentes são feridos como parte de um esporte ou atividade física organizada a cada ano, estima a Stanford Children's Health. Um terço de todas as lesões em crianças também está relacionado ao esporte.

As lesões esportivas mais comuns em crianças são entorses e distensões. Esportes de contato, como futebol e basquete, são responsáveis ​​por mais lesões do que esportes sem contato, como natação e corrida.

Um estudo de 2016 descobriu que 8,6 milhões de pessoas, com idades entre 5 e 24 anos, sofrem lesões esportivas todos os anos nos Estados Unidos. Os pesquisadores observam que homens de 5 a 24 anos representam mais da metade de todos os episódios de lesões esportivas.

É provável que a parte inferior do corpo se machuque (42%). As extremidades superiores representam 30,3% das lesões. As lesões na cabeça e no pescoço combinam-se com 16,4% das lesões esportivas.

Mortes por lesões esportivas são raras. Quando eles acontecem, provavelmente resultam de ferimentos na cabeça.

Riscos

Qualquer pessoa pode se deparar com uma lesão esportiva, independentemente da última vez em que se preparou para o diamante de beisebol ou enfrentou um zagueiro no gridiron. Mas alguns fatores colocam você ou um ente querido em um risco aumentado de lesão.

Infância

Devido à sua natureza ativa, as crianças correm maior risco de lesões esportivas. As crianças geralmente não conhecem seus limites físicos. Isso significa que eles podem se machucar mais facilmente do que adultos ou adolescentes.

Era

Quanto mais velho você envelhece, maior a probabilidade de sofrer uma lesão. A idade também aumenta as chances de você sofrer lesões esportivas. Novas lesões podem agravar essas lesões anteriores.

Falta de cuidados

Às vezes, lesões graves começam como pequenas. Muitas lesões resultantes do uso excessivo, como tendinites e fraturas por estresse, podem ser reconhecidas precocemente por um médico. Se eles não forem tratados ou ignorados, eles podem se transformar em ferimentos graves.

Estar acima do peso

Carregar um peso extra pode causar estresse desnecessário nas articulações, incluindo quadris, joelhos e tornozelos. A pressão é ampliada com exercícios ou esportes. Isso aumenta o risco de lesões esportivas.

Crianças ou adultos que planejam começar a participar de esportes podem se beneficiar com um exame físico de um médico primeiro.

Diagnóstico

Muitas lesões esportivas causam dor ou desconforto imediato. Outros, como lesões por uso excessivo, só podem ser notados após danos a longo prazo. Essas lesões são frequentemente diagnosticadas durante exames físicos de rotina ou exames.

Se você acha que tem uma lesão esportiva, seu médico provavelmente seguirá as etapas a seguir para obter um diagnóstico. Esses incluem:

• Exame físico. O seu médico pode tentar mover a articulação ou parte do corpo lesionada. Isso os ajuda a ver como a área está se movendo ou como não está se movendo, se for esse o caso.
• Histórico médico. Isso envolve fazer perguntas sobre como você foi ferido, o que estava fazendo, o que fez desde a lesão e muito mais. Se esta é a primeira vez que você visita esse médico, eles também podem solicitar um histórico médico mais completo.
• Testes de imagem. Raios-X, ressonância magnética, tomografia computadorizada e ultrassonografia podem ajudar seu médico e profissionais de saúde a enxergar dentro do seu corpo. Isso os ajuda a confirmar um diagnóstico de lesão esportiva.

Se o seu médico suspeitar que você tenha uma entorse ou tensão, eles podem recomendar que você siga o método RICE.

Siga estas recomendações e fique de olho nos seus sintomas. Se piorarem, isso pode significar uma lesão esportiva mais grave.

Ligue para o seu médico

Ligue para o seu médico se houver sinais de inchaço ou se dói colocar peso na área afetada. Se o problema ocorrer no local de uma lesão anterior, procure atendimento médico imediatamente.

Entre em contato com um profissional de saúde se você não encontrar nenhuma melhora após 24 a 36 horas de RICE.

Como o esqueleto de uma criança não está totalmente desenvolvido, os ossos são mais fracos que os de um adulto. Tome precauções extras com lesões esportivas de uma criança. O que parece ser uma lesão no tecido pode de fato ser uma fratura mais séria.

Não ignore seus sintomas. Lembre-se, quanto mais cedo você receber um diagnóstico e tratamento, mais cedo se recuperará e voltará ao jogo.