Gravidez e Nutrição

Contente

• Resumo
• O que é nutrição e por que é importante durante a gravidez?
• Tenho alguma necessidade nutricional especial agora que estou grávida?
• Quanto peso devo ganhar durante a gravidez?
• Preciso comer mais calorias quando estou grávida?
• Quais alimentos devo evitar durante a gravidez?

Resumo

O que é nutrição e por que é importante durante a gravidez?

Nutrição é ter uma dieta saudável e balanceada para que seu corpo obtenha os nutrientes de que necessita. Nutrientes são substâncias presentes nos alimentos de que nosso corpo necessita para funcionar e crescer. Eles incluem carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e água.

Quando você está grávida, a nutrição é mais importante do que nunca. Você precisa de mais nutrientes importantes do que antes da gravidez. Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​todos os dias ajudará você a dar ao seu bebê o que ele precisa para se desenvolver. Isso também ajudará a garantir que você e seu bebê ganhem a quantidade adequada de peso.

Tenho alguma necessidade nutricional especial agora que estou grávida?

Você precisa de mais ácido fólico, ferro, cálcio e vitamina D do que antes da gravidez:

• O ácido fólico é uma vitamina B que pode ajudar a prevenir certos defeitos congênitos. Antes da gravidez, você precisa de 400 mcg (microgramas) por dia. Durante a gravidez e durante a amamentação, você precisa de 600 mcg por dia de alimentos ou vitaminas. É difícil obter essa quantidade apenas com alimentos, então você precisa tomar um suplemento que contenha ácido fólico.
• O ferro é importante para o crescimento e o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Durante a gravidez, a quantidade de sangue em seu corpo aumenta, então você precisa de mais ferro para você e seu bebê em crescimento. Você deve ingerir 27 mg (miligramas) de ferro por dia.
• O cálcio durante a gravidez pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, uma condição médica séria que causa um aumento repentino da pressão arterial. O cálcio também constrói os ossos e dentes do seu bebê.
• Adultos grávidas devem receber 1.000 mg (miligramas) de cálcio por dia
• Adolescentes grávidas (de 14 a 18 anos) precisam de 1.300 mg de cálcio por dia
• A vitamina D ajuda o cálcio a formar os ossos e dentes do bebê. Todas as mulheres, grávidas ou não, devem receber 600 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia.

Lembre-se de que tomar um suplemento em excesso pode ser prejudicial. Por exemplo, níveis muito altos de vitamina A podem causar defeitos de nascença. Tome apenas vitaminas e suplementos minerais recomendados pelo seu médico.

Você também precisa de mais proteína durante a gravidez. Fontes saudáveis ​​de proteína incluem feijão, ervilha, ovos, carnes magras, frutos do mar e nozes e sementes sem sal.

A hidratação é outra preocupação nutricional especial durante a gravidez. Quando você está grávida, seu corpo precisa de ainda mais água para se manter hidratado e sustentar a vida dentro de você. Portanto, é importante beber bastante líquido todos os dias.

Quanto peso devo ganhar durante a gravidez?

Quanto peso você deve ganhar depende da sua saúde e de quanto você pesava antes da gravidez:

• Se você estava com peso normal antes da gravidez, você deve ganhar cerca de 25 a 35 libras
• Se você estava abaixo do peso antes da gravidez, você deve ganhar mais
• Se você estava acima do peso ou tinha obesidade antes de engravidar, você deve ganhar menos

Verifique com seu médico para saber o quanto o ganho de peso durante a gravidez é saudável para você. Você deve ganhar peso gradualmente durante a gravidez, com a maior parte do peso ganhando no último trimestre.

Preciso comer mais calorias quando estou grávida?

Quantas calorias você precisa depende de seus objetivos de ganho de peso. Seu médico pode lhe dizer qual deve ser sua meta, com base em fatores como seu peso antes da gravidez, sua idade e a rapidez com que você ganha peso. As recomendações gerais são

• No primeiro trimestre de gravidez, você provavelmente não precisa de calorias extras
• No segundo trimestre, você geralmente precisa de cerca de 340 calorias extras
• No último trimestre, você pode precisar de cerca de 450 calorias extras por dia
• Durante as últimas semanas de gravidez, você pode não precisar de calorias extras

Lembre-se de que nem todas as calorias são iguais. Você deve comer alimentos saudáveis ​​cheios de nutrientes - não "calorias vazias", como as encontradas em refrigerantes, doces e sobremesas.

Quais alimentos devo evitar durante a gravidez?

Durante a gravidez, você deve evitar

• Álcool. Não existe uma quantidade conhecida de álcool que seja seguro para uma mulher beber durante a gravidez.
• Peixes que podem ter altos níveis de mercúrio. Limite o atum branco (voador) a 6 onças por semana. Não coma peixe-azulejo, tubarão, peixe-espada ou cavala.
• Alimentos com maior probabilidade de conter germes que podem causar doenças transmitidas por alimentos, Incluindo
  • Frutos do mar defumados refrigerados como peixe branco, salmão e cavala
  • Cachorro-quente ou frios, a menos que fumegante
  • Pasta de carne refrigerada
  • Leite não pasteurizado ou sucos
  • Saladas feitas na loja, como frango, ovo ou salada de atum
  • Queijos moles não pasteurizados, como queijo feta não pasteurizado, Brie, queso blanco, queso fresco e queijos azuis
  • Brotos crus de qualquer tipo (incluindo alfafa, trevo, rabanete e feijão mungo)
• Muita cafeína. Beber grandes quantidades de cafeína pode ser prejudicial para o bebê. Pequenas ou moderadas quantidades de cafeína (menos de 200 mg (miligramas) por dia) parecem ser seguras durante a gravidez. Esta é a quantidade em cerca de 12 onças de café. Mas é necessária mais pesquisa. Verifique com seu médico se beber uma quantidade limitada de cafeína é bom para você.