Treinamento de primavera: exercite-se como um atleta profissional

Contente

• Faça seu coração bater mais forte
• Mexa seu corpo
• Mude isso
• Pressione Pause
• Jogue bola!
• Combustível como um atleta
• Mais em SHAPE.com
• Revisão para

Só porque você não pode acertar um fora do parque como Derek Jeter ou jogue uma bola rápida como Joba Chamberlain não significa que você não pode aprender uma lição com os meninos do beisebol e treinar como um atleta profissional. Conversamos exclusivamente com a treinadora profissional de força e condicionamento do beisebol, Dana Cavalea, que recentemente abriu um centro de treinamento em Nova York chamado ML Strength, para descobrir como pessoas "normais" podem aplicar as mesmas técnicas usadas pelos melhores atletas de hoje em seus próprios treinos.

“A metodologia [que uso com jogadores] é baseada em sete elementos: avaliar, educar, prevenir, treinar, competir, abastecer e recuperar”, diz Cavalea. "Pegamos esses sete elementos e os aplicamos à população em geral para dar aos atletas a sensação de conquista competitiva em relação ao aprimoramento do desempenho, consciência corporal e prevenção de lesões."

Aqui está a "folha de dicas" de condicionamento do treinador para que você possa obter o máximo dos seus treinos, tanto no campo quanto fora dele:

Faça seu coração bater mais forte

Maximizar o cardio é uma ciência. "Treine usando um monitor de frequência cardíaca e trabalhando com pelo menos 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima", diz Cavalea.

Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, use esta calculadora online. Cavalea também recomenda pedalar em intervalos que levam até 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

Mexa seu corpo

Não é a frequência com que você se move, é Como as você se move. "Incorpore saltos, saltos e outros movimentos laterais em sua rotina de treinamento", diz Cavalea.

Mude isso

Quando se trata de treinar os maiores grupos musculares, a variedade é a chave. “Isso deve incluir variações de agachamento, levantamento terra e estocadas para o fortalecimento ideal”, diz Cavalea.

Pressione Pause

Em vez de apenas fazer repetições em um ritmo constante, o treinador sugere incorporar "contenções estáticas" em sua rotina. "Por exemplo, segure uma flexão ou um agachamento na posição inferior por três a cinco segundos", diz ele.

Jogue bola!

As bolas não são apenas para esportes de contato. “Use implementos como bolas de futebol, basquete e bolas de reação em seu treinamento para que você possa manter e melhorar seu movimento geral, coordenação, reação e equilíbrio”, diz Cavalea.

Combustível como um atleta

Coma como um atleta. "Coma muitas verduras para melhorar a alcalinidade do seu corpo e a vitalidade das células e beba no mínimo metade do seu peso corporal em água por dia", diz Cavalea. Uma mulher que pesa 60 kg deve beber pelo menos 70 onças de H2O por dia.

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