O treino de treinamento de força que visa seu abdômen, coxas e nádegas

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Quer aumentar sua potência em seus treinos semanais? É hora de ir ao básico para uma rotina de treinamento de força da velha escola. A treinadora Kelly Lee fará com que você faça movimentos clássicos (com um toque diferente). Cada um dos treinos de Kelly também apresenta elementos de cardio, estabilidade e exercícios de resistência para a rotina de queima de calorias mais eficiente.

O treino de hoje tem tudo a ver com a parte inferior do corpo (consulte: 7 Blasters para a parte inferior do corpo). Com movimentos como o agachamento búlgaro dividido e impulso de quadril com peso para trabalhar cada centímetro da sua metade inferior, você sentirá a queimadura na bunda e no núcleo e adorará os resultados animados. (Quer mais? Experimente estes 16 agachamentos que vão te ajudar a se exercitar.)

Detalhes de treino

Você precisará de um tapete para exercícios, um haltere mais pesado e uma cadeira ou banco para esta aula. Execute cada movimento por cerca de 30 segundos. Repita o treino três vezes no total.

Aquecer com um impulso de quadril de prancha lateral, alguns abridores de quadril e uma estocada de corredor, bem como abridores de peito e costas.

Comece o treino começando com flexões, uma ponte com supino e flexões de bicicleta. Continue a esculpir seu abdômen e glúteos com impulsos de quadril ponderados e uma ponte ponderada, seguido por agachamentos divididos búlgaros. Arredonde com deadlifts rotacionais com uma perna e agachamentos com apoios. Repita o exercício mais duas vezes para obter uma queimadura total ideal.

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