Estresse e sua saúde

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O que é isso

O estresse ocorre quando seu corpo responde como se você estivesse em perigo. Produz hormônios, como a adrenalina, que aceleram o coração, fazem você respirar mais rápido e fornecem uma explosão de energia. Isso é chamado de resposta ao estresse lutar ou fugir.

Causas

O estresse pode surgir por vários motivos. Pode ser provocado por um acidente traumático, morte ou situação de emergência. O estresse também pode ser um efeito colateral de uma doença ou enfermidade grave.

Também há estresse associado à vida diária, ao local de trabalho e às responsabilidades familiares. É difícil ficar calmo e relaxado em nossa vida agitada.

Qualquer mudança em nossas vidas pode ser estressante - até mesmo algumas das mais felizes, como ter um bebê ou conseguir um novo emprego. Aqui estão alguns dos eventos mais estressantes da vida, conforme descrito no ainda em uso Escala de eventos da vida de Holmes e Rahe (1967).

• morte de um cônjuge
• divórcio
• separação conjugal
• passando um tempo na prisão
• morte de um familiar próximo
• doença pessoal ou lesão
• casado
• gravidez
• aposentadoria

Sintomas

O estresse pode assumir muitas formas diferentes e pode contribuir para os sintomas de doenças. Os sintomas comuns incluem:

• Dor de cabeça
• Distúrbios do sono
• Dificuldade de concentração
• Instável, impaciente, irritável
• Estômago virado
• Insatisfação com o trabalho
• Baixa moral
• Depressão
• Ansiedade

Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)

O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode ser uma condição debilitante que pode ocorrer após a exposição a um evento ou provação aterrorizante em que ocorreu ou houve ameaça de dano físico grave. Os eventos traumáticos que podem desencadear o TEPT incluem agressões pessoais violentas, como estupro ou assalto, desastres naturais ou humanos, acidentes ou combate militar.

Muitas pessoas com PTSD repetidamente revivem a provação na forma de episódios de flashback, memórias, pesadelos ou pensamentos assustadores, especialmente quando são expostos a eventos ou objetos que os lembram do trauma. Os aniversários do evento também podem desencadear sintomas. Pessoas com PTSD também podem ter dormência emocional, distúrbios do sono, depressão, ansiedade, irritabilidade ou acessos de raiva. Sentimentos de culpa intensa (chamada de culpa do sobrevivente) também são comuns, principalmente se outras pessoas não sobreviveram ao evento traumático.

A maioria das pessoas exposta a um evento traumático e estressante apresenta alguns sintomas de PTSD nos dias e semanas seguintes ao evento, mas os sintomas geralmente desaparecem. Mas cerca de 8% dos homens e 20% das mulheres desenvolvem PTSD, e cerca de 30% dessas pessoas desenvolvem uma forma crônica ou duradoura que persiste por toda a vida.

Efeitos do estresse em sua saúde

A pesquisa está começando a mostrar os graves efeitos do estresse de curto e longo prazo em nossos corpos. O estresse aumenta a produção de cortisol e adrenalina em seu corpo, hormônios que reduzem a resposta imunológica, então é mais provável que você pegue um resfriado ou gripe quando se depara com situações estressantes, como exames finais ou problemas de relacionamento. A ansiedade induzida pelo estresse também pode inibir a atividade das células assassinas naturais. Se praticada regularmente, qualquer uma das técnicas de relaxamento bem conhecidas - desde exercícios aeróbicos e relaxamento muscular progressivo até meditação, oração e cânticos - ajudam a bloquear a liberação de hormônios do estresse e aumentar a função imunológica.

O estresse também pode piorar os problemas de saúde existentes, possivelmente desempenhando um papel em:

• dificuldade em dormir
• dores de cabeça
• constipação
• diarréia
• irritabilidade
• falta de energia
• Falta de concentração
• comer muito ou nada
• raiva
• tristeza
• maior risco de crises de asma e artrite
• tensão
• cólicas estomacais
• inchaço do estômago
• problemas de pele, como urticária
• depressão
• ansiedade
• ganho ou perda de peso
• Problemas cardíacos
• pressão alta
• síndrome do intestino irritável
• diabetes
• dor no pescoço e / ou nas costas
• menos desejo sexual
• dificuldade para engravidar
  

Mulheres e estresse

Todos nós lidamos com coisas estressantes como trânsito, discussões com cônjuges e problemas de trabalho. Alguns pesquisadores acham que as mulheres lidam com o estresse de uma maneira única - cuidando e fazendo amizade.

• Tratar : mulheres protegem e cuidam de seus filhos
• Amizade : mulheres procuram e recebem apoio social

Durante o estresse, as mulheres tendem a cuidar de seus filhos e encontrar o apoio de suas amigas. Os corpos das mulheres produzem substâncias químicas que, acredita-se, promovem essas respostas. Um desses produtos químicos é a oxitocina, que tem um efeito calmante durante o estresse. Este é o mesmo produto químico liberado durante o parto e encontrado em níveis mais elevados em mães que amamentam, que se acredita serem mais calmas e sociáveis ​​do que as mulheres que não amamentam. As mulheres também têm o hormônio estrogênio, que potencializa os efeitos da ocitocina. Os homens, entretanto, têm altos níveis de testosterona durante o estresse, o que bloqueia os efeitos calmantes da ocitocina e causa hostilidade, abstinência e raiva.

O que você pode fazer para se proteger

Não deixe o estresse deixá-lo doente. Freqüentemente, nem mesmo temos consciência de nossos níveis de estresse. Ouça seu corpo, para saber quando o estresse está afetando sua saúde. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a lidar com seu estresse:

• Relaxar. É importante relaxar. Cada pessoa tem sua própria maneira de relaxar. Algumas maneiras incluem respiração profunda, ioga, meditação e massagem terapêutica. Se você não pode fazer essas coisas, reserve alguns minutos para sentar, ouvir uma música relaxante ou ler um livro. Para tentar respirar profundamente:
• Deite-se ou sente-se em uma cadeira.
• Descanse as mãos sobre o estômago.
• Conte lentamente até quatro e inspire pelo nariz. Sinta seu estômago subir. Segure por um segundo.
• Conte lentamente até quatro enquanto expira pela boca. Para controlar a rapidez com que você expira, contraia os lábios como se fosse assobiar. Seu estômago vai cair lentamente.
• Repita de cinco a dez vezes.

• Reserve um tempo para você. É importante cuidar de si mesmo. Pense nisso como uma ordem do seu médico, para não se sentir culpado! Não importa o quão ocupado você esteja, você pode tentar reservar pelo menos 15 minutos todos os dias em sua agenda para fazer algo para si mesmo, como tomar um banho de espuma, dar uma caminhada ou ligar para um amigo.

• Dormir. Dormir é uma ótima maneira de ajudar seu corpo e mente. Seu estresse pode piorar se você não dormir o suficiente. Você também não consegue lutar contra a doença quando dorme mal. Com sono suficiente, você pode lidar melhor com seus problemas e reduzir o risco de doenças. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites.
• Coma direito. Tente se abastecer com frutas, vegetais e proteínas. Boas fontes de proteína podem ser manteiga de amendoim, frango ou salada de atum. Coma grãos inteiros, como pães e biscoitos de trigo. Não se deixe enganar pelo choque que você recebe da cafeína ou do açúcar. Sua energia vai acabar.
• Mexa-se. Acredite ou não, fazer atividade física não só ajuda a aliviar os músculos tensos, mas também ajuda o seu humor. Seu corpo fabrica certos produtos químicos, chamados endorfinas, antes e depois de você se exercitar. Eles aliviam o estresse e melhoram o seu humor.
• Falar com amigos. Converse com seus amigos para ajudá-lo a superar seu estresse. Os amigos são bons ouvintes. Encontrar alguém que permita que você fale livremente sobre seus problemas e sentimentos, sem julgá-lo, faz um grande bem. Também ajuda ouvir um ponto de vista diferente. Os amigos vão lembrá-lo de que você não está sozinho.
• Obtenha ajuda de um profissional se precisar. Um terapeuta pode ajudá-lo a superar o estresse e encontrar as melhores maneiras de lidar com os problemas. Para transtornos relacionados ao estresse mais sérios, como o PTSD, a terapia pode ser útil. Também existem medicamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade e ajudar a promover o sono.

• Compromisso. Às vezes, nem sempre vale o estresse para discutir. Desista de vez em quando.
• Escreva seus pensamentos. Você já digitou um e-mail para um amigo sobre seu dia ruim e se sentiu melhor depois? Por que não pegar uma caneta e papel e anotar o que está acontecendo em sua vida. Manter um diário pode ser uma ótima maneira de tirar as coisas do seu peito e resolver os problemas. Mais tarde, você pode voltar e ler seu diário e ver quanto progresso você fez.
• Ajude outros. Ajudar outra pessoa pode ajudar você. Ajude seu vizinho ou seja voluntário em sua comunidade.
• Arrume um hobby. Encontre algo de que goste. Certifique-se de reservar tempo para explorar seus interesses.
• Estabelecer limites. Quando se trata de coisas como trabalho e família, descubra o que você realmente pode fazer. Há apenas tantas horas no dia. Estabeleça limites consigo mesmo e com os outros. Não tenha medo de dizer NÃO aos pedidos de seu tempo e energia.
• Planeje seu tempo. Pense à frente sobre como você gastará seu tempo. Escreva uma lista de tarefas pendentes. Descubra o que é mais importante fazer.
• Não lide com o estresse de maneiras prejudiciais à saúde. Isso inclui beber muito álcool, usar drogas, fumar ou comer demais.

Adaptado em parte do National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

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