Estudo mostra que as calorias do restaurante estão reduzidas: 5 dicas para uma alimentação saudável fora de casa

Contente

• Revisão para

Todos nós sabemos que comer fora pode ser desafiador (mas não impossível) quando se está em um plano de nutrição ou de perda de peso. E agora que muitos restaurantes têm suas calorias e informações nutricionais postadas online, parece que algumas das suposições foram retiradas da alimentação saudável fora de casa, sendo a palavra-chave "alguns ..."

Um novo estudo da Tufts University descobriu que quase um em cada cinco pratos de restaurante tem pelo menos 100 calorias adicionais do que o que está listado no site de um restaurante. No início, 100 calorias não parecem tão ruins, mas acrescente essas 100 calorias extras com o tempo, e em alguns meses você pode facilmente ganhar meio quilo ou dois apenas comendo fora. E isso sem levar em consideração que vários dos 269 pratos estudados em 42 restaurantes tinham muito mais do que uma diferença de 100 calorias. Alguns dos restaurantes estudados foram Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse e Boston Market.

Então, com essas novas informações, como você come fora de forma saudável e dentro da contagem de calorias desejada? Siga estas dicas de alimentação saudável, é assim!

5 dicas para uma alimentação saudável fora de casa

1. Limite-se a um prato. Simples é melhor quando se trata de uma alimentação saudável. Portanto, em vez de se arriscar a um aperitivo, prato principal e acompanhamento (se todos eles perderem 100 calorias, isso aumenta rápido!), Basta selecionar um prato como refeição e seguir as próximas cinco dicas.

2. Deixe algumas mordidas no seu prato. Muitas calorias são subestimadas porque a pessoa que está preparando a comida não é consistente e pode lhe dar uma porção maior. Combata isso deixando sempre algumas mordidas no seu prato.

3. Peça tudo na lateral. Quer se trate de molho para salada, condimentos ou um sanduíche para barrar, peça ao lado. Em seguida, use apenas o suficiente para sua comida e nada mais. Sem gloopy, calorias extras aqui!

4. Pule ou limite severamente seu álcool. As porções de álcool são notórias por serem maiores nos restaurantes. Quer se trate de uma taça de vinho, uma margarita ou uma bebida mista, suponha que você está recebendo uma bebida que é quase o dobro do que você esperava. Ou melhor ainda, pule as bebidas para adultos todas juntas!

5. Coma limpo. Quanto mais processado e complexo for o alimento, mais difícil será para você estimar você mesmo as calorias de um prato. Portanto, escolha pratos simples como salmão grelhado, brócolis no vapor ou uma salada para que você possa escolher o que é realmente de baixa caloria e o que não é.

Jennipher Walters é a CEO e cofundadora dos sites de vida saudável FitBottomedGirls.com e FitBottomedMamas.com. Um personal trainer certificado, treinador de estilo de vida e controle de peso e instrutor de exercícios em grupo, ela também possui um MA em jornalismo de saúde e escreve regularmente sobre todas as coisas de fitness e bem-estar para várias publicações online.

Revisão para