O que é gordura subcutânea?

Contente

• O que causa a gordura subcutânea?
• Por que temos gordura subcutânea?
• A gordura subcutânea é ruim para você?
• Como saber se você tem muita gordura subcutânea
• Como se livrar da gordura subcutânea
• Dieta
• Atividade física
• O panorama

Gordura subcutânea vs. gordura visceral

Seu corpo tem dois tipos principais de gordura: gordura subcutânea (que fica sob a pele) e gordura visceral (que fica ao redor dos órgãos).

A quantidade de gordura subcutânea que você desenvolve depende da genética, bem como de fatores de estilo de vida, como atividade física e dieta alimentar.

Pessoas com uma grande quantidade de gordura subcutânea geralmente possuem uma grande quantidade de gordura visceral.

O que causa a gordura subcutânea?

Todo mundo nasce com gordura subcutânea. Além da genética, as pessoas normalmente têm maiores quantidades de gordura subcutânea se:

• comem mais calorias do que queimam
• são sedentários
• tem pouca massa muscular
• tenha pouca atividade aeróbica
• tem diabetes
• são resistentes à insulina

Por que temos gordura subcutânea?

A camada superior da pele é a epiderme. A camada intermediária é a derme. A gordura subcutânea é a camada mais profunda.

A gordura subcutânea tem cinco funções principais:

1. É a única forma de seu corpo armazenar energia.
2. Ele funciona como um acolchoamento para proteger seus músculos e ossos do impacto de impactos ou quedas.
3. Ele serve como uma passagem para os nervos e vasos sanguíneos entre a pele e os músculos.
4. Ele isola seu corpo, ajudando a regular a temperatura.
5. Ele fixa a derme aos músculos e ossos com seu tecido especial de conexão.

A gordura subcutânea é ruim para você?

A gordura subcutânea é uma parte importante do seu corpo, mas se o seu corpo estiver armazenando muito dela, você pode correr um risco maior de ter problemas de saúde, incluindo:

• doenças cardíacas e derrames
• pressão alta
• Diabetes tipo 2
• certos tipos de câncer
• apnéia do sono
• doença hepática gordurosa
• doença renal

Como saber se você tem muita gordura subcutânea

Uma maneira de determinar se você está acima do peso é medindo seu índice de massa corporal (IMC), que fornece a relação entre seu peso e sua altura:

• peso normal: IMC de 18,5 a 24,9
• excesso de peso: IMC de 25 a 29,9

• Como se livrar da gordura subcutânea

  Os dois métodos mais frequentemente recomendados para eliminar o excesso de gordura subcutânea são dieta e atividade física.

  Dieta

  O princípio básico para perder gordura subcutânea por meio da dieta é consumir menos calorias do que queima.

  Existem várias mudanças dietéticas que ajudam a melhorar os tipos de alimentos e bebidas que você consome. A American Heart Association e o American College of Cardiology recomendam uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais, fibras, grãos inteiros e nozes.

  
  

  Ele também deve conter proteínas magras (soja, peixe ou aves) e deve ter baixo teor de açúcares adicionados, sal, carne vermelha e gorduras saturadas.

  Atividade física

  Uma maneira de seu corpo armazenar energia é acumulando gordura subcutânea. Para se livrar do acúmulo de gordura subcutânea, você deve queimar energia / calorias.

  A atividade aeróbica é uma forma recomendada de queimar calorias e inclui caminhada, corrida, ciclismo, natação e outras atividades baseadas em movimento que aumentam a frequência cardíaca.

  Muitas pessoas que estão aumentando sua atividade para perder gordura subcutânea também participam de treinamento de força, como levantar pesos. Este tipo de atividade aumenta a massa muscular magra, o que pode impulsionar o metabolismo e ajudar a queimar calorias.

  O panorama

  Existem várias razões positivas para o seu corpo ter gordura subcutânea, mas o excesso pode ser prejudicial à saúde.

  Passe algum tempo com seu médico para determinar a quantidade adequada de gordura para você e - se você não estiver em seu nível ideal - para ajudá-lo a estabelecer uma dieta e um plano de atividades para uma saúde ideal.