Uma maneira surpreendente de queimar mais calorias

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Se você está entediado com a caminhada básica, a caminhada esportiva é uma forma eficaz de aumentar sua frequência cardíaca e adicionar um novo desafio. O movimento rápido do braço dá à parte superior do corpo um treino rigoroso e tonifica os braços.

Gastando apenas 30 minutos de caminhada de corrida a velocidades de pelo menos 5 mph, uma mulher de 145 libras pode queimar cerca de 220 calorias - mais do que ela faria caminhando ou mesmo correndo no mesmo ritmo mostra um Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física estudo. Além disso, sem as batidas do asfalto inerentes à corrida, a caminhada esportiva exerce menos pressão sobre os joelhos e as articulações do quadril. Veja como você pode acelerar seu passo.

Marcha atlética 101

Nomeada um esporte olímpico feminino em 1992, a marcha atlética difere da corrida e do powerwalking por suas duas regras técnicas complicadas. A primeira: você deve estar em contato com o solo o tempo todo. Isso significa que apenas quando o calcanhar do pé da frente toca o dedo do pé de trás, o dedo do pé pode se levantar.

Em segundo lugar, o joelho da perna de apoio deve permanecer reto desde o momento em que atinge o solo até passar por baixo do tronco. O primeiro impede que seu corpo se levante do chão, como faria durante uma corrida; o último impede que o corpo fique em uma posição de corrida com os joelhos dobrados.

Você obtém mais exercícios aeróbicos com a caminhada esportiva do que com a caminhada padrão. Isso porque você está empurrando vigorosamente os braços, para baixo e perto dos quadris giratórios, enquanto dá passos pequenos e rápidos.

Um iniciante que está experimentando os movimentos pela primeira vez pode parecer estar fazendo uma dança desajeitada da galinha em movimento. Mas a forma superior (passos curtos, costas retas, braços dobrados e balançando pelos quadris) parece sincronizada e fluida. "Eu comparo isso à dança de salão", diz Stella Cashman, fundadora do Park Racewalkers, com sede em Nova York. "Conforme sua cintura gira, seu corpo desliza elegantemente."

Obtenha treinamento

Concentre-se em acertar a técnica antes de aumentar a velocidade para evitar lesões. "Não se apresse em acelerar o ritmo cedo demais para evitar puxar os tendões da coxa e outros músculos das pernas", diz Cashman. "Depois de cobrir muita distância e construir músculos então você pode ir mais rápido. "

Quando você está fazendo 3-4 sessões de caminhada esportiva por semana, uma das quais com uma hora de duração, você deve estar pronto para o trabalho de velocidade, diz ela. Ingressar em um clube pode ajudá-lo a estruturar seu treinamento e ajustar seus movimentos sob a orientação de striders experientes. Acesse Racewalk.com para encontrar um perto de você. Você encontrará exercícios estelares lá também!

Prepare-se

Encontrar os sapatos certos é uma parte essencial para evitar lesões e aumentar a velocidade. "Antes de comprar tênis para caminhada, saiba que tipo de arco você tem - alto, neutro ou plano", diz a Dra. Elizabeth Kurtz, uma podóloga da American Podiatric Medical Association. "Isso determina quanto amortecimento você precisa. Como a caminhada esportiva envolve movimento para a frente, não de um lado para o outro como você vê no basquete, o calçado deve apoiar o arco longitudinal que corre ao longo da parte interna do pé, dos dedos dos pés ao calcanhar."

Procure um tênis de corrida, um tênis de sola mais fino projetado para corridas ou um tênis para caminhada, diz a editora de calçados esportivos do SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Você vai querer sapatos leves, que não pesem, com sola flexível que permita que seu pé role a cada passada sem impedimentos." Teste as três escolhas principais de Bowen Shea e veja qual funciona melhor para você:

Saucony Grid Instep RT (adequado para iniciantes)

Brooks Racer ST 3 (oferecendo um pouco mais de suporte)

RW Cushion KFS (híbrido corrida-caminhada da Reebok)

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