Qual é o índice glicêmico da batata doce?

Contente

• Qual é o índice glicêmico?
• Índice glicêmico da batata doce
• Fervido
• Torrado
• Cozido
• Frito
• O resultado final

A batata-doce é um alimento popular apreciado por seu sabor, versatilidade e benefícios potenciais à saúde.

Notavelmente, os métodos de cozimento têm um grande efeito na maneira como seu corpo os digere e os absorve.

Embora certas técnicas possam ter um impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue, outras podem levar a picos e quedas dramáticas nos níveis de açúcar no sangue.

Este artigo revela como o índice glicêmico da batata-doce difere dependendo de como são cozidas.

Qual é o índice glicêmico?

O índice glicêmico (IG) é uma medida de quanto certos alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue.

Ele pontua os alimentos em uma escala de 0 a 100 e os classifica como baixo, médio ou alto ().

Aqui estão os intervalos de pontuação para os três valores de GI:

• Baixo: 55 ou menos
• Médio: 56–69
• Alto: 70 ou acima

Alimentos ricos em carboidratos simples ou açúcar adicionado são decompostos mais rapidamente na corrente sanguínea e tendem a ter um IG mais elevado.

Enquanto isso, os alimentos ricos em proteínas, gorduras ou fibras têm menos efeito sobre os níveis de açúcar no sangue e, normalmente, um IG mais baixo.

Vários outros fatores também podem influenciar o valor de GI, incluindo o tamanho das partículas de alimentos, técnicas de processamento e métodos de cozimento ().

O índice glicêmico (IG) mede os efeitos de certos alimentos nos níveis de açúcar no sangue. Os alimentos podem ter um valor de IG baixo, médio ou alto, dependendo de vários fatores.

Índice glicêmico da batata doce

A maneira como os alimentos são cozidos pode ter um grande impacto no índice glicêmico do produto final. Isso é particularmente verdadeiro para a batata-doce.

Fervido

Acredita-se que a fervura altere a estrutura química da batata-doce, evitando picos nos níveis de açúcar no sangue, permitindo que o amido seja digerido mais facilmente por enzimas em seu corpo (,,).

Quando fervidos, eles também retêm amido mais resistente, um tipo de fibra que resiste à digestão e tem baixo impacto nos níveis de açúcar no sangue (,).

Batatas-doces cozidas têm um valor de IG de baixo a médio, com um maior tempo de ebulição reduzindo o IG.

Por exemplo, quando fervida por 30 minutos, a batata-doce tem um baixo IG de cerca de 46, mas quando fervida por apenas 8 minutos, ela tem um IG médio de 61 (7, 8).

Torrado

Os processos de torrefação e cozimento destroem o amido resistente, dando à batata-doce assada ou assada um índice glicêmico muito mais alto ().

Batatas-doces descascadas e assadas têm um IG 82, que é classificado como alto (9).

Outros alimentos com valor IG semelhante incluem bolos de arroz e mingau de aveia instantâneo (10, 11, 12).

Cozido

Batatas-doces assadas têm um índice glicêmico significativamente mais alto do que qualquer outra forma.

Na verdade, batatas-doces descascadas e assadas por 45 minutos têm um IG de 94, o que as torna um alimento com alto IG (13).

Isso os coloca no mesmo nível de outros alimentos de alto IG, incluindo arroz branco, baguetes e purê de batata instantâneo (14, 15, 16).

Frito

Em comparação com as versões torrada ou assada, a batata-doce frita tem um índice glicêmico ligeiramente inferior devido à presença de gordura. Isso ocorre porque a gordura pode retardar o esvaziamento do estômago e retardar a absorção do açúcar na corrente sanguínea ().

Ainda assim, quando são fritos, eles têm um IG relativamente alto.

Embora o valor de IG possa variar, a batata-doce descascada e frita em óleo vegetal normalmente tem um IG de cerca de 76 (17).

Isso os coloca no mesmo nível do bolo, donuts, jujubas e waffles (18, 19, 20).

O IG da batata-doce varia de acordo com o método de cozimento. Enquanto a fervura fornece um valor de IG de baixo a médio, assar, assar e fritar fornecem valores de IG altos.

O resultado final

Batatas-doces podem ter um índice glicêmico baixo, médio ou alto, dependendo de como são cozidas e preparadas.

Batata-doce cozida afeta os níveis de açúcar no sangue muito menos do que outras variedades, como versões fritas, assadas ou assadas. Tempos de ebulição mais longos reduzem ainda mais o IG.

Para apoiar um melhor controle do açúcar no sangue, é melhor selecionar métodos de cozimento saudáveis ​​e desfrutar de batata-doce com moderação.