Aceite o Desafio de Meditação de 21 dias de Oprah e Deepak!

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Quem disse que você precisa se mudar para um ashram na Índia para aprender a meditar? Oprah Winfrey e Deepak Chopra estão oferecendo uma maneira rápida e fácil de adotar essa prática milenar que promete melhorar os relacionamentos, a saúde psicológica e física, a qualidade do sono e o humor a partir de agora.

O magnata da mídia e o guru da Nova Era se uniram para lançar um Desafio de Meditação de 21 Dias, completo com e-mails que irão guiá-lo por uma meditação diária de 16,5 minutos, mantê-lo inspirado, encorajá-lo a escrever um diário online e ajudar você aprende outras lições de vida quando se inscreve no programa online gratuito.

Já sabemos o que você está pensando: como diabos você vai impedir que o fluxo de notícias do Twitter passe pela sua cabeça por 16,5 minutos por dia? A resposta é não.

"O que muitas pessoas não percebem é que o objetivo não é desligar a mente, mas sim ouvir ou observar e não estar apegado a respondê-la", diz Roberta Lee, M.D., autora de A Solução SuperStress e vice-presidente do departamento de Medicina Integrativa do Beth Israel Medical Center. "Isso permite que você reflita com uma sensação de calma, em vez de reagir com uma sensação de luta ou fuga."

A beleza dessa prática - além das vantagens mencionadas acima - é que ela pode ajudar seriamente a colocar as coisas em perspectiva. “Você está se relacionando com o mundo de uma forma muito mais controlada”, explica o Dr. Lee. "Você é capaz de ver a flexibilidade de uma situação, ao invés de entrar imediatamente e reflexivamente no modo de sobrevivência, o que nos torna menos tolerantes."

Outros benefícios da meditação mindfulness incluem maior produtividade, criatividade, eficiência, energia e auto-estima, acrescenta ela.

Se você planeja acompanhar Oprah e Deepak ou continuar a trabalhar em seu consultório particular, aqui estão três maneiras de limpar a mente para ajudá-lo a encontrar um pouco de zen em seu dia atarefado.

1. Torne-se um pedômetro humano: Está tendo problemas para ficar parado? Tente meditar enquanto caminha ou corre, sugere Michelle Barge, uma professora de ioga e meditação que mora na cidade de Nova York. “Conte cada passo e veja se você consegue chegar a 1.000 sem perder o controle”, diz ela. Se sua mente começar a divagar (uma coisa boa!), Não é nada demais, apenas comece de novo. Focar no número permite que os pensamentos refluam e fluam sem esforço, o que ajuda seu cérebro a atingir um estado de alerta repousante.

2. Faça do almoço sua maior refeição:"A má digestão é o grande culpado quando se trata de uma mente embotada", disse Heather Hartnett, porta-voz da Fundação David Lynch em Manhattan. A organização sem fins lucrativos de oito anos fundada pelo famoso diretor de "Twin Peaks" ensina meditação transcendental a todas as esferas da vida em todo o mundo, incluindo estudantes problemáticos, veteranos, sem-teto e prisioneiros. "Faça sua refeição principal ao meio-dia, quando a digestão é mais eficaz", diz Hartnett. Uma nova pesquisa do Brigham and Women's Hospital confirma isso: as pessoas que fazem dieta e comem a maior parte de suas calorias diárias após as 15h. sentiu-se lento pelo restante do estudo de 20 semanas.

3. Encontre felicidade nas tarefas diárias:Teme lavar pratos? Transforme tarefas domésticas pequenas, irritantes e inevitáveis ​​em um intervalo instantâneo do seu dia, onde você pode aproveitar sua paz interior, quietude e gratidão, diz Barge. Enquanto você lava cada prato, pense em como você é grato pela comida que acabou de comer, pela família (ou amigos) com quem acabou de fazer a refeição, pela casa em que vive. Precisa de ajuda para se familiarizar? Acenda uma vela especial de meditação (um calmante enviado como lavanda é ótimo) enquanto você limpa. O ritual do cheiro familiar ajudará a colocá-lo nessa mentalidade abençoada.

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