Cuidar do meu pai enfermo foi o chamado de autocuidado que eu precisava para acordar

Contente

• O diagnóstico que levou ao meu novo normal
• Quando as coisas mudaram
• O ponto de viragem
• Como comecei a me priorizar
• Minha linha inferior de autocuidado
• Revisão para

Como nutricionista e treinadora de saúde, ajudo outras pessoas a colocar o autocuidado em suas vidas agitadas. Estou lá para dar aos meus clientes uma palestra estimulante nos dias ruins ou encorajá-los a priorizarem a si mesmos quando se sentirem oprimidos, e sempre posso contar com a presença de algo positivo em uma situação desafiadora. Digo a eles que desenvolver resiliência e incorporar hábitos saudáveis ​​faz uma grande diferença quando você está passando por um momento difícil.

Com toda essa pregação para meus clientes, tive o choque de uma vida quando percebi que não estava exatamente praticando os mesmos hábitos saudáveis. Eu precisava me reeditar algumas dessas lições também.

Às vezes, é preciso algo grande ou assustador para tirar você do medo, e foi isso que aconteceu comigo. Tive um problema de saúde que poderia ter me matado, e a experiência me mostrou que eu tinha que priorizar minhas próprias necessidades e o autocuidado.

O diagnóstico que levou ao meu novo normal

Quando eu tinha 31 anos, meu pai foi diagnosticado com câncer de pâncreas, que, como a maioria desses cânceres gastrointestinais sorrateiros, se espalhou para onde quer que quisesse quando foi realmente encontrado pelos médicos. Minha família não tinha ideia de quanto (ou quão pouco) tempo poderíamos ter deixado com ele, mas sabia que era limitado.

Essa foi a chamada de despertar número um. Eu tinha me esgotado trabalhando quase todo fim de semana em um hospital em sua clínica de nutrição, enquanto também construía meu próprio consultório e assumia outros empregos, e quase não deixava tempo para a família. Então, deixei meu trabalho clínico e comecei a passar todo o meu tempo livre em Nova Jersey com meu pai ou acompanhá-lo a consultas médicas e tratamentos na cidade de Nova York.

O engraçado sobre trabalhar na área de saúde é que as pessoas pensam que você é magicamente útil quando um membro de sua família está doente, mas, na realidade, meu pai não queria que eu fosse sua nutricionista - ele só queria que eu fosse sua filha e enforcado Fora. Então eu fiz. Eu atendia ligações de clientes no meu antigo quarto e escrevia a maioria dos meus artigos no meu iPad, sentado no sofá com ele e os cachorros ou em pé no balcão da cozinha na casa dos meus pais.

Claro, meu sono foi terrível e meu coração disparou o tempo todo, mas eu dizia a mim mesma que isso era apenas uma coisa que tínhamos que superar. Quando se trata de uma doença com prognóstico de soco no estômago, não perder um momento juntos e fazer uma cara de bonzinho se torna uma espécie de obsessão. Eu estava determinado a parecer AF positivo e não postei uma palavra sobre a doença dele nas redes sociais.

Minha irmã se casou no meio de tudo isso, e eu estava hiperconcentrado em garantir que meu pai se divertisse. Eles adiaram a data do casamento quando ele ficou doente. Acontece que você posso planeje um casamento em três meses, mas certamente contribuiu para o caos.

Quando as coisas mudaram

Achava que tinha tudo totalmente sob controle (estava fazendo uma dieta balanceada, malhando, fazendo ioga, fazendo um diário, fazendo terapia - todas as coisas, certo?), Mas não poderia estar mais errada.

Fiz uma manicure para me preparar para o casamento, o que me deixou com uma infecção embaixo da unha que meu corpo simplesmente não conseguia combater. Apesar de várias rodadas de antibióticos - um choque para o meu sistema, dado que até então, eu não tinha tomado nem uma única dose de antibióticos em anos-No final das contas, tive que tirar minha unha esquerda.

Eu sei que o estresse está ligado à inflamação, que é a causa raiz de tantos problemas de saúde, e meus níveis de estresse eram definitivamente altos; em retrospecto, não é surpresa que meu sistema imunológico tenha sido prejudicado. (Relacionado: 15 alimentos antiinflamatórios que você deveria comer regularmente)

Algumas rodadas de um medicamento não funcionaram, então fui colocado em outro que nunca tinha tomado antes. Eu estava acostumada a perguntar sobre considerações de alergia alimentar e interações medicamentosas-alimentos, mas nunca pensei em uma potencial alergia a medicamentos, já que nunca tinha tido uma reação adversa a medicamentos antes. Ainda assim, quando uma erupção começou a se espalhar por todo o meu corpo, eu estava tão chocada que pensei que fosse eczema.

"É estresse", pensei.

Sim mas não. Com o passar do dia e noite adentro, piorou. Meu corpo inteiro estava quente e coçando. Fiquei sem fôlego. Pensei em ligar dizendo que estava doente para o emprego de bem-estar corporativo em que trabalhava todas as segundas-feiras, mas me convenci a desistir. "Você não pode faltar ao trabalho porque não quer colocar calças", disse a mim mesmo. "Isso não é profissional."

Mas quando cheguei ao centro de bem-estar, meu rosto estava vermelho e inchado e meus olhos estavam começando a inchar e fechar. Meu colega, um enfermeiro, disse: "Não quero assustá-lo, mas você está tendo uma reação alérgica ao medicamento. Vamos interromper isso e, em seguida, cancelar todos os seus pacientes para hoje. Você pode simplesmente ficar deitado no quarto dos fundos até se sentir melhor. "

Graças a Deus eu estava em um lugar equipado para lidar com esse tipo de problema. Recebi uma injeção de emergência de Benadryl e recebi mais conforme necessário ao longo do dia.

O ponto de viragem

Deitar ali em estupor por várias horas me deu muito tempo para pensar sobre minha vida e minhas prioridades e como tudo parecia desequilibrado.

Sim, eu estava reservando mais tempo para meu pai, mas estava realmente aparecendo como o meu melhor para ele? Eu percebi que no resto do tempo, eu estava me queimando correndo para fazer coisas que não estavam servindo ao quadro geral, e eu não estava sendo intencional sobre agendar um tempo de recarga importante para mim. (Relacionado: Como reservar tempo para autocuidado quando você não tem nenhum)

Eles me mandaram para casa com esteróides para tomar e uma ordem para relaxar pelos próximos três dias.Eu ainda estava coçando e com medo de dormir naquela primeira noite - e se eu não acordasse? Paranóico, talvez, mas eu não estava com bom humor. Lembro-me de ter sentido muitas emoções intensas naquela semana, chorando muito e organizando o inferno para fora do meu apartamento. Também é possível que eu finalmente tenha destruído uma coleção de velhas cartas de amor que me deixavam com raiva de olhar.

Enquanto me recuperava, realmente me dei conta de como toda a experiência foi humilhante: eu tinha sido tão arrancado do meu próprio corpo que quase perdi algo sério. Se eu não cuidasse de mim mesma, como poderia estar lá para meu pai? Não ia ser fácil nem da noite para o dia, mas tive que fazer alguns ajustes.

Como comecei a me priorizar

Comecei a dizer "não" mais.

Isso foi difícil. Estava acostumado a trabalhar 24 horas por dia e me sentindo obrigado a cumprir todas as tarefas. Comecei a usar um calendário automatizado e um horário programado para mim a cada dia, estabelecendo mais limites em torno de quando eu faria reuniões e compromissos. Também descobri que quanto mais dizia "não", mais fácil ficava. Ter minhas prioridades claras tornou mais fácil saber onde traçar os limites. (Relacionado: Pratiquei dizer não por uma semana e foi realmente muito satisfatório)

Eu cortei minha rotina de sono.

Desligar meu computador à noite e manter meu telefone longe da minha cama foram as mudanças importantes para mim. Eu também segui meu próprio conselho sobre como transformar minha área de dormir em um retiro: eu me esbanjei em lençóis novos e pendurei uma bela tapeçaria atrás da minha cama que me fez sentir relaxada quando olhei para ela. Abaixar o calor à noite, tomar banho antes de dormir e usar óleo de lavanda como aromaterapia também ajudou muito. Eu também troquei os soníferos conforme necessário com os quais eu estava contando (principalmente Benadryl) por óleo de CBD, que me ajudou a relaxar e adormecer sem aquele torpor do dia seguinte. (Relacionado: Eu vi um treinador do sono e aprendi essas lições cruciais)

Mudei minha rotina de exercícios.

Eu mudei de treinos pesados ​​de cardio que estavam me desgastando e me concentrei mais no treinamento de força. Recuei no HIIT e comecei a fazer exercícios aeróbicos mais suaves, como caminhar. Pilates se tornou meu melhor amigo, pois ajudou a aliviar a dor nas minhas costas devido a viagens constantes e músculos tensos. Também comecei a fazer ioga restaurativa regularmente.

Eu ajustei minha dieta.

Claro, eu tinha uma dieta saudável em geral, mas alguns desejos intensos de comida (ou seja, sardinhas com azeite de oliva, abacate e manteiga) sugeriram que meus níveis de cortisol estavam altos e que minha energia estava baixa. Comecei a incorporar mais alimentos que comprovadamente ajudam a combater o estresse. Por exemplo, fiz bagas ricas em antioxidantes como minha fruta preferida e adotei gorduras saudáveis, especialmente alimentos ricos em ômega-3, como peixes oleosos. Também descobri que reduzir minha ingestão de carboidratos também ajudou a manter o açúcar no sangue mais estável, o que foi bom para minha energia e meu humor. Cada pessoa é diferente em termos do que funciona para elas, mas, naquele ponto da minha vida, trocar um café da manhã com aveia doce por ovos e vegetais fez um mundo de diferença. Como os antibióticos eliminaram as bactérias boas do meu intestino, também aumentei meu jogo probiótico incluindo iogurte integral diariamente e tomando um suplemento com várias cepas desses insetos benéficos e incluí fontes alimentares de prebióticos (especialmente cebola, alho, e espargos) também para ajudar a curar meu intestino para apoiar um sistema imunológico mais forte e uma resposta melhorada ao estresse.

Procurei amigos.

Este pode ter sido o mais difícil. Eu sou péssimo em pedir ajuda ou deixar os outros saberem que estou tendo dificuldades. Ser honesto com aqueles amigos de confiança sobre o que eu estava passando, no entanto, ajudou a nos aproximar. Fiquei tocado ao ver como as pessoas compartilharam suas próprias experiências e ofereceram conselhos (quando eu queria) e apenas um ombro de apoio para chorar. Muitas vezes eu ainda sentia que tinha que estar "ligado" (principalmente, no trabalho), mas ter um espaço seguro tornava mais fácil lutar quando eu precisava.

Minha linha inferior de autocuidado

Todos têm suas lutas e, embora sejam ruins, também oferecem uma grande oportunidade de aprendizado. Sei que, para mim, o que passei mudou minha relação com o autocuidado para sempre e me ajudou a estar mais presente com meu pai nos últimos meses de vida dele. Sempre serei grato por isso.

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