Programe seu treinamento de força e cardio para dormir melhor!

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Fazendo bastante exercício e dormir é a chave para ter um corpo e uma mente saudáveis ​​(veja o que acontece com seu corpo quando você não dorme). E fitness e zzz se complementam muito bem: o sono lhe dá energia para se exercitar e o exercício ajuda você a dormir mais profundamente, de acordo com os estudos incontáveis. Mas, a maioria desses estudos se concentrou em cardio em vez de treinamento de resistência - até recentemente.

Para descobrir como o tempo dos exercícios de força afetou a qualidade do sono, os pesquisadores da Appalachian State University fizeram os participantes visitarem seu laboratório para um treino de 30 minutos em três dias separados às 7h00, 13h00 e 19h00. As pessoas usavam rastreadores de sono para dormir. Os resultados: Nos dias em que treinaram, os participantes passaram menos tempo acordados durante a noite em comparação com os dias em que não se exercitaram. Mas é aqui que fica interessante: as pessoas adormeceram em quase metade o tempo se eles fizessem treinamento de força às 7h em vez de 13h ou 19:00 "Os exercícios de resistência aumentam a freqüência cardíaca em repouso, levando a uma pressão arterial (temporariamente) mais alta, tornando um pouco mais difícil adormecer", disse o autor do estudo, Scott Collier, Ph.D.

Uma reviravolta estranha: quando os pesquisadores analisaram a qualidade do sono, eles descobriram que os sujeitos que se levantavam à noite dormiam mais profundamente! "O exercício de resistência tem um efeito térmico (aquece você internamente, como um banho quente antes de dormir), o que poderia explicar por que os indivíduos dormiram mais profundamente ao adormecer", diz Collier. Portanto, embora possa levar mais tempo para você adormecer se levantar no final do dia, este estudo sugere que você dormirá melhor.

O exercício aeróbico, por outro lado, diminui a freqüência cardíaca em repouso, portanto, fazê-lo logo de manhã é inteligente. (Experimente este treino cardiovascular que é melhor do que a esteira) Na verdade, de acordo com uma pesquisa feita anteriormente por Collier e sua equipe, "7 da manhã é a melhor hora para praticar exercícios aeróbicos, pois elimina os hormônios do estresse no início do dia, o que leva a um melhor noite de sono. "

O resultado final: resistência ao exercício ou cardio é ótimo sempre que faz você. Mas se você está tendo problemas para dormir ou quer mudar as coisas, tente fazer exercícios aeróbicos pela manhã e musculação à tarde ou no início da noite, sugere Collier.

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