Compreendendo e lidando com ondas de calor

Contente

• Visão geral
• O que é um flash quente?
• Quanto tempo duram as ondas de calor?
• O que causa as ondas de calor?
• Gatilhos de flash quente
• Prevenção de ondas de calor
• Métodos de alívio rápido
• Conselhos sobre suplementos
• Ervas e óleos essenciais
• Terapia de reposição hormonal (TRH)
• Tratamentos não hormonais
• Terapias alternativas
• Mudancas de estilo de vida

Visão geral

Se você se insinua ou avisa, a menopausa é um fato da vida.

Duas das queixas mais comuns sobre a menopausa são ondas de calor e suores noturnos. Esse sintoma desconfortável afeta aproximadamente três quartos de todas as mulheres na perimenopausa (o tempo antes da menopausa real). Depois que a mulher atinge a menopausa, ela pode continuar a ter ondas de calor por 6 meses a 5 anos e, em algumas mulheres, elas podem durar 10 anos ou mais, de acordo com a North American Menopause Society (NAMS).

O que é um flash quente?

Um flash quente é uma sensação de calor intenso, não causada por fontes externas. Ondas de calor podem aparecer de repente ou você pode sentir que elas estão chegando. Você pode experimentar:

• formigamento nos dedos
• seu coração batendo mais rápido que o normal
• sua pele está quente, de repente
• seu rosto ficando vermelho ou corado
• sudorese, especialmente na parte superior do corpo

Quanto tempo duram as ondas de calor?

As ondas de calor geralmente aparecem repentinamente, mas o tempo que dura uma única onda de calor varia. Algumas ondas de calor passam após alguns segundos, enquanto uma longa onda de calor pode continuar por mais de 10 minutos. Em média, as ondas de calor duram cerca de quatro minutos.

A frequência de ondas de calor também varia. Algumas mulheres experimentam algumas ondas de calor por semana, enquanto outras podem ter várias horas. Dependendo de onde você está na perimenopausa, isso pode mudar. Há uma variedade de tratamentos e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a diminuir os sintomas e a frequência das ondas de calor.

O que causa as ondas de calor?

Não está exatamente claro o que causa as ondas de calor. Vários estudos estão tentando entendê-los. Há evidências claras de que as ondas de calor resultam de alterações hormonais no corpo. Sua conexão com outros problemas de saúde, como diabetes, também está sendo estudada. Pensa-se que a obesidade e a síndrome metabólica aumentem a incidência de ondas de calor. Algumas mulheres mal percebem ondas de calor ou as consideram um aborrecimento menor. Para outros, a intensidade pode afetar sua qualidade de vida de uma maneira bastante negativa.

Gatilhos de flash quente

Os gatilhos de ondas de calor de cada mulher podem ser um pouco diferentes, mas alguns comuns incluem:

• beber álcool
• consumir produtos com cafeína
• comer alimentos picantes
• estar em uma sala quente
• sentindo-se estressado ou ansioso
• vestindo roupas apertadas
• fumar ou ser exposto à fumaça do cigarro
• curvando-se

Você pode começar a manter um diário sobre seus sintomas. Anote o que estava fazendo, comendo, bebendo, sentindo ou vestindo quando cada flash quente começou. Após várias semanas, você pode começar a ver um padrão que pode ajudá-lo a evitar gatilhos específicos.

Prevenção de ondas de calor

Você poderá reduzir a frequência das ondas de calor se descobrir os gatilhos e evitá-los. Embora isso não impeça as ondas de calor completamente, você pode perceber que apresenta sintomas com menos frequência.

Nenhum tratamento é garantido para evitar as ondas de calor, mas existem opções que podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. O objetivo do tratamento geralmente é diminuir a gravidade e a frequência das ondas de calor. Você pode considerar mudanças no estilo de vida, terapia de reposição hormonal, medicamentos prescritos ou terapias alternativas. Conversar com seu médico pode ajudá-lo a decidir sobre a melhor abordagem para ajudar a evitar as ondas de calor.

Métodos de alívio rápido

Algumas mulheres são capazes de gerenciar suas ondas de calor com algumas ferramentas ou técnicas simples. Aqui estão algumas maneiras simples de encontrar alívio:

• vestir-se em camadas, mesmo nos dias mais frios, para que você possa ajustar suas roupas de acordo com o que está sentindo
• bebendo água gelada no início de um flash quente
• vestindo roupas noturnas de algodão e roupa de cama de algodão
• mantendo uma bolsa de gelo em sua mesa de cabeceira

Conselhos sobre suplementos

Muitas mulheres estão recorrendo a produtos naturais para ajudar no gerenciamento de ondas de calor e suores noturnos. Se você tomar produtos ou suplementos naturais, é importante mencionar isso ao seu médico e farmacêutico sempre que discutir sua saúde e medicamentos. Alguns produtos podem interferir com medicamentos vendidos sem receita e com receita médica.

Ervas e óleos essenciais

Embora os estudos médicos não tenham comprovado sua eficácia na redução das ondas de calor, algumas mulheres consideram certos produtos à base de plantas úteis. Esses incluem:

• Cohosh preto (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa) Não tome isso se você tiver uma doença hepática.
• Trevo vermelho (Trifolium pratense) Esta erva pode aumentar a chance de sangrar.
• Dong quai (Angelica sinensis) Esta erva interage com a varfarina mais fina do sangue (Coumadin).
• Óleo de prímula (Oenothera biennis) Este óleo essencial pode afetar anticoagulantes e alguns medicamentos psiquiátricos.
• Soja. Este suplemento pode causar dores de estômago, constipação e diarréia. Mulheres com histórico de câncer relacionado ao estrogênio em sua família podem não querer consumir soja.

Verifique com seu médico antes de tomar qualquer um desses produtos. Ervas podem interferir com medicamentos e agravar distúrbios, além do que está listado aqui. Os produtos à base de plantas não são monitorados quanto à qualidade e pureza pelo FDA.

Terapia de reposição hormonal (TRH)

A popularidade da terapia de reposição hormonal (TRH) aumentou e diminuiu ao longo dos anos. O tratamento com hormônios sintéticos pode ser uma opção para algumas mulheres cujas ondas de calor são debilitantes e afetam muito a qualidade de sua vida.

Os suplementos de estrogênio nivelam a quantidade de estrogênio em seu sistema, reduzindo a incidência e a gravidade de ondas de calor e suores noturnos. O estrogênio é geralmente tomado com progestógeno para reduzir o risco de desenvolver câncer endometrial. Pode ser tomado por pílula, através de um creme ou gel vaginal ou um adesivo.Um médico pode ajudá-lo a tomar decisões se você é um candidato à TRH. Muitas mulheres não serão capazes de tomar hormônios ou hormônio bio-idêntico e seu médico fará um histórico médico completo.

Tratamentos não hormonais

Outros medicamentos foram encontrados para ajudar mulheres cujas ondas de calor e suores noturnos são difíceis de administrar. Embora não tenham sido desenvolvidas diretamente para esse fim, algumas mulheres as consideram eficazes. Trabalhe com seu médico para escolher se esses medicamentos podem ser apropriados para você e sua situação.

A gabapentina e a pregabalina, geralmente administradas para dores ou convulsões mediadas por nervos, oferecem alívio para algumas mulheres. Os antidepressivos venlafaxina (Effexor), fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil) também demonstraram ser eficazes no tratamento de ondas de calor.

Terapias alternativas

A acupuntura pode ser útil, sem os efeitos colaterais da medicação. Um estudo publicado em 2011 descobriu que as mulheres que tinham acupuntura tinham significativamente menos sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor, do que aquelas que tinham tratamentos falsos. A acupuntura falsa é um agulhamento superficial que não estimula um verdadeiro ponto de acupuntura. É uma maneira de testar se a acupuntura é eficaz ou não.

Outro estudo trabalhou com uma grande amostra de mulheres com câncer de mama. Os tratamentos para o câncer de mama geralmente provocam ondas de calor. Os participantes que usaram acupuntura tiveram menos frequência e intensidade de ondas de calor.

A meditação também pode ser muito bem-sucedida em ajudar a gerenciar os níveis de estresse. O estresse é um disparador de flash quente comum para muitas mulheres. O treinamento em gerenciamento de estresse em sua comunidade pode levar a vários outros benefícios em sua saúde e qualidade de vida.

Mudancas de estilo de vida

As escolhas de estilo de vida podem causar tanto impacto em seu corpo quanto qualquer medicamento ou suplemento que você tome. Viver um estilo de vida saudável pode reduzir a incidência e a gravidade das ondas de calor e ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e osteoporose. Lembre-se das seguintes maneiras de melhorar sua saúde:

• Coma uma dieta bem equilibrada e controle o tamanho da porção.
• Exercite regularmente.
• Pare de fumar e fique longe do fumo passivo.

Assim como não há duas mulheres iguais, nem as formas como seus corpos reagirão ao tratamento para as ondas de calor. Se um método não parece funcionar para você, outro pode. Converse com seu médico se nenhuma das ferramentas comuns de gerenciamento de flash quente estiver ajudando.

Por mais difícil que seja imaginar, no meio de sua própria onda de calor pessoal, isso também passará. Para obter mais informações sobre como tirar o máximo proveito de seus anos na menopausa, continue lendo sobre a menopausa.