Como vencer a solidão em tempos de distanciamento social

Contente

• The Loneliness & Wellness Connection
• Como lidar com a solidão durante o coronavírus
• Mude o seu Outlook
• Use o poder de 15
• Cultive diferentes tipos de relacionamento
• Socializar com segurança
• Ajude os outros - e você mesmo
• Aproveite ao máximo os exercícios online
• Compartilhe uma refeição com sua equipe de quarentena
• Revisão para

Os laços estreitos que você tem com seus amigos, família e colegas não apenas enriquecem sua vida, mas também a fortalecem e estendem. Um crescente corpo de pesquisas mostra que as conexões sociais ajudam as pessoas a florescer emocional e fisicamente e que, sem elas, sua saúde pode ser prejudicada, junto com suas habilidades mentais e cognitivas.

“Os relacionamentos fornecem significado e um sentido de propósito à sua vida”, diz Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., professora de psicologia e neurociência da Universidade Brigham Young, que estudou extensivamente a solidão. “Estamos programados para gravitar em direção à conexão humana autêntica, e a interação de qualidade pode ter um impacto poderoso sobre nós”, diz Vivek Murthy, M.D., ex-cirurgião geral e autor de Juntos: o poder de cura da conexão humana em um mundo às vezes solitário (Compre, $ 28, bookshop.org).

No entanto, um número surpreendentemente alto de nós carece de conexão social - e isso era verdade muito antes da pandemia do coronavírus nos forçar ao isolamento, dizem os especialistas. Em um estudo da Cigna no início deste ano, 61% dos adultos americanos relataram estar solitários, 7% a mais que em 2018. A solidão pode ser encontrada em todas as faixas etárias e comunidades, diz o Dr. Murthy. Durante uma turnê nacional como cirurgião geral, ele ouviu histórias de solidão de estudantes universitários, solteiros e casais, adultos mais velhos e até mesmo membros do Congresso. “Todas essas pessoas estavam lutando contra isso”, diz ele. “Quanto mais me aprofundei na pesquisa, mais percebi que a solidão é extremamente comum e extremamente conseqüente à nossa saúde.”

The Loneliness & Wellness Connection

A angústia que a solidão lhe causa pode ter sérias ramificações para o corpo e a mente. “Os humanos são seres sociais. Ao longo da história, fazer parte de um grupo tem sido crucial para nossa sobrevivência, proporcionando proteção e segurança ”, diz Holt-Lunstad. “Quando você não está próximo de outras pessoas, seu cérebro fica muito mais alerta. Você está procurando por ameaças e desafios. Este estado de alerta pode levar ao estresse e aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e inflamação. ” (Relacionado: Quais são os impactos psicológicos do distanciamento social?)

Se esse estresse for crônico, os efeitos no corpo podem ser profundos. Um relatório divulgado este ano pelas Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina encontrou evidências que ligam a solidão a doenças cardiovasculares, declínio cognitivo e demência. Outros estudos mostram que pessoas solitárias correm maior risco de ansiedade e depressão, diz o Dr. Murthy. E pode encurtar sua expectativa de vida: “A solidão está associada a um risco 26% maior de morte precoce”, diz Holt-Lunstad.

A conexão, por outro lado, ajuda a mantê-lo forte. Apenas saber que você tem pessoas com quem pode contar aumenta a sobrevivência em 35 por cento, de acordo com Holt-Lunstad. E ter diferentes tipos de relacionamento - amigos, parentes próximos, vizinhos, colegas de treino - parece fortalecer o sistema imunológico. “Um estudo da Carnegie Mellon University mostrou que ter uma diversidade de relacionamentos torna você menos suscetível a um vírus de resfriado e doenças respiratórias superiores”, diz ela. “A conexão social é um dos fatores subestimados que têm uma enorme influência sobre nós.”

Como lidar com a solidão durante o coronavírus

Embora não possamos estar juntos fisicamente no momento, os especialistas veem isso como um momento para reavaliar e colocar uma ênfase renovada em nossos relacionamentos. “As crises podem nos ajudar a focar - elas trazem clareza às nossas vidas”, diz o Dr. Murthy. “Estar separados dos outros nos fez perceber o quanto precisamos uns dos outros. Minha esperança é que saiamos disso com um compromisso mais forte um com o outro. ”

Enquanto isso, veja como construir um senso de união agora e superar a solidão durante a pandemia do coronavírus.

Mude o seu Outlook

“Em vez de pensar em ficar preso em casa como algo negativo, veja isso como uma oportunidade”, diz Dan Buettner, autor de Cozinha Blue Zones: 100 receitas para viver até 100 (Compre, $ 28, bookshop.org), que estudou áreas do mundo onde as pessoas vivem mais. “Passe um tempo de qualidade com quem está em casa com você, seja seu cônjuge, filhos ou pais, e realmente os conheça em um nível mais profundo.” (Relacionado: O que ficar em quarentena em um país estrangeiro enquanto morava em uma van me ensinou a ficar sozinho)

Use o poder de 15

Para vencer a solidão durante o coronavírus, ligue ou FaceTime alguém de quem você gosta por 15 minutos por dia, sugere o Dr. Murthy. “Essa é uma maneira poderosa de construir conexão em sua vida diária”, diz ele. “Elimine todas as distrações e realmente foque na outra pessoa. Esteja totalmente presente, ouça profundamente e compartilhe abertamente. Há algo realmente mágico e poderoso sobre esse tipo de experiência. ”

Cultive diferentes tipos de relacionamento

Precisamos de três tipos de conexões em nossas vidas, diz o Dr. Murthy: pessoas que nos conhecem bem, como um cônjuge ou melhor amigo; um círculo de amigos com quem podemos passar as noites ou fins de semana ou ir de férias; e uma comunidade de pessoas que compartilham nossos interesses ou paixões, como um grupo de voluntários ou uma comunidade de treino. Para lidar com a solidão durante o coronavírus, faça questão de construir conexões em cada uma dessas áreas. (Se você não tiver certeza de como fazer isso, siga estas dicas sobre como fazer amigos quando adulto.)

Socializar com segurança

“Somos, por natureza, primatas sociais, então faz sentido que estar com outras pessoas nos ajude a nos sentir mais felizes”, diz Laurie Santos, Ph.D., professora de psicologia da Universidade de Yale e apresentadora do The Happiness Lab podcast. “Também há evidências de que estar perto de outras pessoas torna os bons acontecimentos da vida um pouco melhores.”

Passar um tempo juntos é benéfico e compartilhar atividades pode fornecer um impulso ainda maior, mostram as pesquisas. A chave é buscar ativamente maneiras de se conectar. “As pessoas estão se engajando em muitas atividades intencionais como jantares Zoom e caminhadas socialmente distantes com os amigos”, diz Santos. “Se formos criativos, o isolamento social não significa necessariamente desconexão social.”

Ou organize happy hours socialmente distantes, sugere Buettner. “É uma boa maneira de cultivar relacionamentos com seus vizinhos.” Você também pode iniciar uma "equipe de quarentena", um grupo que coloca em quarentena, mesmo que não morem juntos. “Isso significa que todos vocês observam práticas seguras e não têm interações fora de sua bolha”, diz o Dr. Murthy. “Dessa forma, vocês podem se reunir para fortalecer sua conexão.” (Você pode até aprender um desses hobbies com seus amigos.)

Ajude os outros - e você mesmo

O serviço é um ótimo antídoto para a solidão, diz o Dr. Murthy. Além disso, pesquisas mostram que fazer coisas para os outros nos deixa mais felizes, diz Santos. “Verifique em um vizinho e veja se você pode comprar mantimentos para eles”, diz o Dr. Murthy. “Ligue para um amigo que você sabe que está sofrendo de ansiedade ou depressão. Existem várias maneiras de ajudar as pessoas durante este momento difícil. ”

Aproveite ao máximo os exercícios online

Apenas 20 minutos de exercício em intensidade moderada farão com que seus produtos químicos cerebrais que melhoram o humor aumentem, descobriu a ciência - mas o efeito dominó em sua sensação de bem-estar não para por aí. “Esses mesmos produtos químicos aumentam o prazer que você obtém de conversar, rir e trabalhar com pessoas - mesmo se você estiver se comunicando remotamente - e isso muitas vezes cria um maior senso de confiança entre nós”, explica a psicóloga Kelly McGonigal, Ph.D. ., o autor de A alegria do movimento (Compre, $ 25, bookshop.org). “A atividade física torna mais fácil para nós transcendermos a nós mesmos e nos sentirmos conectados a algo muito maior, como nossas comunidades.” (P.S. aqui está o motivo pelo qual você deve se exercitar mesmo se não estiver com vontade.)

Graças às redes sociais e outras rotinas de treino em tempo real transmitidas ao vivo, podemos nos encontrar com amigos para uma conexão rápida durante a pandemia do coronavírus. Estúdios como Barry’s Bootcamp e treinadores de celebridades como Charlee Atkins oferecem sessões Instagram Live, sites como BurnAlong permitem que você se junte a instrutores e Peloton traz aulas ao vivo e placares para sua tela integrada enquanto você pedala.

Compartilhe uma refeição com sua equipe de quarentena

“Comer oferece três oportunidades por dia para se relacionar com as pessoas que são importantes para nós”, diz Buettner. “Nas Zonas Azuis, as pessoas fazem do ritual de comer algo sagrado. Não é negociável, especialmente a refeição do meio-dia. Esse é o momento em que a família se reúne e faz o download do seu dia. Trata-se de compartilhar a experiência humana com outras pessoas que se preocupam com eles. "

"Um dos aspectos positivos da pandemia é que as pessoas têm a oportunidade de reaprender a arte de cozinhar em casa, o que nos dá a chance de desestressar e criar laços", diz ele. "Você está reduzindo a marcha na preparação para a refeição para que, em nível hormonal, esteja pronto para comer sem que o hormônio do estresse cortisol interfira na sua digestão. Pesquisas mostram que as pessoas que comem com suas famílias tendem a comer mais devagar e com mais saúde do que fariam se eles estivessem sozinhos. ”

As informações nesta história são precisas no momento da publicação.À medida que as atualizações sobre o coronavírus COVID-19 continuam a evoluir, é possível que algumas informações e recomendações nesta história tenham mudado desde a publicação inicial. Incentivamos você a verificar regularmente os recursos como o CDC, a OMS e o departamento de saúde pública local para obter os dados e recomendações mais atualizados.

Shape Magazine, edição de outubro de 2020

Revisão para