7 dicas para lidar com o medo do coronavírus quando está doente cronicamente

Contente

• 1. Entre em contato com sua equipe médica
• 2. Vire um para o outro
• 3. Aceite como você está se sentindo
• 4. Conecte-se com um terapeuta
• 5. Continue andando
• 6. Assuma o controle de estímulos sensoriais estressantes
• 7. Organize seu ambiente
• Nós vamos superar isso juntos

Para muitos de nós que vivemos com doenças crônicas e outras condições de saúde preexistentes, o início do COVID-19 oferece um conjunto único de desafios.

Qualquer pessoa com um sistema imunológico comprometido é oficialmente considerado um grupo de risco, e o distanciamento social está criando um contato reduzido com o mundo exterior.

Isso pode trazer uma mistura de emoções - da ansiedade de querer manter nosso corpo a salvo desse novo vírus, ao medo do que poderia acontecer se nós Faz contratá-lo.

À medida que você faz o possível para administrar esse período com cautela, também é importante dedicar tempo para acalmar o sistema nervoso e cuidar do seu bem-estar mental.

Aqui estão algumas dicas para lidar com o medo e outras emoções desafiadoras que podem surgir à medida que você navega na vida durante uma pandemia.

1. Entre em contato com sua equipe médica

Se você estiver curioso sobre quais precauções você deve tomar, como se preparar para uma possível reclusão em longo prazo ou como é seguro ter contato social agora mesmo, entre em contato com seu médico ou especialista. Eles poderão responder a perguntas mais detalhadas específicas para você e seu (s) estado (s) de saúde.

Conversar com seu próprio médico é particularmente útil se você estiver tomando medicamentos relacionados à sua condição, pois eles podem recomendar estocar, adicionar suplementos ou até interromper certos medicamentos, dependendo de como eles afetam seu sistema imunológico.

Cuidado para não deixar que as especulações e hipóteses de outras pessoas substituam a orientação médica personalizada de sua equipe.

2. Vire um para o outro

Não pretendemos viajar pela vida sozinhos, e, no momento, a principal recomendação de segurança é separar um do outro & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; especialmente se fizermos parte de uma população em risco. Isso pode parecer isolante e assustador.

Quando estamos passando por algo difícil, a última coisa que precisamos é nos sentirmos sozinhos. Portanto, lembre-se de que existem muitas maneiras de permanecer conectado sem estar na mesma sala.

Ligue para os amigos através de mídias sociais, telefone, texto e bate-papo por vídeo. Ligue para a comunidade de doenças crônicas por meio de grupos on-line, hashtags do Instagram e do Twitter e aplicativos específicos da condição.

É importante conectar-se com nossas comunidades durante esse desafio compartilhado.

Converse virtualmente com as pessoas sobre o que você está sentindo, quais perguntas você tem, o que mais assusta e até que pequenas coisas mundanas ou engraçadas acontecem ao longo do dia.

Você não apenas pode permitir que sua comunidade esteja lá para você, mas também pode fornecer suporte para eles. Ajudar os outros é uma das melhores maneiras de se sentir conectado e útil durante um período como esse.

3. Aceite como você está se sentindo

Enquanto algumas pessoas sentem um profundo medo e ansiedade durante essa pandemia, outras se sentem entorpecidas e atentas, como se isso não estivesse realmente acontecendo.

Muitos de nós caem em algum lugar no espectro entre esses dois estados.

Ao longo de uma semana, um dia ou até uma hora, seus sentimentos sobre essa situação podem mudar de medo para calma e de volta para preocupação. Saiba que isso é esperado.

Estamos todos fazendo o possível para nos proteger. Isso pode aparecer como medo ou desapego.

Pensar nos “piores cenários” é uma função do cérebro que protege seu corpo contra danos. Lembrar-se de que "não ajuda a entrar em pânico" também é uma função do cérebro tentando protegê-lo de ser dominado pela emoção.

Ambas as abordagens fazem sentido e, mesmo que não pareça, sua mudança de resposta emocional ao surto também faz sentido.

Portanto, seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que não há problema em sentir o que você está sentindo.

4. Conecte-se com um terapeuta

Há um desenho recente sobre terapia que revela de maneira inteligente como o processo terapêutico funciona. Ele mostra uma cliente sentada no sofá com um balão de pensamento cheio de fios emaranhados multicoloridos e seu terapeuta ajudando-a a organizar esse emaranhado em três novelos de lã separados.

A terapia é uma maneira de entendermos o que está acontecendo ao nosso redor e o NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; e dentro de nós & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; enquanto gerenciamos os altos e baixos da vida.

Enquanto você navega nos dias e semanas à frente, verificar com um terapeuta o que você está passando, o que é esmagador, quais são suas esperanças e como se auto-acalmar pode ser muito benéfico.

Durante momentos de medo, pode ser bom sentir que você tem alguém no seu canto dedicado exclusivamente ao seu bem-estar mental e emocional.

Encontrar um terapeuta que pratique videoterapia pode ser especialmente útil durante esse período, pois permitirá obter suporte de qualidade em sua própria casa sem precisar viajar. & NegativeMediumSpace;

5. Continue andando

Para muitos de nós na comunidade de doenças crônicas, o movimento físico regular é uma parte importante de nossos cuidados. No momento em que academias e estúdios de fitness estão fechados, pode ser um desafio manter a rotina.

Quando passamos muito tempo em casa, isso significa que devemos ser ainda mais diligentes em mover intencionalmente nossos corpos. Fazendo isso & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, especialmente durante períodos de estresse & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; tem um impacto maravilhoso no nosso bem-estar físico e emocional.

Sempre que possível, faça uma caminhada ao ar livre ou apenas passe alguns minutos sob a luz do sol. Isso pode incluir sair e colocar os pés na grama ou na calçada, dar uma volta no quarteirão ou até uma pequena jornada para um local favorito da natureza, onde é fácil manter distância dos outros.

Se você precisar ficar em casa, ligar um pouco de música e fazer uma festa de dança pessoal, encontre uma aula de yoga na cadeira ou outro vídeo de movimento guiado on-line ou continue os exercícios prescritos pelo fisioterapeuta ou pela equipe médica.

6. Assuma o controle de estímulos sensoriais estressantes

É difícil ligar a televisão ou ver nossos telefones sem as novas atualizações do COVID-19 piscando em nossas telas.

Uma estimulação constante como essa pode ativar seu sistema nervoso e mantê-lo em um estado emocional mais elevado. Para muitos de nós com problemas de saúde, o estresse só exacerba nossos sintomas.

Tente gerenciar sua entrada na mídia reservando um tempo limitado durante o dia para acompanhar as notícias. Se as contas de mídia social que você segue o deixam ansioso ou irritado, lembre-se de que não há problema em deixar de segui-las ou fazer uma pausa no seu feed de tempos em tempos.

Da mesma forma, considere limitar outros estímulos, como cafeína, filmes de suspense e interações interpessoais indutoras de estresse, que podem contribuir negativamente para sua sensação geral de bem-estar.

Observe o que funciona para você e o que não funciona e seja intencional em limitar os fatores que aumentam sua ansiedade.

7. Organize seu ambiente

Cerque-se de sons, cheiros, interações e recursos que lhe agradam.

Agora é uma boa hora para ativar sua comédia favorita, assar biscoitos, ouvir um podcast que você goste, conectar-se com entes queridos, tomar um banho quente, ler um livro que você ama ou ativar uma lista de reprodução que o acalme.

Essas mudanças intencionais em seu ambiente e atividades podem parecer pequenas, mas durante um tempo que pode parecer caótico, elas podem fazer a diferença.

Observe o que você gosta, o que ajuda você a se conectar com a sua vitalidade, o que faz você rir e o que ajuda a relaxar - e faça mais disso. Seu sistema nervoso vai agradecer.

Nós vamos superar isso juntos

Se você está sentindo grandes emoções, pequenas emoções ou nenhuma, saiba que está fazendo o possível para navegar em um momento difícil do mundo.

Cada dia pode parecer diferente do último, e tudo bem. Seja gentil consigo mesmo, conecte-se com pessoas e recursos úteis e mantenha contato com sua comunidade à medida que avançamos juntos nisso.

Lauren Selfridge é uma terapeuta de casamento e família licenciada na Califórnia, trabalhando on-line com pessoas que vivem com doenças crônicas e casais. Ela organiza o podcast da entrevista, “Isto não é o que eu pedi”, focado na vida de coração cheio com doenças crônicas e desafios à saúde. Lauren vive com esclerose múltipla remitente recorrente há mais de 5 anos e experimentou sua parte de momentos alegres e desafiadores ao longo do caminho. Você pode aprender mais sobre o trabalho de Lauren aqui ou seguir ela e seu podcast no Instagram.