Fique com o condicionamento físico: dicas para manter a forma com diabetes

Contente

• Considerações ao praticar exercícios
• Riscos de fazer exercícios com diabetes
• Monitorando o açúcar no sangue antes do exercício
• Menos de 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Entre 100 e 250 mg / dL (5,6 a 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) a 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) ou superior
• Sinais de baixo nível de açúcar no sangue durante os exercícios
• Exercícios recomendados para pessoas com diabetes

Como o diabetes afeta o exercício?

O exercício tem inúmeros benefícios para todas as pessoas com diabetes. Se você tem diabetes tipo 2, os exercícios ajudam a manter um peso saudável e a reduzir o risco de doenças cardíacas. Também pode promover um melhor controle de açúcar no sangue e fluxo sanguíneo.

Pessoas com diabetes tipo 1 também podem se beneficiar com exercícios. No entanto, você deve monitorar seus níveis de açúcar no sangue de perto. Isso é especialmente importante se você toma medicamentos que aumentam a produção de insulina. Nesse caso, os exercícios podem levar à hipoglicemia ou cetoacidose. Se você tem diabetes tipo 2, mas não está tomando esses medicamentos, há um risco muito baixo de hipoglicemia com exercícios. De qualquer forma, o exercício é benéfico, desde que você tome as precauções adequadas.

Embora você possa não estar motivado para praticar exercícios ou possa estar preocupado com seus níveis de açúcar no sangue, não desista. Você pode encontrar um programa de exercícios que funcione para você. Seu médico pode ajudá-lo a escolher as atividades adequadas e definir metas de açúcar no sangue para garantir que você se exercite com segurança.

Considerações ao praticar exercícios

Se você não faz exercícios há algum tempo e está planejando iniciar algo mais agressivo do que um programa de caminhada, converse com seu médico. Isso é especialmente importante se você tiver complicações crônicas ou se tiver diabetes por mais de 10 anos.

Seu médico pode recomendar um teste de esforço antes de iniciar um programa de exercícios se você tiver mais de 40 anos de idade. Isso garantirá que seu coração esteja em boa forma para que você possa se exercitar com segurança.

Quando você se exercita e tem diabetes, é importante estar preparado. Você deve sempre usar uma pulseira de alerta médico ou outra identificação que avise às pessoas que você tem diabetes, especialmente se estiver tomando medicamentos que aumentam os níveis de insulina. Nesse caso, você também deve ter outros itens de precaução em mãos para ajudar a aumentar o açúcar no sangue, se necessário. Esses itens incluem:

• carboidratos de ação rápida, como géis ou frutas
• comprimidos de glicose
• bebidas esportivas que contêm açúcar, como Gatorade ou Powerade

Embora você deva sempre beber bastante líquido ao fazer exercícios, as pessoas com diabetes devem ter um cuidado especial para obter líquidos suficientes. A desidratação durante o exercício pode afetar adversamente os níveis de açúcar no sangue. Tome cuidado para beber pelo menos 8 onças de água antes, durante e depois do treino para se manter hidratado.

Riscos de fazer exercícios com diabetes

Quando você se exercita, seu corpo começa a usar o açúcar no sangue como fonte de energia. Seu corpo também se torna mais sensível à insulina em seu sistema. Isso é benéfico em geral. No entanto, esses dois efeitos podem fazer com que o açúcar no sangue caia para níveis baixos se você estiver tomando medicamentos que aumentem a produção de insulina. Por este motivo, é importante monitorar o açúcar no sangue antes e depois de fazer exercícios, se você estiver tomando esses medicamentos. Consulte seu médico para obter os níveis ideais de açúcar no sangue antes e depois do exercício.

Algumas pessoas com diabetes podem precisar evitar exercícios extenuantes. Isso é verdadeiro se você tiver algumas formas de retinopatia diabética, doença ocular, hipertensão ou problemas nos pés. Exercícios extenuantes também podem aumentar o risco de baixa de açúcar no sangue muitas horas após o exercício. Pessoas que tomam medicamentos que as colocam em risco de baixo nível de açúcar no sangue devem ter o cuidado de testar o açúcar no sangue por mais tempo após exercícios extenuantes. Sempre converse com seu médico sobre a melhor abordagem, considerando seus problemas de saúde específicos.

Praticar exercícios ao ar livre também pode afetar a resposta do seu corpo. Por exemplo, flutuações extremas de temperatura podem afetar seus níveis de açúcar no sangue.

O que você deve fazer se o seu açúcar no sangue estiver muito baixo ou alto antes de começar a praticar exercícios? Se os níveis de açúcar no sangue estiverem altos e você tiver diabetes tipo 1, faça o teste de cetonas e evite exercícios se for positivo para cetonas. Se os seus níveis de açúcar no sangue estiverem baixos, você deve comer algo antes de começar a se exercitar. Fale com seu médico para criar um plano que funcione para você.

Monitorando o açúcar no sangue antes do exercício

Você deve verificar o açúcar no sangue cerca de 30 minutos antes do exercício para garantir que está dentro de uma faixa segura. Embora seu médico possa definir metas individuais com você, aqui estão algumas diretrizes gerais:

Menos de 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Se você está tomando medicamentos que aumentam os níveis de insulina no corpo, evite se exercitar até ter comido um lanche rico em carboidratos. Isso inclui frutas, meio sanduíche de peru ou biscoitos. Você pode querer verificar novamente o açúcar no sangue antes do exercício para garantir que está na faixa adequada.

Entre 100 e 250 mg / dL (5,6 a 13,9 mmol / L)

Essa faixa de açúcar no sangue é aceitável quando você começa a se exercitar.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) a 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Esse nível de açúcar no sangue pode indicar a presença de cetose, portanto, verifique se há cetonas. Se eles estiverem presentes, não se exercite até que seus níveis de açúcar no sangue diminuam. Isso geralmente é um problema apenas para pessoas com diabetes tipo 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) ou superior

Este nível de hiperglicemia pode progredir rapidamente para cetose. Isso pode ser agravado por exercícios em pessoas com diabetes tipo 1 que são deficientes em insulina. Pessoas com diabetes tipo 2 raramente desenvolvem uma deficiência de insulina tão profunda. Eles geralmente não precisam adiar os exercícios por causa do alto nível de glicose no sangue, contanto que estejam se sentindo bem e lembrem de se manter hidratados.

Sinais de baixo nível de açúcar no sangue durante os exercícios

Pode ser difícil reconhecer a hipoglicemia durante o exercício. Por natureza, os exercícios colocam estresse em seu corpo que pode imitar o nível de açúcar no sangue. Você também pode sentir sintomas únicos, como alterações visuais incomuns, quando o açúcar no sangue fica baixo.

Exemplos de sintomas de hipoglicemia induzida por exercício em pessoas com diabetes incluem:

• irritabilidade
• início repentino de fadiga
• suando excessivamente
• formigamento em suas mãos ou língua
• mãos trêmulas ou trêmulas

Se sentir estes sintomas, teste o seu açúcar no sangue e descanse um pouco. Coma ou beba um carboidrato de ação rápida para ajudar a aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Exercícios recomendados para pessoas com diabetes

A Academia Americana de Médicos de Família recomenda consultar seu médico ao determinar o tipo de melhor exercício para você, dado seu estado geral de saúde. Um bom lugar para começar é alguma forma de exercício aeróbico leve, que desafia seus pulmões e coração a fortalecê-los. Alguns exemplos incluem caminhada, dança, corrida ou aulas de aeróbica.

No entanto, se seus pés foram danificados pela neuropatia diabética, você pode querer considerar exercícios que o mantenham acordado. Isso evitará mais ferimentos ou danos. Esses exercícios incluem andar de bicicleta, remar ou nadar. Sempre use sapatos confortáveis ​​e bem ajustados, juntamente com meias respiráveis, para evitar irritação.

Por último, não pense que você precisa ser um corredor de maratona. Em vez disso, tente começar com exercícios aeróbicos em incrementos de 5 a 10 minutos. Em seguida, trabalhe até cerca de 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.