5 exercícios para parceiros das Tone It Up Girls para experimentar com sua melhor amiga

Contente

• 1. Agachamento costas com costas
• 2. Arremesso de bola medicinal
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Partner Bridge
• 5. Prancha de preensão de cinco altos
• Revisão para

Encontrar motivação para ir à academia no auge do verão é difícil, então convidamos as meninas do Tone It Up para alguns movimentos divertidos que você pode adicionar à sua rotina com apenas uma medicine ball ou seu próprio peso corporal - e um colega de treino. Porque quem melhor para nos dar alguns novos movimentos de parceiro do que melhores amigos e treinadores da vida real, Karena e Katrina? (Relacionado: Experimente o treino de força total corporal Tone It Up Girls 'Quickie)

1. Agachamento costas com costas

UMA. Fique em pé, costas com costas, pés na largura dos ombros e braços estendidos ao lado do corpo, com as mãos entrelaçadas com as de seu parceiro.

B. Incline-se em direção ao parceiro para se equilibrar, segure seu abdômen, empurre seus quadris para trás e dobre os joelhos, abaixando o corpo em um agachamento. Faça uma pausa na parte inferior e empurre de volta à posição inicial.

2. Arremesso de bola medicinal

UMA. Fique de frente para seu parceiro com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, segurando a medicine ball na frente do peito.

B. Dobre os quadris e dobre os joelhos, agachando-se enquanto mantém a medicine ball na mesma posição.

C. Estenda as pernas e, ao mesmo tempo, estenda os braços para lançar a bola para seu parceiro, que ficará agachado ao pegar a bola.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

UMA. Deite no chão de frente para o seu parceiro com os joelhos dobrados e as pernas entrelaçadas.

B. Com a medicine ball na frente do seu peito, execute um sit-up, jogando para o seu parceiro quando chegar ao topo do seu sit-up.

4. Partner Bridge

UMA. Deite-se no chão de frente para o seu parceiro com os joelhos dobrados e as solas dos tênis pressionadas uma contra a outra.

B. Mantendo os pés se tocando e os joelhos dobrados, estenda os braços para os lados e pressione as palmas das mãos no chão enquanto usa os abdominais para levantar as nádegas do chão.

5. Prancha de preensão de cinco altos

UMA. Comece em posição de prancha alta de frente para seu parceiro.

B. Mantendo os quadris paralelos, estenda a mão direita para dar um tapinha no parceiro. Retorne a mão direita ao solo e repita com a mão esquerda.

Revisão para