Principais impulsionadores de desempenho: dicas para jogadores de tênis para atingir seu objetivo

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Quando se trata de dicas para o sucesso, faz sentido procurar alguém que não apenas viu, mas também está lutando para voltar ao topo. Uma dessas pessoas é a campeã de tênis e beleza sérvia Ana Ivanovic, que aos 20 anos foi considerada a tenista número um do mundo. Dois anos depois, depois de perder o ritmo e cair para 40 no ranking, ela espera melhorar o desempenho e fazer um retorno no Aberto dos Estados Unidos deste ano. (Mesmo no número 40, Ivanovic ainda é um 10: ela apareceu na edição deste ano Esportes ilustrados Problema de maiô). Tivemos a chance de sentar com ela na celebração do 10º aniversário da Barricade Adidas em Manhattan. Parecendo linda e confiante em um suéter solto jogado sobre suas calças de ginástica casuais, seu cabelo longo e sedoso preso em um rabo de cavalo alto, ela nos deu dicas de alimentação, mente e exercícios para o sucesso. Aqui está seu plano para impulsionar o desempenho para o próximo nível, mantendo-se nas melhores condições atléticas e parecendo absolutamente deslumbrante em tudo.

Para aumentar o desempenho, relaxe e aproveite o momento.

Há muita pressão sobre Ana para se provar novamente nesta temporada, mas ela não se deixa afetar. “Estou muito determinada e sei que posso alcançar, por isso não deixo que pequenos contratempos me abatam”, diz ela. "Isso é o que eu amo fazer afinal e você apenas tem que aceitar. Para mim, foi abrir mão do passado. Uma vez que você consegue fazer isso, você realmente aproveita o momento."

Prepare-se para o sucesso.

Ana assume uma atitude positiva e positiva ao se motivar. “Muitas vezes não tenho vontade de malhar, mas sei que se fizer isso vou me sentir melhor”, diz ela. "Você tem que ter um ambiente agradável e boa música para estimulá-lo e motivá-lo."

Mude as coisas.

“Eu malho muito, mas muda no dia a dia”, diz Ana. "Eu sempre começo com alguns exercícios aeróbicos - uma corrida, um passeio de bicicleta ou exercícios de footwork projetados especificamente para o movimento do tênis. Então eu faço pesos, mas eu mudo os dias: um dia é parte superior do corpo, no dia seguinte é parte inferior. Então eu faço estômago e volto quase todos os dias. " Seus movimentos de fortalecimento favoritos são agachamentos para as pernas e mergulhos no banco para manter os braços tonificados.

Alongue depois, não antes.

“Não é bom se alongar com frio. Aumente a frequência cardíaca e, assim que terminar, reserve um tempo para se alongar e deixe o corpo se acalmar”, diz Ana. Abrace seus nervos.

“Saiba que você vai ficar nervoso e aceite isso. Esteja no momento e lide com isso no momento em que vier, porque o medo de que algo aconteça é pior do que o que está acontecendo”, diz ela. "Não há chance de não ficar nervoso, mas isso pode ser uma coisa boa. Você está mais ciente das coisas."

Mime-se com um dia saudável.

Estar em boa forma não é apenas malhar. É também comer bem e arranjar tempo para si e para os seus amigos. O dia perfeito e saudável de Ana? "Acorde cedo, talvez 7 ou 8 anos, depois faça uma corrida de 40 minutos, depois tome um bom banho, uma xícara de café e algumas frutas frescas. Depois vá conversar com os amigos ou vá às compras. Para almoçar, talvez uma salada com frango e manga, ou algo exótico. Depois, provavelmente, peixe com arroz e vegetais cozidos no vapor à noite. Meus exercícios são geralmente de manhã antes do café da manhã, tênis depois do café da manhã e outra sessão de tênis à tarde. "

MELHORES PEQUENOS ALMOÇOS SAUDÁVEIS: Comece bem o dia

Tenha a melhor aparência mesmo depois de um treino intenso.

Ana está constantemente sob os olhos do público e muitas vezes é levada para uma entrevista coletiva ou encontro e boas-vindas logo após uma apresentação. Ela recomenda lavar o rosto após um treino. "Use um sabonete ou apenas um tônico, porque você transpira muito." Quando ela está em movimento, ela traz o creme Elizabeth Arden Eight Hour para os lábios. "Isso realmente os mantém úmidos e lhes dá um pouco de brilho, porque se você está constantemente correndo, conversando e conhecendo pessoas, seus lábios ficam secos."

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