Como a ioga baseada no trauma pode ajudar os sobreviventes a se curar

Contente

• O que é ioga com informação sobre trauma?
• Como você pratica Yoga com informações sobre o trauma?
• Os benefícios potenciais do Yoga baseado em trauma
• Como Encontrar uma Aula ou Instrutor de Yoga Informado sobre Trauma
• Revisão para

Não importa o que aconteceu (ou quando), vivenciar um trauma pode ter efeitos duradouros que interferem em sua vida diária. E embora a cura possa ajudar a aliviar os sintomas persistentes (normalmente o resultado de transtorno de estresse pós-traumático), o remédio não é único. Alguns sobreviventes de trauma podem ter sucesso com a terapia cognitivo-comportamental, enquanto outros podem achar a experiência somática - um tipo especial de terapia de trauma que se concentra no corpo - mais útil, de acordo com Elizabeth Cohen, Ph.D., psicóloga clínica da cidade de Nova York .

Uma das maneiras pelas quais os sobreviventes podem se envolver em experiências somáticas é por meio da ioga baseada no trauma. (Outros exemplos incluem meditação e tai chi.) A prática é baseada na ideia de que as pessoas mantêm traumas em seus corpos, diz Cohen. “Então, quando algo traumático ou desafiador acontece, temos uma tendência biológica de lutar ou fugir”, explica ela. É quando seu corpo é inundado com hormônios em resposta a uma ameaça percebida. Quando o perigo passa, seu sistema nervoso deve gradualmente voltar ao seu estado mais calmo.

"Mesmo depois que a ameaça passa, os sobreviventes do trauma muitas vezes ficam presos em uma resposta de medo baseada no estresse", diz Melissa Renzi, MSW, LSW, uma assistente social licenciada e instrutora de ioga certificada que treinou em Yoga para transformar o trauma. Isso significa que até embora a ameaça não esteja mais presente, o corpo da pessoa ainda está respondendo ao perigo.

E é aí que entra a ioga sensível ao trauma, uma vez que "ajuda a mover a energia do trauma basicamente não metabolizada através do seu sistema nervoso", diz Cohen.

O que é ioga com informação sobre trauma?

Existem duas abordagens diferentes para a ioga baseada no trauma: trauma-confidencial ioga e trauma-informado ioga. E embora os termos pareçam muito semelhantes - e muitas vezes são usados ​​indistintamente - existem distinções importantes entre eles com base no treinamento dos instrutores.

Muitas vezes, a ioga sensível ao trauma se refere a um programa específico conhecido como Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) desenvolvido no Trauma Center em Brookline, Massachusetts - que faz parte do maior Center for Trauma and Embodiment do Justice Resource Institute. Esta técnica é uma “intervenção clínica para traumas complexos ou transtorno de estresse pós-traumático resistente ao tratamento (TEPT)”, de acordo com o site do Centro.

No entanto, nem todas as aulas de ioga sensíveis a traumas baseiam-se na metodologia TCTSY. Então, geralmente, a ioga sensível ao trauma é especificamente para alguém que passou por um trauma, seja na forma de uma perda ou agressão traumática, abuso na infância ou trauma diário, como aquele infligido por opressão sistemática, explica Renzi. (Relacionado: Como o racismo afeta sua saúde mental)

A ioga informada sobre o trauma, por outro lado, “pressupõe que todos já experimentaram algum nível de trauma ou estresse significativo na vida”, diz Renzi. “Há um elemento de desconhecido aqui. Assim, a abordagem baseia-se em um conjunto de princípios que sustentam um senso de segurança, apoio e inclusão para todos que passam pela porta. ”

Enquanto isso, Marsha Banks-Harold, uma terapeuta de ioga certificada e instrutora que treinou com TCTSY, diz que ioga informada sobre trauma pode ser usada alternadamente com ioga sensível ao trauma ou como um termo geral abrangente. Resumindo: não há uma definição ou termo singular usado para ioga baseada em traumas. Portanto, para o propósito deste artigo, ioga sensível a traumas e ioga informada por traumas também serão usadas alternadamente.

Como você pratica Yoga com informações sobre o trauma?

A ioga baseada no trauma é baseada no estilo hatha de ioga, e a ênfase na técnica adequada não tem nada a ver com a forma e tudo a ver com como os participantes estão se sentindo. O objetivo desta abordagem é fornecer aos sobreviventes um espaço seguro para se concentrar no poder de seus corpo para informar a tomada de decisão, fortalecendo assim a consciência corporal e promovendo um senso de agência (algo que muitas vezes é afetado negativamente pelo trauma), diz Banks-Harold, que também é o proprietário do PIES Fitness Yoga Studio.

Embora as aulas de ioga sensíveis a traumas possam não parecer muito diferentes de suas aulas diárias de estúdio boutique, existem algumas variações a serem esperadas. Normalmente, as aulas de ioga informadas sobre traumas não têm música, velas ou outras distrações.O objetivo é minimizar a estimulação e manter um ambiente calmo por meio de música baixa ou sem música, sem odores, luzes calmantes e instrutores de voz suave, explica Renzi.

Outro aspecto de muitas aulas de ioga informadas sobre trauma é a falta de ajustes práticos. Considerando que a sua aula de ioga quente tem tudo a ver com dominar uma pose de meia lua, A ioga sensível a traumas - particularmente o programa TCTSY - trata de reconectar-se com o corpo durante as posturas.

Para criar um ambiente seguro para os alunos, a estrutura de uma aula de ioga informada sobre trauma também é inerentemente previsível - e propositalmente, de acordo com Alli Ewing, facilitadora e treinadora do TCTSY e fundadora do Safe Space Yoga Project. "Como instrutores, tentamos aparecer da mesma maneira; estruturar a aula da mesma maneira; criar esse contêiner para 'saber', enquanto que com o trauma há essa grande sensação de não saber o que vai acontecer a seguir", explica Ewing .

Os benefícios potenciais do Yoga baseado em trauma

Pode melhorar sua conexão mente-corpo. A ioga enfatiza a promoção da conexão mente-corpo, o que Cohen diz ser importante para a cura dos sobreviventes. "A mente pode querer algo, mas o corpo ainda pode estar se preparando para a hipervigilância", diz ela. "É essencial para uma cura holística completa envolver a mente e o corpo."

Isso acalma o sistema nervoso. Depois de passar por um evento altamente estressante ou traumático, pode ser difícil para seu sistema nervoso (o centro de controle mestre para sua resposta ao estresse) voltar à linha de base, de acordo com Cohen. “A ioga ativa o sistema nervoso parassimpático”, que diz ao corpo para se acalmar, diz ela.

Ele enfatiza o presente. Quando você passou por um trauma ou um evento estressante, pode ser difícil manter sua mente aqui em vez de em um loop no passado ou tentando controlar o futuro - ambos os quais podem agravar o estresse. "Nós nos concentramos muito em nossa conexão com o momento presente. Chamamos isso de 'consciência interoceptiva', ou seja, navegar pela capacidade de perceber as sensações em seu corpo ou perceber sua respiração", diz Ewing sobre a técnica de ioga sensível ao trauma.

Isso ajuda a recuperar um senso de controle. “Quando uma pessoa passa por um trauma, sua capacidade de lidar com a situação é sobrecarregada, muitas vezes deixando-a com a sensação de impotência”, diz Renzi. "Ioga informada sobre trauma pode apoiar uma sensação de empoderamento, à medida que os alunos desenvolvem habilidades de autoconfiança e autoliderança.”

Como Encontrar uma Aula ou Instrutor de Yoga Informado sobre Trauma

Muitos instrutores de ioga especializados em trauma estão atualmente dando aulas particulares e em grupo online. Por exemplo, TCTSY tem um extenso banco de dados de facilitadores certificados TCTSY em todo o mundo (sim, globo) em seu site. Outras organizações de ioga, como Yoga for Medicine e Exhale to Inhale, também simplificam a localização de instrutores de ioga informados sobre traumas com diretórios online e horários de aulas.

Outra ideia é entrar em contato com o seu estúdio de ioga local para perguntar quem, se é que alguém, pode ser treinado em ioga baseada em traumas. Você pode perguntar aos instrutores de ioga se eles possuem credenciais específicas, como TCTSY-F (a certificação oficial de facilitador do programa TCTSY), TIYTT (certificação de treinamento de professores de ioga informados sobre o trauma da Rise Up Foundation) ou TSRYTT (ioga restaurativa sensível ao trauma) Formação de Professores também da Fundação Rise Up). Como alternativa, você pode perguntar ao instrutor que tipo de treinamento eles têm especificamente em relação ao trauma e certificar-se de que tenham treinado em um programa formal antes de trabalhar com eles.

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