Como lidar com a constipação em viagens

Contente

• Por que isso acontece?
• Remédios caseiros
• Beber água
• Comer fibra
• Pacote de suplementos de fibra
• Experimente amaciantes de fezes
• Considere osmótica
• Use um laxante estimulante se outros métodos falharem
• Fazer um enema
• Vá natural
• Tratamentos
• Prevenção
• Quando falar com um médico
• O resultado final

A prisão de ventre durante as viagens ou férias ocorre quando, de repente, você não consegue fazer cocô de acordo com sua programação regular, seja por um ou dois dias ou mais.

A constipação pode ocorrer por vários motivos, desde uma mudança repentina em sua dieta ou exercícios a mudanças corporais de certas condições de saúde. Vale a pena pensar sobre essas possibilidades quando, de repente, você não consegue mais chegar ao segundo lugar.

Mas a prisão de ventre durante a viagem é comum após um longo voo por quase todas essas razões. Quando você viaja, sua dieta geralmente é interrompida e ficar sentado por horas a fio pode desacelerar as coisas em seu intestino.

Anualmente, mais de 4 bilhões de pessoas fazem voos regulares de avião. E isso sem incluir todos os viajantes em viagens rodoviárias e de trem.

Então, você está longe de ser o único que experimentou esse efeito colateral de viajar. Mas há muito que você pode fazer para tratá-lo depois que acontecer e evitar que aconteça em primeiro lugar.

Vamos ver por que isso acontece, como você pode tratar e prevenir a constipação durante a viagem e quando você deve consultar seu médico sobre isso.

Por que isso acontece?

Os movimentos intestinais são diferentes para cada pessoa. Alguns podem fazer cocô várias vezes ao dia, enquanto outros podem sentir necessidade de fazê-lo a cada poucos dias.

Mas é crucial acompanhar seus movimentos intestinais para que você possa reconhecer quando está constipado. Aqui está uma orientação geral para saber quando você está constipado:

• Você faz cocô menos de três vezes por semana.
• Seus cocôs estão secos e duros.
• Você tem que empurrar ou esticar.
• Seu intestino ainda está cheio ou inchado, mesmo depois de fazer cocô.
• Você está experimentando um bloqueio retal.

Então, o que exatamente faz com que isso aconteça?

A regularidade de seus movimentos intestinais está ligada a muitos fatores, incluindo:

• quando você come
• o que você come
• quando você dorme
• quando você se exercita
• quão saudáveis ​​são as suas bactérias intestinais
• em que ambiente você está

Todos esses fatores podem afetar o momento da remoção de fluidos e das contrações musculares do cólon.

Conforme os resíduos passam pelo cólon, o fluido do intestino delgado é removido e os músculos se contraem para empurrar os resíduos restantes para o reto para serem expelidos.

Mas esse momento depende muito do seu estilo de vida. Mudanças repentinas na dieta ou nível de atividade podem mudar o comportamento do seu cólon.

Beber menos água, por exemplo, pode fazer com que o cólon absorva a umidade extra dos resíduos, tornando-os mais secos.

E as mudanças nos gatilhos das contrações musculares, como comer e beber, podem atrasar as contrações e fazer com que o cocô demore mais para passar.

Isso resulta em fezes duras e secas que podem ficar presas no cólon, resultando em constipação.

Remédios caseiros

Aqui estão alguns remédios caseiros para a constipação que você pode experimentar enquanto estiver na estrada ou depois de voltar de uma viagem e ainda não regular:

Beber água

Certifique-se de beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças de líquido ou mais por dia. Viaje com uma garrafa de água reutilizável e encontre postos de recarga em aeroportos ou estações de trem.

Comer fibra

Leve consigo lanches de viagem ou refeições ricas em fibras para que você possa obter os recomendados 25 a 30 gramas de fibra por dia. Experimente frutas e vegetais secos com baixo teor de açúcares, ou barras de fibras e mistura para misturar.

Mas lembre-se de que você deve beber bastante líquido para que a fibra tenha um efeito positivo. Se você apenas comer mais fibras e não suplementar com líquidos adicionais, pode acabar com mais prisão de ventre e gases.

Pacote de suplementos de fibra

Suplementos de fibras - como psyllium (Metamucil) e policarbófilo de cálcio (FiberCon) - podem ajudar as fezes a se moverem pelo intestino.

Experimente amaciantes de fezes

Use um amaciante de fezes antes de sair em um longo vôo ou viagem. Isso pode ajudá-lo a fazer cocô com mais frequência ou mais facilidade, tornando as fezes mais macias e fáceis de passar com a umidade intestinal natural. Experimente um amaciante de fezes de venda livre, como docusato de sódio (Colace).

Considere osmótica

Traga um osmótico para ajudar seu cólon a produzir mais líquido. Isso inclui produtos osmóticos de venda livre (OTC) como hidróxido de magnésio (Leite de Magnésia) e polietilenoglicol (Miralax).

Use um laxante estimulante se outros métodos falharem

Um laxante estimulante, como sennosides (Ex-Lax) ou bisacodyl (Dulcolax), pode ajudar os intestinos a ter contrações musculares. No entanto, usar estimulantes com mais frequência do que o necessário pode fazer seu cólon depender de laxantes para funcionar ou se eles forem laxantes sem fibras.

Fazer um enema

Use um enema preparado comercialmente (como Fleet) ou um supositório de glicerina no reto para estimular a evacuação.

Vá natural

Experimente beber um lubrificante natural para o intestino, como óleo mineral.

Tratamentos

Aqui estão alguns tratamentos médicos possíveis para a constipação, caso ela não desapareça após alguns dias:

• Medicamentos que trazem água para o intestino para tratar a constipação crônica. Medicamentos prescritos como plecanatida (Trulance), Lubiprostona (Amitiza) e linaclotida (Linzess) garantem que seus intestinos tenham fluidos suficientes para ajudar as fezes a se moverem mais facilmente.
• Receptores de serotonina 5-hidroxitriptamina 4. Esses medicamentos, como a prucaloprida (Motegrity), podem facilitar a passagem do cocô pelo cólon.
• Antagonistas dos receptores opióides mu de ação periférica (PAMORAs). A constipação pode ser mais grave se você também estiver tomando certos medicamentos para a dor, como opioides, durante a viagem. PAMORAs como a metilnaltrexona (Relistor) e o naloxegol (Movantik), podem lutar contra os efeitos colaterais dos analgésicos.
• Cirurgia para obstruções ou bloqueios que o impedem de fazer cocô pode precisar ser limpo ou removido cirurgicamente. Em casos graves, pode ser necessário remover parte do cólon para reduzir a ocorrência de bloqueios ou obstruções.

Prevenção

Aqui estão algumas dicas para prevenir a constipação durante a viagem:

• Tente manter sua dieta habitual, sono e rotina de exercícios enquanto você viaja. Faça as mesmas refeições nos mesmos horários e tente dormir nos horários habituais.
• Reduza ou evite cafeína ou álcool enquanto você estiver viajando, pois isso pode deixá-lo desidratado e aumentar o risco de constipação.
• Evite lanches ou refeições que podem reduzir o movimento do intestino. Isso inclui carnes cozidas, carnes processadas, queijos e leite.
• Comer lanches com probióticos para ajudar a estimular o crescimento de bactérias saudáveis ​​para ter movimentos intestinais saudáveis ​​e regulares. Você pode querer começar a fazer isso alguns dias antes de viajar, para que a bactéria tenha tempo de crescer.
• Tenha cuidado ao comer novos alimentos nos lugares que você está viajando. Diferentes países têm vários ingredientes e estilos de cozinha que podem afetar seus movimentos intestinais de maneiras inesperadas.
• Tente se manter ativo durante a viagem. Procure fazer cerca de 20 minutos de atividade por dia (cerca de 150 minutos por semana). Experimente alongar-se, correr sem sair do lugar ou ir a uma academia no aeroporto ou na cidade onde estiver hospedado.
• Faça cocô assim que se sentir pronto. Quanto mais tempo o cocô permanecer no cólon, maior será a probabilidade de ele ficar seco e duro.

Quando falar com um médico

A constipação é normal durante uma viagem. Mas você deve consultar o seu médico se tiver sintomas de constipação com frequência ou se tiver tido constipação por alguns dias ou semanas sem nenhum sinal de que o intestino está ocorrendo.

Aqui estão alguns sintomas que você deve observar e que podem significar que você precisa consultar o seu médico o mais rápido possível:

• Você não evacua há mais de uma semana ou está constipado (evacuações ocasionais) há mais de 3 semanas.
• Você sente uma dor ou aperto anormal na parte inferior do abdômen.
• Dói quando você faz cocô.
• Tem sangue no seu cocô.
• Você perdeu muito peso sem motivo aparente.
• Seus movimentos intestinais mudam repentinamente sem nenhuma interrupção óbvia em sua dieta ou estilo de vida.

O resultado final

A prisão de ventre pode acontecer a todos nós, seja após uma curta viagem para um estado vizinho ou um voo de vários dias através de um continente ou oceano.

Mas você pode fazer muito para prevenir o pior da constipação em viagens e até mesmo garantir que seus intestinos não percam o ritmo - apenas tente manter seu nível usual de dieta e atividade o mais próximo possível, não importa qual seja seu destino de férias.