7 dicas essenciais de viagem para pessoas com IBS

Contente

• 1. Ignore as iguarias locais
• 2. Se você é propenso a constipação, prepare com amaciadores de fezes
• 3. Se você está propenso a diarréia, reduza o estresse antes de voar
• 4. Comece a tomar um probiótico alguns dias antes da viagem
• 5. Mantenha seus hábitos saudáveis
• 6. Aprenda a língua local
• Sua lista de verificação de viagem IBS
• 7. Seja flexível com sua estratégia de viagem IBS

Viajar com o IBS pode ser desagradável, para dizer o mínimo.

Rachel Pauls, especialista em medicina pélvica do sexo feminino com sede em Cincinnati, tem lutado para viajar com síndrome do intestino irritável (SII) mais vezes do que ela pode contar.

Em um jantar de negócios, ela apenas mudou a comida do prato porque sabia que a refeição provocaria os sintomas da SII.

Em outra viagem a um resort com tudo incluído com sua família, ela comeu apenas ovos mexidos e peru por uma semana para manter seus sintomas afastados.

"Um surto de IBS pode arruinar rapidamente férias ou viagem de negócios", diz ela.

O desejo de correr para o banheiro durante uma reunião importante pode parecer estranho. E a necessidade de ser cauteloso ao experimentar novos alimentos no jantar com a família pode parecer um fardo.

"Não há dúvida de que alguns sintomas da SII podem se agravar durante as viagens", diz Ashkan Farhadi, MD, gastroenterologista do MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Mas algumas dessas coisas podem ser tratadas preventivamente."

Aqui estão algumas estratégias simples a serem lembradas na próxima vez que viajar com o IBS.

1. Ignore as iguarias locais

Pessoas com IBS são propensas a ter más reações a novos alimentos, diz Farhadi. Por esse motivo, ele recomenda uma dieta cautelosa ao viajar.

"Em vez de ir a qualquer lugar desconhecido e testar muitos alimentos novos, você deve ser um pouco mais conservador com sua dieta e experimentar coisas que são mais conhecidas por você e seu intestino", diz ele.

Pauls aprendeu a gerenciar seu IBS ao viajar planejando com antecedência. Ela sempre liga para hotéis com antecedência para pedir um frigobar no quarto para guardar seus alimentos perecíveis.

Ela traz um punhado de lanches que ela sabe que são seguros aonde quer que vá - especialmente em sua bagagem de mão para a viagem de avião.

E se ela comer em um restaurante, verifique o menu on-line com antecedência para encontrar itens compatíveis com o IBS.

Tente trazer lanches (como bolachas salgadas) que você sabe que não irritarão seu estômago durante a viagem.

2. Se você é propenso a constipação, prepare com amaciadores de fezes

Pessoas com SII que viajam longas distâncias podem ser mais suscetíveis à constipação por vários motivos. Pode ser a falta de acesso a um banheiro ou um horário muito ocupado.

Nesses casos, Farhadi recomenda uma ação preventiva: "Você deve usar amaciadores de fezes ou algo semelhante [antes da viagem] para ajudar a prevenir a constipação".

3. Se você está propenso a diarréia, reduza o estresse antes de voar

Muitas pessoas com IBS sentem-se estressadas ao embarcar em um avião por medo de não ter acesso a um banheiro. Farhadi diz que os ansiolíticos ou outros medicamentos podem acalmar as pessoas que têm ansiedade durante as viagens.

Se você preferir não tomar medicamentos, considere baixar um aplicativo de meditação ou uma lista de reprodução calma para a viagem de avião.

A seleção de um assento no corredor também pode evitar a inevitável ansiedade que acompanha a solicitação ao seu vizinho de se levantar várias vezes durante o voo, para que você possa acessar um banheiro.

4. Comece a tomar um probiótico alguns dias antes da viagem

Um desafio enfrentado por todos os viajantes - mas especialmente as pessoas com IBS - é a intoxicação alimentar.

"A exposição à intoxicação alimentar pode resultar em um surto de IBS", observa Farhadi, levando a efeitos colaterais desagradáveis, incluindo diarréia do viajante. Uma medida que pode ajudar a prevenir a diarréia é tomar um probiótico.

“Mesmo se você não é um usuário religioso de probióticos enquanto está em casa, você definitivamente deve considerar tomar alguns dias antes de ir e enquanto estiver lá para evitar as chances de diarréia do viajante - e também para acalmar sua síndrome do intestino irritável ”, Diz Farhadi.

5. Mantenha seus hábitos saudáveis

A SII pode ser exacerbada pelo estresse e por uma mudança de rotina. Se você se exercita regularmente em casa, tente manter essa rotina no lugar quando estiver na estrada.

Para Pauls, o exercício é uma obrigação.

"O exercício me ajuda a evitar surtos de IBS, por isso garanto que haja uma sala de ginástica aberta o suficiente para que eu possa me exercitar", diz Pauls.

A mesma estratégia se aplica ao sono. Para manter o estresse baixo, tente dormir uma quantidade semelhante ao que você faz em casa.

6. Aprenda a língua local

Ter o IBS geralmente significa perguntar onde fica o banheiro ou se certos pratos têm ingredientes que você não pode ir.

Se você estiver viajando para algum lugar que não fala o idioma local, considere procurar como dizer certas coisas com antecedência.

Saber como dizer "banheiro" e fazer perguntas simples relacionadas a alimentos pode ajudar a diminuir um pouco do estresse associado à viagem com IBS.

Sua lista de verificação de viagem IBS

• Traga lanches que você sabe que são seguros.
• Consiga um assento no corredor se estiver voando.
• Experimente um aplicativo de meditação para reduzir o estresse em trânsito.
• Tome um probiótico antes da viagem.
• Priorize sua rotina habitual de sono e exercício.
• Aprenda frases-chave de comida e banheiro no idioma do seu destino.

7. Seja flexível com sua estratégia de viagem IBS

Mais importante, lembre-se de que o IBS afeta cada pessoa de maneira diferente. Mesmo para uma pessoa, diferentes situações de viagem podem provocar sintomas diferentes.

"Se você estiver viajando a negócios ou a uma reunião e for estressante, talvez nem consiga tomar seu café porque é muito perturbador para o seu intestino", diz Farhadi. "Mas se for para férias, você pode até ter comida picante ou algo que não é capaz de comer em outros momentos."

Cada experiência do IBS pode variar, portanto, aborde cada viagem preparada e com uma mentalidade flexível. Com sorte, isso levará a uma viagem livre de explosões - e cheia de diversão!

Jamie Friedlander é um escritor e editor freelancer com um interesse particular em conteúdo relacionado à saúde. Seu trabalho foi publicado em The Cut, da New York Magazine, The Chicago Tribune, Racked, Business Insider e SUCCESS Magazine. Ela recebeu seu diploma de bacharel na NYU e seu mestrado na Medill School of Journalism da Northwestern University. Quando não está escrevendo, geralmente pode ser encontrada viajando, bebendo grandes quantidades de chá verde ou surfando no Etsy. Você pode ver mais exemplos de seu trabalho emwww.jamiegfriedlander.com e segui-la mídia social.