11 exercícios de dedo no gatilho para tentar em casa

Contente

• Como começar
• 1. Alongamento do extensor do dedo
• 2. Abdução de dedo 1
• 3. Abdução de dedo 2
• 4. Dedo espalhado
• 5. Palm presses
• 6. Coletores de objetos
• 7. Pega de papel ou toalha
• 8. Exercício ‘O’
• 9. Abridores de dedo e mão
• 10. Deslizamento do tendão
• 11. Alongamentos de dedo
• Não se esqueça da automassagem!
• Quando ver seu médico

Como o exercício pode ajudar

A inflamação que causa o dedo em gatilho pode causar dor, sensibilidade e dificuldade de locomoção.

Outros sintomas incluem:

• calor, rigidez ou dor persistente na base do polegar ou dedo afetado
• uma protuberância ou protuberância na base do seu dedo
• um clique, estalo ou estalo ou sensação quando você move o dedo
• incapacidade de endireitar o dedo depois de dobrá-lo

Esses sintomas podem afetar mais de um dedo por vez e em ambas as mãos. Os sintomas também podem ser mais pronunciados ou perceptíveis pela manhã, ao pegar um objeto ou ao endireitar o dedo.

A realização de exercícios e alongamentos direcionados pode ajudar a aliviar os sintomas e aumentar a flexibilidade. É importante que você faça os exercícios de forma consistente para obter os melhores resultados.

Como começar

São exercícios simples que podem ser feitos em qualquer lugar. As únicas coisas que você precisa são de um elástico e uma variedade de pequenos objetos. Os objetos podem incluir moedas, tampas de garrafas e canetas.

Tente gastar pelo menos 10 a 15 minutos por dia realizando esses exercícios. Você pode aumentar a quantidade de tempo que gasta fazendo os exercícios conforme ganha força. Você também pode aumentar o número de repetições e séries.

Tudo bem se você não conseguir completar toda a amplitude de movimento para os exercícios! Você só deve fazer o máximo que puder. Se sentir os dedos doloridos por qualquer motivo, não há problema em fazer uma pausa completa dos exercícios por alguns dias ou até se sentir melhor.

1. Alongamento do extensor do dedo

1. Coloque sua mão espalmada sobre uma mesa ou superfície sólida.
2. Use a outra mão para segurar o dedo afetado.
3. Lentamente, levante o dedo e mantenha o resto dos dedos estendidos.
4. Levante e estique o dedo o mais alto possível, sem forçar.
5. Segure aqui por alguns segundos e solte-o de volta.
6. Você pode fazer esse alongamento em todos os dedos e no tfhumb.
7. Faça 1 série de 5 repetições.
8. Repita 3 vezes ao longo do dia.

2. Abdução de dedo 1

1. Coloque sua mão na sua frente.
2. Estenda o dedo afetado e um dedo normal próximo a ele.
3. Use o polegar e o indicador da mão oposta para pressionar suavemente os dedos estendidos um contra o outro.
4. Use o dedo indicador e o polegar para aplicar um pouco de resistência aos dois dedos ao separá-los.
5. Segure aqui por alguns segundos e depois volte à posição inicial.
6. Faça 1 série de 5 repetições.
7. Repita 3 vezes ao longo do dia.

3. Abdução de dedo 2

1. Mova o dedo afetado o mais longe possível do dedo normal mais próximo, para que formem uma posição em V.
2. Use o dedo indicador e o polegar da mão oposta para pressionar esses dois dedos contra os outros dedos.
3. Em seguida, pressione os dois dedos para aproximá-los.
4. Faça 1 série de 5 repetições.
5. Repita 3 vezes ao longo do dia.

4. Dedo espalhado

1. Comece beliscando as pontas dos dedos e polegares.
2. Coloque um elástico em volta dos dedos.
3. Afaste os dedos do polegar para que a faixa fique apertada.
4. Estenda os dedos e o polegar para longe e próximos uns dos outros 10 vezes.
5. Você deve ser capaz de sentir a leve tensão do elástico enquanto faz isso.
6. Em seguida, dobre os dedos e o polegar em direção à palma.
7. Prenda o elástico no meio.
8. Use a mão oposta para puxar a extremidade da faixa para criar uma leve tensão.
9. Mantenha a tensão ao endireitar e dobrar os dedos 10 vezes.

10. Repita pelo menos 3 vezes ao longo do dia.

5. Palm presses

1. Pegue um pequeno item e coloque-o na palma da mão.
2. Aperte com força por alguns segundos.
3. Em seguida, solte abrindo bem os dedos.
4. Repita algumas vezes.
5. Faça isso pelo menos mais duas vezes durante o dia usando objetos diferentes.

6. Coletores de objetos

1. Coloque uma grande variedade de pequenos objetos, como moedas, botões e pinças em uma mesa.
2. Pegue um objeto de cada vez, segurando-o com o indicador e o polegar afetados.
3. Mova o objeto para o lado oposto da mesa.
4. Repita com cada objeto.
5. Continue por 5 minutos e faça isso duas vezes por dia.

7. Pega de papel ou toalha

1. Coloque uma folha de papel ou uma pequena toalha na palma da sua mão.
2. Use os dedos para apertar e amassar o papel ou toalha até formar uma bola tão pequena quanto possível.
3. Aplique pressão no punho enquanto aperta e mantenha esta posição por alguns segundos.
4. Em seguida, endireite lentamente os dedos e solte o papel ou toalha.
5. Repita 10 vezes.
6. Faça este exercício duas vezes ao dia.

8. Exercício ‘O’

1. Traga o dedo afetado para o polegar para formar uma forma de “O”.
2. Segure aqui por 5 segundos.
3. Em seguida, endireite o dedo e traga-o de volta para a posição “O”.
4. Repita 10 vezes pelo menos duas vezes ao dia.

9. Abridores de dedo e mão

1. Comece massageando levemente a área na base do dedo afetado.
2. Em seguida, feche o punho ao juntar todos os dedos.
3. Abra e feche o punho por 30 segundos.
4. Em seguida, endireite o dedo afetado e traga-o de volta para baixo para tocar a palma da mão.
5. Continue este movimento por 30 segundos.
6. Alterne entre esses dois exercícios por 2 minutos.
7. Faça este exercício 3 vezes por dia.

10. Deslizamento do tendão

1. Abra seus dedos o máximo possível.
2. Dobre os dedos de modo que as pontas dos dedos toquem o topo da palma.
3. Endireite os dedos novamente e passe-os bem abertos.
4. Em seguida, dobre os dedos para tocar o meio da palma.
5. Abra bem os dedos.
6. Agora traga a ponta dos dedos para tocar a parte inferior da palma.
7. Em seguida, traga o polegar para tocar cada ponta do dedo.
8. Traga seu polegar para tocar em lugares diferentes da palma.
9. Faça 3 séries duas vezes por dia.

11. Alongamentos de dedo

1. Abra os dedos o máximo possível e segure por alguns segundos.
2. Em seguida, aperte os dedos bem juntos.
3. Agora, dobre todos os dedos para trás por alguns segundos e depois para a frente.
4. Coloque o polegar na posição vertical e puxe-o suavemente para trás por alguns segundos.
5. Repita cada alongamento várias vezes.
6. Faça esses alongamentos pelo menos duas vezes por dia.

Não se esqueça da automassagem!

Também é recomendado que você pratique a automassagem para ajudar a tratar o dedo no gatilho. Isso pode ser feito por alguns minutos por vez ao longo do dia.

É especialmente benéfico para você massagear o dedo afetado antes e depois desses exercícios. A massagem ajudará a aumentar a circulação, flexibilidade e amplitude de movimento.

Para fazer isso:

1. Você pode massagear ou esfregar em um movimento circular suave.
2. Aplique uma pressão firme, mas suave.
3. Você pode massagear a articulação e toda a área afetada pelo dedo no gatilho ou focar em pontos específicos.
4. Você pode pressionar e segurar cada ponto por cerca de 30 segundos.

Você pode desejar massagear toda a sua mão, pulso e antebraço, já que todas essas áreas estão conectadas. Você pode decidir qual método se sente melhor e atinge os melhores resultados.

Quando ver seu médico

Você deve começar a ver melhorias dentro de algumas semanas a seis meses de exercícios consistentes. Se você faz os exercícios regularmente e não vê melhora, ou se seus sintomas começam a piorar ou são graves, você deve consultar seu médico. Esses exercícios não funcionam com todos os pacientes e o tratamento médico e mesmo a cirurgia muitas vezes é necessária.