Ferramentas de ansiedade: conselhos de um especialista

Contente

• Conselho da Dra. Jill Stoddard para ansiedade
• 1. Use seus sentidos
• 2. Tenha gratidão
• 3. Estar aceitando
• 4. Enfrente seus medos
• 5. Defina seus valores
• Dicas da Healthline

Os transtornos de ansiedade afetam mais de 18% dos adultos dos EUA a cada ano, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Isso inclui transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático e muito mais.

A ansiedade pode chegar a muitos aspectos da vida de uma pessoa, e é por isso que é tão importante encontrar os recursos, o suporte e os conselhos de que você precisa - seja proveniente de histórias, aplicativos úteis por telefone ou conselhos de especialistas.

A Dra. Jill Stoddard é diretora fundadora do Center for Stress & Anxiety Management, um ambulatório em San Diego especializado em terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de aceitação e compromisso (TCA) para ansiedade e questões relacionadas. Ela também é professora associada de psicologia na Alliant International University e coautora de "O grande livro das metáforas do ACT".

Nós conversamos com ela para aprender sobre algumas das maneiras que ela recomenda para o gerenciamento de transtornos de ansiedade.

Conselho da Dra. Jill Stoddard para ansiedade

1. Use seus sentidos

A ansiedade restringe seu foco a ameaças percebidas (ou seja, o que você está sentindo medo ou preocupação no momento), o que pode afetar seu foco e sua memória. Pratique conscientemente ampliando sua visão usando seus sentidos - o que você vê, ouve, cheira etc. - para melhorar a atenção e a experiência.

2. Tenha gratidão

Pratique a gratidão como outra maneira de ampliar seu foco. Você precisa se preocupar com as coisas e também com as quais agradece.

3. Estar aceitando

Dificuldade com incerteza e falta de controle percebido amplificam a ansiedade. Para "consertar" isso, geralmente tentamos obter mais certeza e mais controle - por exemplo, fazendo pesquisas na Internet sobre sintomas de saúde. Isso realmente aumenta a ansiedade a longo prazo.

O antídoto é a aceitação da incerteza e do controle. Você pode ler um livro ou assistir a um evento esportivo sem saber o final. De fato, é a antecipação que a torna emocionante! Portanto, tente levar essa atitude de abertura a não saber e deixar de lado o controle. Veja o que acontece.

4. Enfrente seus medos

Evitar é qualquer coisa que você faça, ou não faça, para se sentir menos ansioso e impedir que um resultado temido ocorra. Por exemplo, evitar uma situação social, usar drogas ou álcool ou procrastinação são exemplos de evasão.

Quando você evita o que tem medo, obtém alívio a curto prazo. No entanto, esse alívio nunca dura, e antes que você perceba, essa ansiedade voltou, muitas vezes com sentimentos de tristeza ou vergonha por tê-lo evitado. E, muitas vezes, as estratégias exatas de prevenção que você está usando para se sentir melhor e impedir um resultado temido (por exemplo, ler suas anotações durante um discurso ou evitar o contato visual) realmente criam o resultado que você está tentando evitar (a saber, parecer ansioso ou incompetente )

Considere dar pequenos passos para começar a enfrentar seus medos. O que você pode fazer para sair da sua zona de conforto? Você desenvolverá domínio e confiança, e sua ansiedade pode até diminuir no processo.

5. Defina seus valores

Pesquise um pouco sobre o que realmente importa para você. Quem você quer ser? O que você quer defender? Que qualidades você deseja incorporar ao se envolver no trabalho ou na escola ou interagir com pessoas importantes? Se a amizade importa, como você pode criar espaço em sua vida para isso? Quando você faz isso, quais qualidades você deseja incorporar ao passar o tempo com os amigos? Deseja ser autêntico? Compassivo? Assertivo?

Todos esses são valores, e fazer escolhas alinhadas aos valores - e não a serviço da prevenção - pode ou não afetar sua ansiedade, mas com certeza acrescentará riqueza, vitalidade e significado à sua vida.

Dicas da Healthline

Para ajudar a manter sua ansiedade sob controle, a Healthline também recomenda experimentar os seguintes produtos no seu dia a dia:

• Adicione um pouco de óleo essencial de lavanda em suas loções e sabonetes, use como um purificador de ar ou esfregue pequenas quantidades diluídas no pescoço ou nos pés.
• Tome suplementos de Kavinace, que podem ajudar com problemas de sono relacionados à ansiedade.
• Tente praticar meditações autoguiadas que enfatizam a autocompaixão.
• Obtenha alguns sons relaxantes da coleção Stress Relief.
• Confira a terapia de biofeedback. Algumas pessoas acham que é uma ferramenta eficaz no gerenciamento da ansiedade. Use o diretório BCIA para encontrar um profissional certificado.

A Dra. Jill Stoddard recebeu seu PhD em psicologia clínica da Universidade de Boston, onde treinou no conceituado Centro de Ansiedade e Distúrbios Relacionados sob a orientação do Dr. David Barlow. Ela completou um estágio credenciado pela APA e uma bolsa de pós-doutorado na Faculdade de Medicina da UCSD. Posteriormente, trabalhou como psicóloga no Hospital de Veteranos de San Diego nas clínicas de atendimento primário e de estresse pós-traumático. Ela é a diretora fundadora da CSAM e professor associado de psicologia na Alliant International University. A Dra. Stoddard apresentou sua pesquisa em conferências profissionais e artigos em co-autoria sobre TCC, TCA, fobia social, transtorno do pânico, ansiedade no final da vida, dor crônica, dor no peito não cardíaca e ansiedade cirúrgica. Ela é membro da Associação de Desordens de Ansiedade da América, a Associação de Terapia Comportamental e Cognitiva, e as Associação de Ciências Contextuais e Comportamentais.