6 surpreendentes benefícios para a saúde das trufas

Contente

• 1. Rico em nutrientes importantes
• 2. Rico em antioxidantes
• 3. Possui propriedades antibacterianas
• 4. Pode ajudar a matar células cancerosas
• 5. Pode ajudar a reduzir a inflamação
• 6. Fácil de adicionar à sua dieta
• The Bottom Line

As trufas têm ganhado grande atenção no mundo culinário recentemente, tornando-se as preferidas entre chefs e amantes da comida.

Não confundindo com a confeitaria de chocolate de mesmo nome, as trufas são um tipo de fungo que cresce próximo às raízes de certas árvores.

Existem muitos tipos diferentes - como trufas pretas, trufas brancas, trufas de verão e trufas de alho - cada um com diferenças mínimas de sabor, aparência e preço.

Além de seu sabor forte e aroma pungente, as trufas também são altamente nutritivas e têm sido associadas a uma série de efeitos poderosos na saúde.

Aqui estão 6 benefícios surpreendentes de trufas para a saúde.

1. Rico em nutrientes importantes

As trufas possuem um perfil nutricional impressionante e são ricas em muitas vitaminas e minerais importantes.

Na verdade, eles são ricos em carboidratos, proteínas e fibras e contêm ácidos graxos saturados e insaturados, bem como micronutrientes, como vitamina C, fósforo, sódio, cálcio, magnésio, manganês e ferro ().

A pesquisa também indica que as trufas podem ser uma fonte completa de proteína, fornecendo todos os nove aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa ().

Lembre-se de que o perfil nutricional pode variar entre as espécies. Por exemplo, estudos mostram que as trufas brancas do deserto são mais ricas em proteínas, gorduras e fibras do que outros tipos, como as espécies pretas do deserto ().

Resumo As trufas são consideradas uma fonte completa de proteínas e são ricas em carboidratos, fibras e diversos micronutrientes.

2. Rico em antioxidantes

As trufas são uma grande fonte de antioxidantes, compostos que ajudam a combater os radicais livres e a prevenir o dano oxidativo às células.

Estudos mostram que os antioxidantes são importantes para muitos aspectos da sua saúde e podem até estar associados a um menor risco de doenças crônicas, como câncer, doenças cardíacas e diabetes ().

Embora as quantidades exatas possam variar entre as diferentes espécies, foi demonstrado que as trufas contêm antioxidantes como vitamina C, licopeno, ácido gálico e ácido homogentísico ().

Por causa de seu conteúdo antioxidante, estudos em tubos de ensaio mostram que tanto as trufas pretas quanto as brancas podem até ajudar a matar as células cancerosas e reduzir a inflamação.

Observe que este estudo foi realizado usando extratos de trufas altamente concentrados. Portanto, ainda não está claro como os antioxidantes nas trufas frescas podem afetar sua saúde geral.

Resumo As trufas são ricas em vários antioxidantes importantes, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, diminuir o crescimento de células cancerosas e reduzir a inflamação. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

3. Possui propriedades antibacterianas

Além de seu perfil nutricional estelar, as trufas também podem ter propriedades antimicrobianas que podem ajudar a diminuir o crescimento de cepas específicas de bactérias.

Um estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de trufas do deserto inibiu o crescimento de Staphylococcus aureus em até 66%. Esta bactéria pode causar uma ampla gama de doenças em humanos ().

Da mesma forma, outro estudo em tubo de ensaio observou que o extrato da mesma variedade diminuiu o crescimento de Pseudomonas aeruginosa, uma cepa de bactéria que geralmente é altamente resistente a antibióticos ().

No entanto, mais pesquisas são necessárias para medir os efeitos antibacterianos de outros tipos de trufas e nas quantidades normalmente ingeridas.

Além disso, estudos de alta qualidade devem ser realizados para determinar como as propriedades antibacterianas das trufas podem afetar essas infecções bacterianas em humanos.

Resumo Alguns estudos em tubos de ensaio mostram que as trufas podem diminuir o crescimento de várias cepas de bactérias. No entanto, falta pesquisa em humanos.

4. Pode ajudar a matar células cancerosas

Embora as evidências estejam atualmente limitadas a estudos em tubos de ensaio, algumas pesquisas sugerem que as trufas podem possuir poderosas propriedades anticâncer.

Por exemplo, um estudo em tubo de ensaio mostrou que compostos extraídos de diferentes tipos de trufas ajudaram a bloquear o crescimento de células tumorais de fígado, pulmão, cólon e mama.

Outro estudo em tubo de ensaio descobriu que extratos de ambas as espécies pretas e brancas exibiram efeitos anticâncer nas células do câncer cervical, de mama e de cólon.

No entanto, estudos adicionais são necessários para avaliar como as trufas podem afetar o crescimento do câncer em humanos quando comidas, em vez de na forma de extrato concentrado.

Resumo Estudos em tubos de ensaio mostram que as trufas podem ter propriedades anticâncer e podem ajudar a bloquear o crescimento de certos tipos de células cancerosas.

5. Pode ajudar a reduzir a inflamação

A inflamação é uma parte vital da função imunológica que ajuda a defender o corpo contra infecções e doenças.

No entanto, acredita-se que sustentar altos níveis de inflamação em longo prazo contribui para o desenvolvimento de doenças crônicas ().

Algumas pesquisas sugerem que as trufas podem ajudar a aliviar a inflamação e, portanto, promover a saúde geral e a imunidade.

Um estudo em tubo de ensaio mostrou que certos compostos em espécies pretas e brancas podem bloquear a atividade de enzimas específicas envolvidas no processo inflamatório ().

Outra pesquisa em tubo de ensaio descobriu que as trufas podem ajudar a combater a formação de radicais livres, o que pode reduzir o risco de dano celular e inflamação (9,,).

Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para entender como comer quantidades normais de trufas pode influenciar os níveis de inflamação em humanos.

Resumo Vários estudos com tubos de ensaio mostram que as trufas podem ajudar a reduzir a inflamação para promover a saúde geral. Ainda assim, mais estudos em humanos são necessários.

6. Fácil de adicionar à sua dieta

Antes considerada uma iguaria cara reservada para pratos gourmet, agora existem muitas maneiras de adicionar trufas à sua dieta sem ter que esvaziar sua conta bancária.

Amplamente disponíveis em mercados especializados e varejistas online, as trufas pretas são uma das variedades mais comuns e muito mais acessíveis do que outros tipos, como a variedade branca.

Embora cada onça (28 gramas) venha com um preço alto, basta uma pequena quantidade para transformar seu prato.

Experimente saladas, sopas ou pratos principais com algumas lascas para uma guarnição saborosa e cheia de aromas.

Como alternativa, você pode misturar um pouco de trufa com azeite ou manteiga em temperatura ambiente para usar em suas receitas favoritas e dar um toque saboroso.

A iguaria também funciona bem em molhos, massas, risotos e pratos de carne ou frutos do mar.

Resumo As trufas podem ser usadas em pequenas quantidades em uma variedade de receitas para adicionar um pouco de sabor e aroma. Eles também podem ser misturados com manteiga ou azeite e regados com pratos.

The Bottom Line

As trufas são um tipo de fungo saboroso comumente usado em uma variedade de pratos.

Além de seu sabor e aroma distintos, as trufas também são altamente nutritivas, ricas em antioxidantes e podem possuir propriedades antibacterianas, anticâncer e antiinflamatórias.

Ainda assim, a pesquisa atual é limitada principalmente a estudos de tubo de ensaio usando extratos de trufas concentrados, então não está claro como essas propriedades benéficas podem afetar sua saúde.

Dito isso, uma pequena quantidade pode ajudar muito, então certifique-se de combiná-los com uma variedade de outros ingredientes saudáveis ​​para maximizar seus benefícios potenciais.