Truvia: bom ou ruim?

Contente

• O que é Truvia?
• Não contém estévia - apenas Rebaudiosídeo A
• O ingrediente principal é o eritritol
• Quais são os 'sabores naturais'?
• Quase não tem calorias e não tem efeito sobre o açúcar no sangue
• Há algum efeito colateral?
• The Bottom Line

Muitas pessoas estão tentando reduzir a ingestão de açúcar. Como tal, muitos substitutos do açúcar entraram no mercado.

Truvia® é um deles.

É comercializado como um adoçante natural à base de estévia, bom para o controle do açúcar no sangue.

No entanto, você pode se perguntar se Truvia é saudável ou natural.

Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre o Truvia.

O que é Truvia?

Truvia é um adoçante desenvolvido em conjunto pela Cargill, Inc. - um conglomerado multinacional de alimentos e agricultura - e a Coca-Cola Company.

Foi introduzido em 2008 e agora é um dos adoçantes mais populares nos Estados Unidos.

É fabricado a partir de uma mistura de três ingredientes:

• Eritritol: Um álcool de açúcar
• Rebaudiosídeo A: Um composto doce isolado da planta stevia, listado como Rebiana no rótulo (1)
• Sabores naturais: O fabricante não especifica os aromas usados

Truvia é frequentemente confundido com stevia, um adoçante natural feito da folha de stevia.

Enquanto Truvia é anunciado como um adoçante à base de estévia e tem um nome que soa semelhante, Truvia e estévia não são a mesma coisa.

Truvia é o segundo substituto do açúcar mais popular nos Estados Unidos. Contém eritritol, rebaudiosídeo A e sabores naturais.

Não contém estévia - apenas Rebaudiosídeo A

O Truvia é considerado um adoçante à base de estévia.

No entanto, isso é incrivelmente enganador, pois quase não contém quaisquer componentes da planta estévia - e certamente nenhum de seus benefícios à saúde.

As folhas de estévia têm dois compostos doces, esteviosídeo e rebaudiosídeo A.

Dos dois, o esteviosídeo está relacionado a benefícios para a saúde, como níveis reduzidos de açúcar no sangue e pressão arterial (,).

Ainda assim, não há esteviosídeo no Truvia - apenas pequenas quantidades de rebaudiosídeo A purificado, que não está relacionado a nenhum benefício à saúde.

Por esse motivo, o marketing de Truvia como um adoçante à base de estévia é altamente questionável.

Rebaudiosídeo A é o composto de estévia usado em Truvia. Truvia não contém esteviosídeo, o composto da estévia que oferece benefícios à saúde.

O ingrediente principal é o eritritol

O ingrediente principal do Truvia é o eritritol.

O eritritol é um álcool de açúcar encontrado em alguns alimentos naturais como frutas. Também pode ser extraído e refinado para uso como adoçante.

De acordo com seu site, a Cargill fabrica eritritol processando milho em um amido de qualidade alimentar e fermentando-o com fermento. Este produto é então purificado para criar cristais de eritritol.

A estrutura química dos álcoois de açúcar permite que eles estimulem os receptores de sabor doce em sua língua.

Álcoois de açúcar são comuns na dieta ocidental. Além do eritritol, eles incluem xilitol, sorbitol e maltitol.

Mas o eritritol parece ser bem diferente dos outros. Possui uma estrutura química única que o torna resistente à digestão.

A maior parte permanece inalterada pelo corpo e é eliminada pela urina - portanto, quase não fornece calorias e não tem nenhum dos efeitos metabólicos prejudiciais do excesso de açúcar ().

Vários estudos de longo prazo em animais sobre metabolismo e toxicidade não mostram efeitos negativos do consumo de eritritol (,).

O eritritol é o ingrediente principal do Truvia. Não causa efeitos metabólicos prejudiciais como o açúcar e é considerado seguro.

Quais são os 'sabores naturais'?

Os sabores naturais são listados como o ingrediente final do Truvia. No entanto, isso permanece um pouco misterioso.

Nem o rótulo nem o site do fabricante especificam quais são esses sabores.

Na verdade, a Cargill foi processada por marketing enganoso e pelo uso da palavra “natural” para descrever seus produtos. No final, a empresa fez um acordo fora do tribunal e continua a usar o rótulo “natural” com liberalidade.

No entanto, é improvável que esses sabores sejam derivados naturalmente. O termo “sabores naturais” é apenas vagamente regulamentado pelo FDA. A empresa é livre para rotular qualquer sabor como "natural", desde que seja quimicamente equivalente a um sabor natural.

Os ingredientes específicos dos "sabores naturais" do Truvia não são divulgados. No entanto, é mais provável que seja uma variedade de produtos químicos que não são derivados naturalmente.

Quase não tem calorias e não tem efeito sobre o açúcar no sangue

Truvia não é nada parecido com o açúcar porque é feito quase inteiramente de eritritol.

Comparado ao açúcar de mesa, que tem 4 calorias por grama, o eritritol tem apenas 0,24 calorias por grama.

É quase impossível consumir o suficiente para afetar seu peso corporal.

E como suas células não metabolizam o eritritol, ele não tem nenhum efeito sobre o açúcar no sangue, insulina, colesterol, triglicerídeos ou outros marcadores de saúde (,).

Se você está acima do peso ou tem diabetes ou síndrome metabólica, Truvia - ou eritritol puro - pode ser uma boa alternativa ao açúcar.

Truvia é quase livre de calorias. O eritritol que ele fornece não é metabolizado pelo corpo e não tem efeito sobre o açúcar no sangue ou outros marcadores de saúde.

Há algum efeito colateral?

Embora alguns dos ingredientes do Truvia tenham sido estudados, o adoçante em si não foi.

Um estudo humano de quatro semanas que usou uma alta dose de rebaudiosídeo A não encontrou efeitos colaterais adversos. No entanto, este estudo foi patrocinado pela Cargill, empresa que fabrica o Truvia ().

Enquanto isso, um estudo recente observou que a ingestão de eritritol era tóxica para a mosca da fruta comum. Os autores até recomendaram o eritritol como um pesticida ambientalmente seguro (10).

Embora essas descobertas levantem preocupações, humanos e outros mamíferos parecem tolerar o eritritol.

Dito isso, os álcoois de açúcar como o eritritol podem causar problemas digestivos.

Parece que o eritritol é mais bem tratado do que os outros álcoois de açúcar, pois não atinge o intestino grosso em quantidades significativas (11).

Em um estudo, os sintomas digestivos ocorreram apenas após 50 gramas de eritritol - uma quantidade muito grande - foram ingeridos em uma única dose ().

Em outro teste, levou pelo menos quatro vezes a quantidade de eritritol para causar diarreia em comparação com o sorbitol, um álcool de açúcar comumente consumido (13).

Lembre-se de que a tolerância varia entre os indivíduos. Se você luta com álcoois de açúcar, tenha cuidado especial com Truvia.

Dito isso, o uso regular de Truvia não deve causar problemas digestivos para a maioria das pessoas - pelo menos não se consumido em quantidades razoáveis.

Os principais ingredientes do Truvia são seguros para consumir e têm poucos efeitos colaterais. No entanto, a tolerância pode variar entre os indivíduos.

The Bottom Line

Truvia é um adoçante quase sem calorias que não afeta os níveis de açúcar no sangue ou de insulina e exibe poucos - se houver - efeitos colaterais para a maioria das pessoas.

Nesse sentido, é indiscutivelmente melhor para sua saúde do que o açúcar. Se você gosta do sabor do Truvia e quer experimentá-lo, não há razão convincente para evitá-lo.

Mesmo que não seja um adoçante natural e o marketing por trás dele seja questionável, parece ser mais saudável do que muitos outros adoçantes.