Experimente essas modificações quando estiver cansado de AF em sua aula de treino

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Você conhece aquelas aulas realmente intensas no estilo bootcamp que fazem seus músculos parecerem que vão desistir no final? O Fhitting Room é um daqueles treinos matadores de alta intensidade, então convidamos a personal trainer e instrutora do Fhitting Amanda Butler para algumas dicas sobre como sobreviver a uma aula como a dela sem desistir no último circuito. Em vez de desabar no chão (ou fazer um daqueles terríveis burpees falsos e esperar que ninguém perceba), tente essas modificações um pouco menos estremecedoras para mantê-lo em forma adequada - e nas boas graças do seu instrutor.

O movimento:agachamento

UMA Coloque as mãos no chão, chute os pés de volta na prancha e deixe o corpo cair no chão. B Pressione todo o corpo para cima e mova os pés para a frente (mãos de fora) e pule para cima.

Elesodificação:AgachamentoImpulso

UMA Coloque as mãos no chão, chute os pés de volta para a prancha (certifique-se de manter um núcleo forte, sem flacidez nos quadris).

B Pule com os pés para a frente e pule para cima.

O movimento:Salto dividido

UMA Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Salte e pouse com um pé para a frente e o outro para trás em posição de estocada.

B Salte e troque as pernas no ar e pouse com o pé oposto à frente.

A modificação: Lunge

UMA Comece em pé com os pés separados na largura do quadril. Dê um passo para trás com um pé e abaixe em uma posição de estocada

B Empurre de volta para ficar de pé. Repita no lado oposto e continue alternando.

oMover: Renegade Row

UMA Comece em uma posição de prancha alta com as mãos em halteres e os pés em uma postura ampla. Contraia quadríceps, glúteos e abdominais.

B Enfie um braço até a caixa torácica (apertando atrás da omoplata). Volte para o chão e reme do outro lado. Continue alternando.

A modificação: pecadogle Arm Bent Over Row

UMA Segurando um haltere na mão direita, dê um passo à frente com o pé esquerdo em uma posição de estocada (mantendo a perna de trás reta) e descanse o antebraço esquerdo na coxa esquerda.

B Mantendo os ombros retos para a frente, abaixe o braço direito e reme o braço direito para cima. Repita as repetições deste lado e, em seguida, mude para o lado esquerdo.

The Move: Jump Squat

UMA Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, abaixe em um agachamento.

B Salte o mais alto que puder. Certifique-se de pousar em uma posição agachada para proteger os joelhos.

A modificação: Agachamento de ar

UMA Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, os quadris inferiores para baixo em uma posição de agachamento.

B Ficar de pé. Repetir.

The Move: Box Jump

UMA Fique a cerca de um braço de distância da caixa. Abaixe-se em um agachamento.

B Pule usando os braços para dar impulso e pouse suavemente e silenciosamente no topo da caixa. Levante-se e desça.

A modificação:Um passo adiante

UMA Suba com o pé direito, depois com o esquerdo.

B Desça com o pé direito, depois com o esquerdo. Repita com o pé esquerdo subindo primeiro.

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