4 efeitos colaterais potenciais da raiz de valeriana

Contente

• 1. Sonhos vívidos
• 2. Palpitações cardíacas
• 3. Boca seca e dor de estômago
• 4. Dores de cabeça e nebulosidade mental
• Interações potenciais
• Dosagem adequada e ingestão excessiva
• A linha inferior

A raiz de valeriana é um dos auxiliares naturais mais comuns do sono disponíveis.

É usado para melhorar os padrões de sono ruins, aliviar a ansiedade, aliviar os sintomas da menopausa e promover o relaxamento. Usado medicinalmente por milhares de anos, é geralmente tomado como cápsula, extrato líquido ou chá.

Este suplemento vem da erva Valeriana officinalis, que é nativo da Ásia e da Europa, mas também cresce em outros países como os Estados Unidos.

Uma revisão de 11 medicamentos fitoterápicos concluiu que a raiz de valeriana era o medicamento fitoterápico mais promissor para o sono e a insônia (1).

Mesmo assim, os relatórios de sua eficácia são confusos e amplamente baseados em evidências anedóticas. Além disso, algumas pessoas relatam efeitos colaterais, que parecem variar significativamente entre os indivíduos (1, 2, 3, 4).

Aqui estão 4 possíveis efeitos colaterais da raiz de valeriana.

1. Sonhos vívidos

Um dos efeitos colaterais mais frequentemente relatados da raiz de valeriana são os sonhos vívidos.

Um estudo examinou os efeitos colaterais da valeriana e da kava, outra erva, ingerida por insônia. Os pesquisadores administraram 24 pessoas 4 onças (120 mg) de kava diariamente por 6 semanas, seguidas por um intervalo de 2 semanas, depois 20 onças (600 mg) de valeriana diariamente por 6 semanas (6).

Enquanto a maioria dos participantes não experimentou efeitos colaterais, 16% experimentaram sonhos vívidos durante o tratamento com valeriana.

A valeriana pode causar sonhos vívidos porque contém óleo essencial e compostos chamados glicosídeos iridoides. Esses compostos estimulam os receptores opióides e a produção de serotonina no cérebro, produzindo efeitos relaxantes e antidepressivos (6).

Alguns pesquisadores também acreditam que a valeriana aumenta o ácido gama-aminobutírico químico do cérebro (GABA), que tem um efeito calmante no corpo (7).

No geral, essas propriedades sedativas podem promover padrões de sono mais profundos que podem levar a sonhos vívidos.

Por esse motivo, a raiz de valeriana geralmente não é recomendada para pessoas propensas a sonhos desagradáveis, pois pode causar pesadelos.

Sabe-se que a raiz de valeriana tem efeitos sedativos, que é uma das razões pelas quais é usada para insônia. No entanto, o uso de valeriana pode levar a sonhos vívidos ou até pesadelos em algumas pessoas.

2. Palpitações cardíacas

As palpitações cardíacas parecem um batimento cardíaco acelerado ou acelerado.

Embora normalmente inofensivos, eles podem ser preocupantes se você não estiver acostumado a eles. As palpitações cardíacas podem ser desencadeadas por estresse, medicação, exercício ou condição médica.

Relatos históricos sugerem que a raiz de valeriana foi usada para tratar palpitações cardíacas já no século XVI.

Ironicamente, algumas pessoas experimentaram palpitações cardíacas como efeito colateral do uso ou descontinuação da raiz de valeriana. No entanto, esses relatos são anedóticos e não se baseiam em pesquisas (8).

Como tal, são necessários estudos em humanos para verificar seus efeitos potenciais.

Algumas pessoas afirmam que a raiz da valeriana causa palpitações cardíacas ou aumento da freqüência cardíaca, mas a evidência para isso é principalmente anedótica.

3. Boca seca e dor de estômago

A raiz de valeriana pode causar efeitos leves e moderados na boca e no aparelho digestivo.

Algumas pessoas relatam um aumento na atividade intestinal após o uso. Apropriadamente, a valeriana tem sido usada há séculos na Europa para tratar problemas digestivos como constipação (9).

Mesmo assim, esses efeitos laxantes podem causar sintomas indesejáveis, como diarréia ou dores de estômago.

Um estudo de 28 dias em 391 pessoas que receberam várias ervas para o tratamento do sono mostrou que 18% daqueles que usaram raiz de valeriana experimentaram um aumento na diarréia, em comparação com apenas 8% daqueles no grupo placebo (2, 4).

Outras pessoas relataram desenvolver boca seca após tomar raiz de valeriana, mas isso não foi extensivamente estudado.

A raiz de valeriana parece ter um efeito laxante, que pode levar a diarréia ou dor de estômago. Algumas pessoas também relatam boca seca.

4. Dores de cabeça e nebulosidade mental

Embora a raiz de valeriana tenha sido usada historicamente para aliviar dores de cabeça, algumas pessoas relatam um aumento de dores de cabeça e nebulosidade mental após o uso da erva (8, 10).

A maioria desses efeitos colaterais parece resultar do uso prolongado ou em altas doses desta erva. Mesmo assim, os sintomas podem incluir não apenas mais dores de cabeça, mas também outros problemas relacionados ao cérebro, como excitabilidade e desconforto (10).

Algumas pessoas também relatam sentir-se mais lentas na manhã após tomar a raiz de valeriana, especialmente em altas doses - mesmo que isso as ajude a dormir melhor.

Como tal, se você tiver algum destes sintomas, poderá diminuir sua dose.

Lembre-se de que esses efeitos colaterais são baseados em evidências anedóticas. Portanto, são necessários estudos científicos mais rigorosos.

A raiz de valeriana pode causar lentidão mental e dores de cabeça, além de outros sintomas como inquietação e excitabilidade. Esses problemas parecem principalmente relacionados ao uso em altas doses ou a longo prazo dessa erva.

Interações potenciais

Tal como acontece com outras ervas, deve-se ter cuidado ao usar a raiz de valeriana ao lado de outras substâncias e medicamentos.

Embora efeitos colaterais graves pareçam ser raros, algumas fontes relatam que a raiz de valeriana pode interagir com o seguinte (10, 11, 12, 13):

• álcool
• antidepressivos
• sedativos, como anticonvulsivantes, benzodiazepínicos e auxiliares do sono
• narcóticos
• estatinas (medicamentos para baixar o colesterol)
• alguns medicamentos antifúngicos
• anti-histamínicos
• Erva de São João

A raiz de valeriana não deve ser ingerida em altas doses ou em conjunto com substâncias usadas por razões semelhantes, como sedativos ou soníferos.

O uso desta erva com algumas dessas substâncias pode causar sonolência excessiva ou piorar a depressão. A raiz de valeriana também pode retardar a decomposição dos medicamentos pelo fígado, fazendo com que eles se acumulem no corpo ou sejam menos eficazes (10, 12, 13).

Além disso, crianças pequenas e mulheres grávidas ou que amamentam devem evitar a raiz de valeriana devido à falta de informações de segurança (14, 15).

Lembre-se de que esta erva é considerada um suplemento dietético e não regulamentada pela Food and Drug Administration (FDA). Portanto, é melhor procurar produtos que tenham sido testados independentemente quanto à pureza por organizações como NSF International ou ConsumerLab.

Lembre-se sempre de que a valeriana não deve substituir os medicamentos prescritos. Se você não souber como usar a raiz de valeriana, procure aconselhamento de um profissional médico.

Você não deve tomar valeriana com outras substâncias ou medicamentos que tenham efeitos sedativos semelhantes, pois essa combinação pode causar exaustão. É melhor falar com um profissional de saúde sobre possíveis interações.

Dosagem adequada e ingestão excessiva

A pesquisa é mista quando se trata da melhor dosagem da raiz de valeriana. Muitos estudos são pequenos e têm utilizado quantidades bastante variadas, dificultando a determinação da ingestão ideal (2).

No entanto, a dose geral recomendada de valeriana para problemas do sono é de 300 a 600 mg, tomados 30 a 120 minutos antes de dormir. Para fazer um chá, incline 2 a 3 gramas de raiz de valeriana seca em água quente (16).

Embora essa erva seja geralmente bem tolerada, existem alguns relatos de possível toxicidade da valeriana associada a sintomas mais graves, incluindo dores de cabeça, toxicidade hepática, aperto no peito, dor abdominal e tremores (10, 16, 17, 18).

Como esses relatórios se concentram nos indivíduos, são necessários estudos populacionais mais abrangentes.

Não há evidências significativas de que tomar grandes quantidades de raiz de valeriana seja perigosa.

Embora alguns relatos de casos aponte para efeitos colaterais de altas doses de raiz de valeriana, nenhuma evidência científica sugere que altas doses sejam prejudiciais. Ainda são necessários estudos humanos mais controlados.

A linha inferior

A raiz de valeriana é um auxílio popular para o sono que é amplamente considerado seguro.

Ainda assim, algumas pessoas relataram vários efeitos colaterais menores, como sonhos vívidos, palpitações cardíacas, boca seca, distúrbios digestivos, dores de cabeça e nebulosidade mental.

Se você tiver algum efeito colateral que considere estar relacionado à raiz de valeriana, considere reduzir sua dose.

Além disso, se você não tiver certeza sobre como usar esta erva, fale com seu médico para obter mais orientações.